Ejercicio
Actividad física que mejora la salud

El ciclismo es una forma popular de ejercicio.
Entrenamiento con pesas

El ejercicio es una actividad física que mejora o mantiene la condición física y la salud en general . [1] [2] Se realiza por diversas razones, incluida la pérdida o el mantenimiento del peso, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular , perfeccionar las habilidades atléticas , mejorar la salud [3] o simplemente por diversión. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental . [4] [5]

En términos de beneficios para la salud, por lo general, se recomiendan 2,5 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana para reducir el riesgo de problemas de salud. [6] [7] [8] Al mismo tiempo, incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada. Hacer solo una hora y cuarto (11 minutos/día) de ejercicio podría reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardiovascular , accidente cerebrovascular y cáncer . [9] [10]

Clasificación

Los ejercicios físicos generalmente se agrupan en tres tipos, dependiendo del efecto general que tienen sobre el cuerpo humano: [11]

El ejercicio físico también puede incluir entrenamiento que se centra en la precisión , la agilidad , la potencia y la velocidad . [15]

Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios "dinámicos", como correr de forma constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, el ejercicio estático (como el levantamiento de pesas) puede hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio. [16]

Efectos sobre la salud

El ejercicio afecta a muchos órganos

El ejercicio físico es importante para mantener la aptitud física y puede contribuir a mantener un peso saludable, regular el sistema digestivo, desarrollar y mantener una densidad ósea saludable, fuerza muscular y movilidad articular, promover el bienestar fisiológico, reducir los riesgos quirúrgicos y fortalecer el sistema inmunológico. Algunos estudios indican que el ejercicio puede aumentar la expectativa de vida y la calidad de vida en general. [17] Las personas que participan en niveles moderados a altos de ejercicio físico tienen una tasa de mortalidad más baja en comparación con las personas que, en comparación, no son físicamente activas. [18] Los niveles moderados de ejercicio se han correlacionado con la prevención del envejecimiento al reducir el potencial inflamatorio. [19] La mayoría de los beneficios del ejercicio se logran con alrededor de 3500 minutos de equivalente metabólico (MET) por semana, con rendimientos decrecientes en niveles más altos de actividad. [20] Por ejemplo, subir escaleras 10 minutos, pasar la aspiradora 15 minutos, hacer jardinería 20 minutos, correr 20 minutos y caminar o andar en bicicleta para transportarse 25 minutos diariamente alcanzarían en conjunto alrededor de 3000 minutos de MET a la semana. [20] La falta de actividad física causa aproximadamente el 6% de la carga de enfermedad coronaria, el 7% de la diabetes tipo 2, el 10% del cáncer de mama y el 10% del cáncer de colon en todo el mundo. [21] En general, la inactividad física causa el 9% de la mortalidad prematura en todo el mundo. [21]

El escritor estadounidense-británico Bill Bryson escribió: “Si alguien inventara una píldora que pudiera hacer por nosotros todo lo que una cantidad moderada de ejercicio logra, se convertiría instantáneamente en el fármaco más exitoso de la historia”. [22]

Aptitud física

La mayoría de las personas pueden mejorar su estado físico aumentando los niveles de actividad física . [23] El aumento del tamaño muscular a partir del entrenamiento de resistencia está determinado principalmente por la dieta y la testosterona. [24] Esta variación genética en la mejora a partir del entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general. [25] [26] Hay evidencia de que hacer ejercicio en la mediana edad puede conducir a una mejor capacidad física más adelante en la vida. [27]

Las habilidades motoras tempranas y el desarrollo también están relacionados con la actividad física y el rendimiento en etapas posteriores de la vida. Los niños que son más competentes en habilidades motoras desde una edad temprana son más propensos a ser físicamente activos y, por lo tanto, tienden a tener un buen rendimiento en los deportes y mejores niveles de aptitud física. La competencia motora temprana tiene una correlación positiva con la actividad física y los niveles de aptitud física en la infancia, mientras que una menor competencia en habilidades motoras da como resultado un estilo de vida más sedentario. [28]

El tipo y la intensidad de la actividad física realizada pueden tener un efecto en el nivel de aptitud física de una persona. Hay algunas pruebas débiles de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar el VO2máx de una persona ligeramente más que el entrenamiento de resistencia de menor intensidad. [29] Sin embargo, los métodos de entrenamiento físico no científicos pueden provocar lesiones deportivas. [30]

Sistema cardiovascular

Adaptaciones centrales (cardiovasculares) y periféricas (músculo esquelético) al entrenamiento físico

El efecto beneficioso del ejercicio sobre el sistema cardiovascular está bien documentado. Existe una correlación directa entre la inactividad física y la enfermedad cardiovascular, y la inactividad física es un factor de riesgo independiente para el desarrollo de la enfermedad de la arteria coronaria . Los niveles bajos de ejercicio físico aumentan el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. [31] [32]

Los niños que realizan ejercicio físico experimentan una mayor pérdida de grasa corporal y una mayor capacidad cardiovascular. [33] Los estudios han demostrado que el estrés académico en la juventud aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en años posteriores; sin embargo, estos riesgos se pueden reducir en gran medida con ejercicio físico regular. [34]

Existe una relación dosis-respuesta entre la cantidad de ejercicio realizado, de aproximadamente 700 a 2000  kcal de gasto energético por semana, y la mortalidad por todas las causas y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad y ancianos. El mayor potencial de reducción de la mortalidad se observa en individuos sedentarios que se vuelven moderadamente activos.

Los estudios han demostrado que, dado que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en las mujeres, el ejercicio regular en mujeres mayores conduce a perfiles cardiovasculares más saludables.

Los efectos más beneficiosos de la actividad física sobre la mortalidad por enfermedades cardiovasculares se pueden lograr mediante una actividad de intensidad moderada (40-60% del consumo máximo de oxígeno, según la edad). Después de un infarto de miocardio, los sobrevivientes que cambiaron su estilo de vida para incluir ejercicio regular tuvieron mayores tasas de supervivencia. Las personas sedentarias tienen mayor riesgo de mortalidad por causas cardiovasculares y de otro tipo. [35] Según la Asociación Estadounidense del Corazón , el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular. [32]

Algunos han sugerido que el aumento del ejercicio físico podría reducir los costos de atención médica, aumentar la tasa de asistencia al trabajo, así como aumentar la cantidad de esfuerzo que las mujeres ponen en sus trabajos. [36]

Sistema inmunitario

Aunque se han realizado cientos de estudios sobre el ejercicio físico y el sistema inmunológico , hay poca evidencia directa sobre su conexión con la enfermedad. [37] La ​​evidencia epidemiológica sugiere que el ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico humano ; un efecto que se modela en una curva J. El ejercicio moderado se ha asociado con una incidencia reducida del 29% de infecciones del tracto respiratorio superior (ITRS), pero los estudios de corredores de maratón encontraron que su ejercicio prolongado de alta intensidad se asoció con un mayor riesgo de aparición de infecciones. [37] Sin embargo, otro estudio no encontró el efecto. Las funciones de las células inmunes se deterioran después de sesiones agudas de ejercicio prolongado de alta intensidad, y algunos estudios han encontrado que los atletas tienen un mayor riesgo de infecciones. Los estudios han demostrado que el estrés extenuante durante largos períodos, como el entrenamiento para un maratón, puede suprimir el sistema inmunológico al disminuir la concentración de linfocitos. [38] Los sistemas inmunológicos de los atletas y los no atletas son generalmente similares. Los atletas pueden tener un recuento de células asesinas naturales y una acción citolítica ligeramente elevados, pero es poco probable que estos sean clínicamente significativos. [37]

La suplementación con vitamina C se ha asociado con una menor incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior en corredores de maratón. [37]

Los biomarcadores de inflamación , como la proteína C reactiva , que se asocian con enfermedades crónicas, se reducen en individuos activos en relación con individuos sedentarios, y los efectos positivos del ejercicio pueden deberse a sus efectos antiinflamatorios. En individuos con enfermedades cardíacas, las intervenciones de ejercicio reducen los niveles sanguíneos de fibrinógeno y proteína C reactiva, un importante marcador de riesgo cardiovascular. [39] La depresión del sistema inmunológico después de episodios agudos de ejercicio puede ser uno de los mecanismos de este efecto antiinflamatorio. [37]

Cáncer

Una revisión sistemática evaluó 45 estudios que examinaron la relación entre la actividad física y las tasas de supervivencia del cáncer. Según la revisión, "[hubo] evidencia consistente de 27 estudios observacionales de que la actividad física está asociada con una reducción de la mortalidad por todas las causas, específica del cáncer de mama y específica del cáncer de colon. Actualmente, no hay evidencia suficiente con respecto a la asociación entre la actividad física y la mortalidad para los sobrevivientes de otros tipos de cáncer". [40] La evidencia sugiere que el ejercicio puede afectar positivamente la calidad de vida de los sobrevivientes de cáncer, incluidos factores como la ansiedad, la autoestima y el bienestar emocional. [41] Para las personas con cáncer que se someten a un tratamiento activo, el ejercicio también puede tener efectos positivos en la calidad de vida relacionada con la salud, como la fatiga y el funcionamiento físico. [42] Es probable que esto sea más pronunciado con el ejercicio de mayor intensidad. [42]

El ejercicio puede contribuir a reducir la fatiga relacionada con el cáncer en las supervivientes de cáncer de mama. [43] Aunque solo hay evidencia científica limitada sobre el tema, se anima a las personas con caquexia por cáncer a realizar ejercicio físico. [44] Debido a diversos factores, algunas personas con caquexia por cáncer tienen una capacidad limitada para el ejercicio físico. [45] [46] El cumplimiento del ejercicio prescrito es bajo en personas con caquexia y los ensayos clínicos de ejercicio en esta población a menudo tienen altas tasas de abandono. [45] [46]

Hay evidencia de baja calidad de un efecto de los ejercicios físicos aeróbicos sobre la ansiedad y los eventos adversos graves en adultos con neoplasias hematológicas . [47] El ejercicio físico aeróbico puede resultar en poca o ninguna diferencia en la mortalidad, la calidad de vida o el funcionamiento físico. [47] Estos ejercicios pueden resultar en una ligera reducción de la depresión y una reducción de la fatiga. [47]

Neurobiológico

Una mujer haciendo ejercicio aeróbico (trotar)

Los efectos neurobiológicos del ejercicio físico implican posibles efectos interrelacionados sobre la estructura cerebral, la función cerebral y la cognición . [48] [49] [50] [51] La investigación en humanos ha demostrado que el ejercicio aeróbico constante (p. ej., 30 minutos cada día) puede inducir mejoras en ciertas funciones cognitivas , neuroplasticidad y plasticidad conductual ; algunos de estos efectos a largo plazo pueden incluir un mayor crecimiento neuronal , mayor actividad neurológica (p. ej., señalización de c-Fos y BDNF ), mejor afrontamiento del estrés, mayor control cognitivo del comportamiento , mejor memoria declarativa , espacial y de trabajo , y mejoras estructurales y funcionales en las estructuras y vías cerebrales asociadas con el control cognitivo y la memoria. [52] [53] [54] Los efectos del ejercicio sobre la cognición pueden afectar el rendimiento académico en niños y estudiantes universitarios, mejorar la productividad de los adultos, preservar la función cognitiva en la vejez, prevenir o tratar ciertos trastornos neurológicos y mejorar la calidad de vida en general . [55] [56] [57] [58]

En adultos sanos, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico induce efectos transitorios en la cognición después de una sola sesión de ejercicio y efectos persistentes en la cognición después de un ejercicio constante a lo largo de varios meses. [48] [54] [59] Las personas que realizan regularmente un ejercicio aeróbico (por ejemplo, correr, trotar , caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta) tienen puntuaciones mayores en las pruebas de función y rendimiento neuropsicológico que miden ciertas funciones cognitivas, como el control de la atención , el control inhibitorio , la flexibilidad cognitiva , la actualización y capacidad de la memoria de trabajo , la memoria declarativa , la memoria espacial y la velocidad de procesamiento de la información . [52] [54] [59] [60] [61]

El ejercicio aeróbico tiene efectos a corto y largo plazo en el estado de ánimo y emocional al promover el afecto positivo , inhibir el afecto negativo y disminuir la respuesta biológica al estrés psicológico agudo . [59] El ejercicio aeróbico puede afectar tanto la autoestima como el bienestar general (incluidos los patrones de sueño) con una participación constante y a largo plazo. [62] El ejercicio aeróbico regular puede mejorar los síntomas asociados con los trastornos del sistema nervioso central y puede usarse como terapia adjunta para estos trastornos. Existe cierta evidencia de la eficacia del tratamiento con ejercicios para el trastorno depresivo mayor y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad . [56] [63] [64] [65] La guía de práctica clínica de la Academia Estadounidense de Neurología para el deterioro cognitivo leve indica que los médicos deben recomendar ejercicio regular (dos veces por semana) a las personas a las que se les ha diagnosticado esta afección. [66]

Algunas evidencias preclínicas y evidencias clínicas emergentes respaldan el uso del ejercicio como terapia complementaria para el tratamiento y la prevención de las adicciones a las drogas . [67] [68] [69] [70]

Las revisiones de evidencia clínica también apoyan el uso del ejercicio como terapia complementaria para ciertos trastornos neurodegenerativos , en particular la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson . [71] [72] El ejercicio regular puede estar asociado con un menor riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos. [73]

Depresión

Varias revisiones médicas han indicado que el ejercicio tiene un efecto antidepresivo marcado y persistente en los seres humanos, [52] [63] [74] [64] [75] [76] un efecto que se cree que está mediado por una señalización mejorada del BDNF en el cerebro. [64] Varias revisiones sistemáticas han analizado el potencial del ejercicio físico en el tratamiento de los trastornos depresivos . La revisión de la Colaboración Cochrane de 2013 sobre el ejercicio físico para la depresión señaló que, basándose en evidencia limitada, es más eficaz que una intervención de control y comparable a las terapias psicológicas o con fármacos antidepresivos. [75] Tres revisiones sistemáticas posteriores de 2014 que incluyeron la revisión Cochrane en su análisis concluyeron con hallazgos similares: una indicó que el ejercicio físico es eficaz como tratamiento complementario (es decir, tratamientos que se utilizan juntos) con la medicación antidepresiva; [64] las otras dos indicaron que el ejercicio físico tiene efectos antidepresivos marcados y recomendaron la inclusión de la actividad física como tratamiento complementario para la depresión leve a moderada y la enfermedad mental en general. [63] [74] Una revisión sistemática señaló que el yoga puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la depresión prenatal . [77] Otra revisión afirmó que la evidencia de los ensayos clínicos respalda la eficacia del ejercicio físico como tratamiento para la depresión durante un período de 2 a 4 meses. [52] Estos beneficios también se han observado en la vejez , y una revisión realizada en 2019 encontró que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la depresión diagnosticada clínicamente en adultos mayores. [78]

Un metanálisis de julio de 2016 concluyó que el ejercicio físico mejora la calidad de vida general de las personas con depresión en comparación con los controles. [56] [79]

El ejercicio aeróbico continuo puede inducir un estado transitorio de euforia , conocido coloquialmente como "euforia del corredor" en carreras de larga distancia o "euforia del remero" en remo , a través del aumento de la biosíntesis de al menos tres neuroquímicos euforizantes : anandamida (un endocannabinoide ), [80] β-endorfina (un opioide endógeno ), [81] y fenetilamina (una traza de amina y análogo de anfetamina ). [82] [83] [84]

Dormir

La evidencia preliminar de una revisión de 2012 indicó que el entrenamiento físico durante hasta cuatro meses puede aumentar la calidad del sueño en adultos mayores de 40 años. [85] Una revisión de 2010 sugirió que el ejercicio generalmente mejora el sueño de la mayoría de las personas y puede ayudar con el insomnio , pero no hay evidencia suficiente para sacar conclusiones detalladas sobre la relación entre el ejercicio y el sueño. [86] Una revisión sistemática y un metanálisis de 2018 sugirieron que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio. [87]

Libido

Un estudio de 2013 descubrió que el ejercicio mejoraba los problemas de excitación sexual relacionados con el uso de antidepresivos. [88]

Sistema respiratorio

Las personas que realizan ejercicio físico experimentan una mayor capacidad cardiovascular. [ cita médica necesaria ] Existe cierto nivel de preocupación por la exposición adicional a la contaminación del aire cuando se hace ejercicio al aire libre , especialmente cerca del tráfico. [89]

Mecanismo de efectos

Músculo esquelético

El entrenamiento de resistencia y el posterior consumo de una comida rica en proteínas promueve la hipertrofia muscular y las ganancias en la fuerza muscular al estimular la síntesis de proteína muscular miofibrilar (MPS) e inhibir la degradación de proteína muscular (MPB). [90] [91] La estimulación de la síntesis de proteína muscular por el entrenamiento de resistencia ocurre a través de la fosforilación del objetivo mecanístico de la rapamicina (mTOR) y la posterior activación de mTORC1 , que conduce a la biosíntesis de proteínas en los ribosomas celulares a través de la fosforilación de los objetivos inmediatos de mTORC1 (la quinasa p70S6 y la proteína represora de la traducción 4EBP1 ). [90] [92] La supresión de la degradación de proteína muscular después del consumo de alimentos ocurre principalmente a través de aumentos en la insulina plasmática . [90] [93] [94] De manera similar, también se ha demostrado que se produce un aumento de la síntesis de proteínas musculares (a través de la activación de mTORC1) y una supresión de la degradación de proteínas musculares (a través de mecanismos independientes de la insulina) después de la ingestión de ácido β-hidroxi β-metilbutírico . [90] [93] [94] [95]

El ejercicio aeróbico induce la biogénesis mitocondrial y una mayor capacidad de fosforilación oxidativa en las mitocondrias del músculo esquelético, que es un mecanismo por el cual el ejercicio aeróbico mejora el rendimiento de resistencia submáxima. [96] [90] [97] Estos efectos ocurren a través de un aumento inducido por el ejercicio en la relación AMP : ATP intracelular , lo que desencadena la activación de la proteína quinasa activada por AMP (AMPK) que posteriormente fosforila el coactivador-1α del receptor activado por el proliferador de peroxisomas (PGC-1α), el regulador maestro de la biogénesis mitocondrial. [90] [97] [98]

Otros órganos periféricos

Resumen de las adaptaciones a largo plazo al ejercicio aeróbico y anaeróbico regular. El ejercicio aeróbico puede provocar varias adaptaciones cardiovasculares centrales, incluido un aumento del volumen sistólico (VS) [100] y la capacidad aeróbica máxima ( VO 2 máx. ), [100] [101] así como una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (FCR). [102] [103] [104] Las adaptaciones a largo plazo al entrenamiento de resistencia, la forma más común de ejercicio anaeróbico, incluyen hipertrofia muscular , [105] [106] un aumento del área transversal fisiológica (ASC) de los músculos y un aumento del impulso neural , [107] [108] ambos conducen a un aumento de la fuerza muscular . [109] Las adaptaciones neurales comienzan más rápidamente y se estabilizan antes de la respuesta hipertrófica. [110] [111]

Las investigaciones en desarrollo han demostrado que muchos de los beneficios del ejercicio están mediados por el papel del músculo esquelético como órgano endocrino. Es decir, los músculos en contracción liberan múltiples sustancias conocidas como mioquinas que promueven el crecimiento de tejido nuevo, la reparación tisular y múltiples funciones antiinflamatorias, que a su vez reducen el riesgo de desarrollar diversas enfermedades inflamatorias. [112] El ejercicio reduce los niveles de cortisol , que causa muchos problemas de salud, tanto físicos como mentales. [113] El ejercicio de resistencia antes de las comidas reduce la glucosa en sangre más que el mismo ejercicio después de las comidas. [114] Existe evidencia de que el ejercicio vigoroso (90-95% del VO2máx ) induce un mayor grado de hipertrofia cardíaca fisiológica que el ejercicio moderado (40 a 70% del VO2máx ) , pero se desconoce si esto tiene algún efecto sobre la morbilidad y/o mortalidad general. [115] Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico funcionan para aumentar la eficiencia mecánica del corazón al aumentar el volumen cardíaco (ejercicio aeróbico) o el grosor del miocardio (entrenamiento de fuerza). La hipertrofia ventricular , el engrosamiento de las paredes ventriculares, generalmente es beneficiosa y saludable si ocurre en respuesta al ejercicio.

Sistema nervioso central

Los efectos del ejercicio físico sobre el sistema nervioso central pueden estar mediados en parte por hormonas de factores neurotróficos específicos liberados a la sangre por los músculos , incluidos BDNF , IGF-1 y VEGF . [116] [117] [118]

Medidas de salud pública

Las campañas comunitarias y escolares se utilizan a menudo en un intento de aumentar el nivel de actividad física de una población. Los estudios para determinar la eficacia de este tipo de programas deben interpretarse con cautela, ya que los resultados varían. [23] Hay cierta evidencia de que ciertos tipos de programas de ejercicio para adultos mayores, como los que implican la marcha, el equilibrio, la coordinación y las tareas funcionales, pueden mejorar el equilibrio. [119] Después del entrenamiento de resistencia progresivo, los adultos mayores también responden con una mejor función física. [120] Las intervenciones breves que promueven la actividad física pueden ser rentables, sin embargo, esta evidencia es débil y existen variaciones entre los estudios. [121]

Las estrategias medioambientales parecen prometedoras: los carteles que fomentan el uso de escaleras, así como las campañas comunitarias, pueden aumentar los niveles de ejercicio. [122] La ciudad de Bogotá , Colombia , por ejemplo, bloquea 113 kilómetros (70 millas) de carreteras los domingos y días festivos para facilitar a sus ciudadanos la realización de ejercicio. Estas zonas peatonales forman parte de un esfuerzo por combatir las enfermedades crónicas y mantener un IMC saludable . [123]

Los padres pueden promover la actividad física modelando niveles saludables de actividad física o fomentando la actividad física. [124] Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física cada día. [125] Implementar el ejercicio físico en el sistema escolar y garantizar un entorno en el que los niños puedan reducir las barreras para mantener un estilo de vida saludable es esencial.

La Dirección General de Educación y Cultura (DG EAC) de la Comisión Europea ha dedicado programas y fondos a proyectos de actividad física que mejoren la salud (AFES) [126] en el marco de sus programas Horizonte 2020 y Erasmus+ , ya que las investigaciones han demostrado que demasiados europeos no son lo suficientemente activos físicamente. Hay financiación disponible para una mayor colaboración entre los agentes activos en este campo en toda la UE y en todo el mundo, la promoción de la AFES en la UE y sus países socios, y la Semana Europea del Deporte. La DG EAC publica periódicamente un Eurobarómetro sobre deporte y actividad física.

En todo el mundo se ha producido un gran cambio hacia un trabajo menos exigente desde el punto de vista físico. [127] Esto ha ido acompañado de un uso creciente del transporte mecanizado, una mayor prevalencia de tecnología que ahorra mano de obra en el hogar y menos actividades recreativas activas . [127] Sin embargo, los cambios en el estilo de vida personal pueden corregir la falta de ejercicio físico. [ cita médica necesaria ]

Una investigación publicada en 2015 sugiere que incorporar la atención plena en las intervenciones de ejercicio físico aumenta la adherencia al ejercicio y la autoeficacia, y también tiene efectos positivos tanto a nivel psicológico como fisiológico. [128]

Variación social y cultural

La práctica de ejercicio físico es diferente en cada país, al igual que las motivaciones que lo motivan. [4] En algunos países, las personas hacen ejercicio principalmente en espacios interiores (como en casa o en gimnasios ), mientras que en otros, lo hacen principalmente al aire libre . Las personas pueden hacer ejercicio por placer personal, salud y bienestar, interacciones sociales, competencia o entrenamiento, etc. Estas diferencias podrían atribuirse potencialmente a una variedad de razones, incluida la ubicación geográfica y las tendencias sociales.

En Colombia, por ejemplo, los ciudadanos valoran y celebran los entornos al aire libre de su país. En muchos casos, utilizan las actividades al aire libre como reuniones sociales para disfrutar de la naturaleza y de sus comunidades. En Bogotá, Colombia, un tramo de 112 kilómetros de carretera conocido como Ciclovía se cierra todos los domingos para que ciclistas, corredores, patinadores, patinadores y otros deportistas puedan hacer ejercicio y disfrutar de su entorno. [132]

Al igual que en Colombia, los ciudadanos de Camboya tienden a hacer ejercicio socialmente al aire libre. En este país, los gimnasios públicos se han vuelto muy populares. La gente se reúne en estos gimnasios al aire libre no solo para utilizar las instalaciones públicas, sino también para organizar sesiones de aeróbic y baile, que están abiertas al público. [133]

Suecia también ha comenzado a desarrollar gimnasios al aire libre, llamados utegym . Estos gimnasios son gratuitos para el público y suelen estar ubicados en entornos hermosos y pintorescos. La gente nada en ríos, usa botes y corre por los bosques para mantenerse saludable y disfrutar del mundo natural que los rodea. Esto funciona particularmente bien en Suecia debido a su ubicación geográfica. [134]

En algunas zonas de China, en particular entre los jubilados, el ejercicio parece tener una base social. Por la mañana, se celebran bailes en parques públicos; estas reuniones pueden incluir bailes latinos, bailes de salón, tango o incluso jitterbug. Bailar en público permite a las personas interactuar con personas con las que normalmente no interactuarían, lo que genera beneficios tanto para la salud como para la sociedad. [135]

Estas variaciones socioculturales en el ejercicio físico muestran que las personas de distintas ubicaciones geográficas y climas sociales tienen distintas motivaciones y métodos de ejercicio. El ejercicio físico puede mejorar la salud y el bienestar, así como fortalecer los vínculos comunitarios y la apreciación de la belleza natural. [4]

Nutrición y recuperación

Una nutrición adecuada es tan importante para la salud como el ejercicio. Cuando se hace ejercicio, resulta aún más importante tener una buena dieta para garantizar que el cuerpo tenga la proporción correcta de macronutrientes y, al mismo tiempo, proporcionar una cantidad suficiente de micronutrientes para ayudar al cuerpo en el proceso de recuperación después de un ejercicio extenuante. [136]

Se recomienda la recuperación activa después de participar en ejercicio físico porque elimina el lactato de la sangre más rápidamente que la recuperación inactiva. La eliminación del lactato de la circulación permite una fácil disminución de la temperatura corporal, lo que también puede beneficiar al sistema inmunológico, ya que una persona puede ser vulnerable a enfermedades menores si la temperatura corporal baja demasiado abruptamente después del ejercicio físico. [137] Los fisiólogos del ejercicio recomiendan el "marco de las 4 R": [138]

Rehidratación
Reemplazar cualquier déficit de líquidos y electrolitos.
Repostar
Consumir carbohidratos para reponer el glucógeno muscular y hepático.
Reparar
Consumir fuentes de proteínas de alta calidad con suplementación adicional de monohidrato de creatina.
Descansar
Obtener un sueño prolongado y de calidad después del ejercicio mejora aún más consumiendo proteínas de caseína, frutas ricas en antioxidantes y alimentos con un índice glucémico alto.

El ejercicio tiene un efecto sobre el apetito, pero el hecho de que aumente o disminuya el apetito varía de un individuo a otro y se ve afectado por la intensidad y la duración del ejercicio. [139]

Ejercicio excesivo

El sobreentrenamiento ocurre cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante. [140] El sobreentrenamiento puede describirse como un punto en el que una persona puede tener una disminución en el rendimiento y una meseta como resultado de la incapacidad de rendir de manera constante a un cierto nivel o carga de entrenamiento; una carga que excede su capacidad de recuperación. [141] Las personas que están sobreentrenadas dejan de progresar e incluso pueden comenzar a perder fuerza y ​​​​aptitud física . El sobreentrenamiento también se conoce como fatiga crónica, agotamiento y sobreestrés en los atletas. [142] [143] Se sugiere que existen diferentes variaciones de sobreentrenamiento, en primer lugar, el sobreentrenamiento con un programa monótono sugiere que la repetición del mismo movimiento, como cierto levantamiento de pesas y bateo de béisbol, puede causar una meseta en el rendimiento debido a una adaptación del sistema nervioso central que resulta de una falta de estimulación. [141] Un segundo ejemplo de sobreentrenamiento se describe como el entrenamiento de tipo exceso de trabajo crónico donde el sujeto puede estar entrenando con una intensidad o un volumen demasiado altos y no permitiendo suficiente tiempo de recuperación para el cuerpo. [141] Hasta el 10% de los atletas de resistencia de élite y el 10% de los nadadores universitarios estadounidenses se ven afectados por el síndrome de sobreentrenamiento (bajo rendimiento inexplicable durante aproximadamente 2 semanas incluso después de haber tenido un tiempo de descanso adecuado). [144]

Historia

Gimnasio Roper, Filadelfia, EE. UU., c.  1831

Los beneficios del ejercicio se conocen desde la antigüedad. Ya en el año 65 a. C., Marco Cicerón , político y abogado romano, afirmó: «Sólo el ejercicio es lo que sostiene el espíritu y mantiene la mente en vigor». [145] Más adelante, durante la Alta Edad Media, los pueblos germánicos del norte de Europa también valoraron el ejercicio como medio de supervivencia . [146]

Más recientemente, el ejercicio se consideró como una fuerza beneficiosa en el siglo XIX. En 1858, Archibald MacLaren abrió un gimnasio en la Universidad de Oxford e instituyó un régimen de entrenamiento para el mayor Frederick Hammersley y 12 suboficiales. [147] Este régimen se asimiló al entrenamiento del Ejército británico , que formó el Estado Mayor de Gimnasia del Ejército en 1860 e hizo del deporte una parte importante de la vida militar. [148] [149] [150] También se iniciaron varios movimientos de ejercicio masivo a principios del siglo XX. El primero y más importante de ellos en el Reino Unido fue la Liga de Salud y Belleza de Mujeres, fundada en 1930 por Mary Bagot Stack , que tenía 166.000 miembros en 1937. [151]

El vínculo entre la salud física y el ejercicio (o la falta de él) se estableció aún más en 1949 y se informó en 1953 por un equipo dirigido por Jerry Morris . [152] [153] Morris notó que los hombres de clase social y ocupación similares (conductores de autobús versus conductores de autobús) tenían tasas marcadamente diferentes de ataques cardíacos, dependiendo del nivel de ejercicio que hacían: los conductores de autobús tenían una ocupación sedentaria y una mayor incidencia de enfermedades cardíacas, mientras que los conductores de autobús se veían obligados a moverse continuamente y tenían una menor incidencia de enfermedades cardíacas. [153]

Otros animales

Animales como los chimpancés , los orangutanes , los gorilas y los bonobos , que están estrechamente relacionados con los humanos, sin sufrir efectos nocivos realizan una actividad física considerablemente menor que la necesaria para la salud humana, lo que plantea la pregunta de cómo esto es bioquímicamente posible. [154]

Los estudios en animales indican que la actividad física puede ser más adaptable que los cambios en la ingesta de alimentos para regular el equilibrio energético . [155]

Los ratones que tenían acceso a ruedas de actividad realizaron ejercicio voluntario y aumentaron su propensión a correr cuando eran adultos. [156] La selección artificial de ratones exhibió una heredabilidad significativa en los niveles de ejercicio voluntario, [157] con razas de "alto corredor" que tenían una capacidad aeróbica mejorada , [158] neurogénesis hipocampal , [159] y morfología del músculo esquelético . [160]

Los efectos del entrenamiento físico parecen ser heterogéneos entre las especies no mamíferas. Como ejemplos, el entrenamiento físico del salmón mostró mejoras menores en la resistencia, [161] y un régimen de natación forzada del pez limón y la trucha arcoíris aceleró sus tasas de crecimiento y alteró la morfología muscular favorable para la natación sostenida. [162] [163] Los cocodrilos, caimanes y patos mostraron una capacidad aeróbica elevada después del entrenamiento físico. [164] [165] [166] No se encontró ningún efecto del entrenamiento de resistencia en la mayoría de los estudios de lagartijas, [164] [167] aunque un estudio informó un efecto del entrenamiento. [168] En lagartijas, el entrenamiento de velocidad no tuvo efecto en la capacidad máxima de ejercicio, [168] y el daño muscular por sobreentrenamiento ocurrió después de semanas de ejercicio forzado en cinta. [167]

Véase también

Referencias

  1. ^ Kylasov A, Gavrov S (2011). Diversidad del deporte: evaluación no destructiva . París: UNESCO: Enciclopedia de sistemas de soporte vital. pp. 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.
  2. ^ Liberman, Daniel (2020). Ejercicio. Libros antiguos. ISBN 978-0593295397.
  3. ^ "7 grandes razones por las que el ejercicio es importante". Mayo Clinic . Consultado el 2 de noviembre de 2018 .
  4. ^ abc Bergstrom K, Muse T, Tsai M, Strangio S (19 de enero de 2011). "Fitness for Foreigners". Slate . Consultado el 5 de diciembre de 2016 .
  5. ^ Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, et al. (2009). "Ejercicio y salud mental: muchas razones para moverse". Neuropsicobiología . 59 (4): 191-198. doi : 10.1159/000223730 . PMID  19521110. S2CID  14580554.
  6. ^ "Pautas de actividad física para adultos de 19 a 64 años". NHS . 25 de enero de 2022 . Consultado el 21 de agosto de 2023 .
  7. ^ "¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?". Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . 22 de junio de 2023. Consultado el 21 de agosto de 2023 .
  8. ^ "Actividad física". OMS . Consultado el 21 de agosto de 2023 .
  9. ^ "Pequeñas cantidades de ejercicio protegen contra la muerte prematura, las enfermedades cardíacas y el cáncer". NIHR Evidence (Resumen en inglés sencillo). Instituto Nacional de Investigación en Salud y Atención. 14 de agosto de 2023. doi :10.3310/nihrevidence_59256. S2CID  260908783.
  10. ^ Garcia, Leandro; Pearce, Matthew; Abbas, Ali; et al. (28 de febrero de 2023). "Actividad física no ocupacional y riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y resultados de mortalidad: un metanálisis dosis-respuesta de grandes estudios prospectivos". British Journal of Sports Medicine . 57 (15): 979–989. doi :10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN  0306-3674. PMC 10423495 . PMID  36854652. 
  11. ^ abcdefgh Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (junio de 2006). "Su guía sobre la actividad física y su corazón" (PDF) . Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.
  12. ^ Wilmore JH (mayo de 2003). "Ejercicio aeróbico y resistencia: mejorar la aptitud física para obtener beneficios para la salud". The Physician and Sportsmedicine . 31 (5): 45–51. doi :10.3810/psm.2003.05.367. PMID  20086470. S2CID  2253889.
  13. ^ de Vos NJ, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA (mayo de 2005). "Carga óptima para aumentar la potencia muscular durante el entrenamiento de resistencia explosiva en adultos mayores". The Journals of Gerontology. Serie A, Ciencias biológicas y ciencias médicas . 60 (5): 638–647. doi : 10.1093/gerona/60.5.638 . PMID  15972618.
  14. ^ O'Connor DM, Crowe MJ, Spinks WL (marzo de 2006). "Efectos del estiramiento estático en la potencia de las piernas durante el ciclismo". Revista de medicina deportiva y aptitud física . 46 (1): 52–56. PMID  16596099.
  15. ^ "¿Qué es el fitness?" (PDF) . The CrossFit Journal. Octubre de 2002. pág. 4. Consultado el 12 de septiembre de 2010 .
  16. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D, Tinucci T (marzo de 2010). "Respuesta de la presión arterial intraarterial en sujetos hipertensos durante ejercicios de resistencia de baja y alta intensidad". Clínicas . 65 (3): 271–277. doi :10.1590/S1807-59322010000300006. PMC 2845767 . PMID  20360917. 
  17. ^ Gremeaux V, Gayda M, Lepers R, Sosner P, Juneau M, Nigam A (diciembre de 2012). "Ejercicio y longevidad". Maturitas . 73 (4): 312–317. doi :10.1016/j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  18. ^ Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (1996). "Actividad física y salud". Departamento de Salud de los Estados Unidos . ISBN 978-1-4289-2794-0.
  19. ^ Woods JA, Wilund KR, Martin SA, Kistler BM (febrero de 2012). "Ejercicio, inflamación y envejecimiento". Envejecimiento y enfermedad . 3 (1): 130–140. PMC 3320801 . PMID  22500274. 
  20. ^ ab Kyu HH, Bachman VF, Alexander LT, Mumford JE, Afshin A, Estep K, et al. (agosto de 2016). "Actividad física y riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes, cardiopatía isquémica y accidentes cerebrovasculares isquémicos: revisión sistemática y metanálisis de dosis-respuesta para el Estudio de la Carga Global de Enfermedades de 2013". BMJ . 354 : i3857. doi :10.1136/bmj.i3857. PMC 4979358 . PMID  27510511. 
  21. ^ ab Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT (julio de 2012). "Efecto de la inactividad física en las principales enfermedades no transmisibles en todo el mundo: un análisis de la carga de enfermedad y la esperanza de vida". Lancet . 380 (9838): 219–229. doi :10.1016/S0140-6736(12)61031-9. PMC 3645500 . PMID  22818936. 
  22. ^ Bryson, Bill (2019). El cuerpo: una guía para ocupantes . Doubleday . ISBN 978-0857522405.
  23. ^ por Neil-Sztramko SE, Caldwell H, Dobbins M (septiembre de 2021). "Programas de actividad física en la escuela para promover la actividad física y la aptitud física en niños y adolescentes de 6 a 18 años". Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas . 2021 (9): CD007651. doi :10.1002/14651858.CD007651.pub3. PMC 8459921. PMID  34555181 . 
  24. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. (junio de 2005). "Variabilidad en el tamaño muscular y aumento de fuerza después del entrenamiento de resistencia unilateral". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 37 (6): 964–972. PMID  15947721.
  25. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (abril de 2006). "¿Qué hace a un campeón? Explicación de la variación en el rendimiento atlético humano". Fisiología y neurobiología respiratoria . 151 (2–3): 109–123. doi :10.1016/j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  26. ^ Geddes L (28 de julio de 2007). "Superhuman". New Scientist . págs. 35–41.
  27. ^ "Estar activo combate el riesgo de problemas funcionales".
  28. ^ Wrotniak BH, Epstein LH, Dorn JM, Jones KE, Kondilis VA (diciembre de 2006). "La relación entre la habilidad motora y la actividad física en niños". Pediatría . 118 (6): e1758–e1765. doi :10.1542/peds.2006-0742. PMID  17142498. S2CID  41653923.
  29. ^ Milanović Z, Sporiš G, Weston M (octubre de 2015). "Efectividad del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) y el entrenamiento de resistencia continuo para mejorar el VO2máx: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados" (PDF) . Medicina deportiva . 45 (10): 1469–1481. doi :10.1007/s40279-015-0365-0. PMID  26243014. S2CID  41092016.
  30. ^ Sun M, Wang L (21 de junio de 2022). Chen H (ed.). "Efecto del ejercicio físico y de culturismo en la aptitud física basada en el aprendizaje profundo". Medicina de emergencia internacional . 2022 : 3891109. doi : 10.1155/2022/3891109 . PMC 9239833. PMID  35774151 . (Retractado, ver doi :10.1155/2023/9821382, PMID  37593418, Retraction Watch . Si se trata de una cita intencional de un artículo retractado, reemplácelo con . ){{retracted|...}}{{retracted|...|intentional=yes}}
  31. ^ Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS (marzo de 2006). "Beneficios de la actividad física para la salud: evidencia". CMAJ . 174 (6): 801–809. doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC 1402378 . PMID  16534088. 
  32. ^ ab "Recomendaciones de la American Heart Association para la actividad física en adultos". American Heart Association. 14 de diciembre de 2017. Consultado el 5 de mayo de 2018 .
  33. ^ Lumeng JC (marzo de 2006). "Las clases de educación física en grupos reducidos producen importantes beneficios para la salud". The Journal of Pediatrics . 148 (3): 418–419. doi :10.1016/j.jpeds.2006.02.025. PMID  17243298.
  34. ^ Ahaneku JE, Nwosu CM, Ahaneku GI (junio de 2000). "Estrés académico y salud cardiovascular". Medicina académica . 75 (6): 567–568. doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID  10875499.
  35. ^ Fletcher GF, Balady G, Blair SN, Blumenthal J, Caspersen C, Chaitman B, et al. (agosto de 1996). "Declaración sobre el ejercicio: beneficios y recomendaciones para los programas de actividad física para todos los estadounidenses. Una declaración para los profesionales de la salud del Comité de Ejercicio y Rehabilitación Cardíaca del Consejo de Cardiología Clínica, Asociación Estadounidense del Corazón". Circulation . 94 (4): 857–862. doi :10.1161/01.CIR.94.4.857. PMID  8772712. S2CID  2392781.
  36. ^ Reed JL, Prince SA, Cole CA, Fodor JG, Hiremath S, Mullen KA, et al. (diciembre de 2014). "Intervenciones de actividad física en el lugar de trabajo y niveles de actividad física de intensidad moderada a vigorosa entre mujeres en edad laboral: un protocolo de revisión sistemática". Revisiones sistemáticas . 3 (1): 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC 4290810 . PMID  25526769. 
  37. ^ abcde Gleeson M (agosto de 2007). "Función inmunitaria en el deporte y el ejercicio". Revista de fisiología aplicada . 103 (2): 693–699. doi :10.1152/japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  38. ^ Brolinson PG, Elliott D (julio de 2007). "El ejercicio y el sistema inmunológico". Clinics in Sports Medicine . 26 (3): 311–319. doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID  17826186. S2CID  91074779.
  39. ^ Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL (abril de 2012). "Intervención con ejercicios y marcadores inflamatorios en la enfermedad de la arteria coronaria: un metaanálisis". American Heart Journal . 163 (4): 666–676. doi :10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  40. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (junio de 2012). "Actividad física, biomarcadores y resultados de la enfermedad en sobrevivientes de cáncer: una revisión sistemática". Revista del Instituto Nacional del Cáncer . 104 (11): 815–840. doi :10.1093/jnci/djs207. PMC 3465697 . PMID  22570317. 
  41. ^ Mishra SI, Scherer RW, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O, Gotay CC, Snyder C (agosto de 2012). "Intervenciones con ejercicios para mejorar la calidad de vida relacionada con la salud de los supervivientes de cáncer". Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . 2012 (8): CD007566. doi :10.1002/14651858.cd007566.pub2. PMC 7387117. PMID  22895961 . 
  42. ^ ab Mishra SI, Scherer RW, Snyder C, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O (agosto de 2012). "Intervenciones con ejercicios sobre la calidad de vida relacionada con la salud de las personas con cáncer durante el tratamiento activo". Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . 2012 (8): CD008465. doi :10.1002/14651858.cd008465.pub2. PMC 7389071. PMID  22895974 . 
  43. ^ Meneses-Echávez JF, González-Jiménez E, Ramírez-Vélez R (febrero de 2015). "Efectos del ejercicio supervisado sobre la fatiga relacionada con el cáncer en supervivientes de cáncer de mama: una revisión sistemática y un metanálisis". Cáncer BMC . 15 (1): 77. doi : 10.1186/s12885-015-1069-4 . PMC 4364505 . PMID  25885168. 
  44. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (septiembre de 2015). "Ejercicio para la caquexia por cáncer en adultos: resumen ejecutivo de una revisión sistemática de la Colaboración Cochrane". Revista de caquexia, sarcopenia y músculo . 6 (3): 208–211. doi :10.1002/jcsm.12055. PMC 4575551 . PMID  26401466. 
  45. ^ ab Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (julio de 2018). "Caquexia por cáncer: diagnóstico, evaluación y tratamiento". Critical Reviews in Oncology/Hematology . 127 : 91–104. doi :10.1016/j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116. S2CID  48363786.
  46. ^ ab Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, et al. (septiembre de 2018). "Caquexia por cáncer: fundamento del ensayo MENAC (ejercicio multimodal, nutrición y medicación antiinflamatoria para la caquexia)". BMJ Supportive & Palliative Care . 8 (3): 258–265. doi :10.1136/bmjspcare-2017-001440. hdl : 10852/73081 . PMID  29440149. S2CID  3318359.
  47. ^ abc Knips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N, et al. (Grupo Cochrane de Neoplasias Hematológicas) (enero de 2019). "Ejercicio físico aeróbico para pacientes adultos con neoplasias hematológicas". Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas . 1 (1): CD009075. doi :10.1002/14651858.CD009075.pub3. PMC 6354325 . PMID  30702150. 
  48. ^ ab Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF (agosto de 2015). "Actividad física, cerebro y cognición". Current Opinion in Behavioral Sciences . 4 : 27–32. doi :10.1016/j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951.
  49. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (julio de 2015). "Efectos protectores del ejercicio físico en la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson: una revisión narrativa". J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374 . PMID  26174783. 
  50. ^ McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (enero de 2014). "La neuropatología del deporte". Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. doi :10.1007/s00401-013-1230-6. PMC 4255282 . PMID  24366527. 
  51. ^ Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (febrero de 2014). "Ejercicio: poner en acción nuestro epigenoma". Sports Med . 44 (2): 189–209. doi :10.1007/s40279-013-0114-1. PMID  24163284. S2CID  30210091.
  52. ^ abcd Gomez-Pinilla F, Hillman C (enero de 2013). "La influencia del ejercicio en las capacidades cognitivas". Fisiología integral . 3 (1): 403–428. doi :10.1002/cphy.c110063. ISBN 9780470650714. PMC  3951958 . PMID  23720292.
  53. ^ Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014). "Control cognitivo en la autorregulación de la actividad física y el comportamiento sedentario". Front Hum Neurosci . 8 : 747. doi : 10.3389/fnhum.2014.00747 . PMC 4179677 . PMID  25324754. 
  54. ^ abc Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (agosto de 2016). "Relación entre la actividad física y la función cognitiva en adultos jóvenes y de mediana edad aparentemente sanos: una revisión sistemática". J. Sci. Med. Sport . 19 (8): 616–628. doi :10.1016/j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574.
  55. ^ CDC (1 de agosto de 2023). «Beneficios de la actividad física». Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Consultado el 7 de diciembre de 2023 .
  56. ^ abc Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (julio de 2016). "El ejercicio mejora la calidad de vida física y psicológica en personas con depresión: un metanálisis que incluye la evaluación de la respuesta del grupo de control". Psychiatry Res . 241 : 47–54. doi :10.1016/j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287.
  57. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (noviembre de 2014). "Actividad motora en el envejecimiento: un enfoque integrado para una mejor calidad de vida". International Scholarly Research Notices . 2014 : 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . PMC 4897547 . PMID  27351018. 
  58. ^ Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, Foti F, Ferraioli G, Sorrentino P, Sorrentino G (27 de abril de 2018). "Efectos del ejercicio físico en el funcionamiento cognitivo y el bienestar: beneficios biológicos y psicológicos". Frontiers in Psychology . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999 . PMID  29755380. 
  59. ^ abc Basso JC, Suzuki WA (marzo de 2017). "Los efectos del ejercicio agudo en el estado de ánimo, la cognición, la neurofisiología y las vías neuroquímicas: una revisión". Plasticidad cerebral . 2 (2): 127–152. doi : 10.3233/BPL-160040 . PMC 5928534 . PMID  29765853. 
  60. ^ "Ejercicio y salud mental". betterhealth.vic.gov.au . Departamento de Salud y Servicios Humanos . Consultado el 19 de noviembre de 2022 .
  61. ^ "Ejercicio y salud mental". Psicología del ejercicio : 93-94. 2013. doi :10.5040/9781492595502.part-002. ISBN 9781492595502.
  62. ^ "10 grandes razones para amar el ejercicio aeróbico". Mayo Clinic . Consultado el 5 de diciembre de 2023 .
  63. ^ abc Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). "Intervención con ejercicio físico en trastornos depresivos: metaanálisis y revisión sistemática". Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. doi : 10.1111/sms.12050 . PMID  23362828. S2CID  29351791.
  64. ^ abcd Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). "El ejercicio como estrategia complementaria para el tratamiento del trastorno depresivo mayor: una revisión sistemática". CNS Spectr . 19 (6): 496–508. doi :10.1017/S1092852913000953. PMID  24589012. S2CID  32304140.
  65. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (julio de 2016). "¿Sudar? Los efectos del ejercicio físico en la cognición y el comportamiento en niños y adultos con TDAH: una revisión sistemática de la literatura". J. Neural Transm. (Viena) . 124 (Supl. 1): 3–26. doi :10.1007/s00702-016-1593-7. PMC 5281644. PMID  27400928 . 
  66. ^ Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, Getchius T, Ganguli M, Gloss D, Gronseth GS, Marson D, Pringsheim T, Day GS, Sager M, Stevens J, Rae-Grant A (enero de 2018). "Resumen actualizado de la guía de práctica: Deterioro cognitivo leve: informe del Subcomité de desarrollo, difusión e implementación de guías de la Academia Estadounidense de Neurología". Neurología . Artículo especial. 90 (3): 126–135. doi :10.1212/WNL.0000000000004826. PMC 5772157 . PMID  29282327. 
  67. ^ Carroll ME, Smethells JR (febrero de 2016). "Diferencias de género en el descontrol conductual: papel en la adicción a las drogas y nuevos tratamientos". Front. Psychiatry . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113 . PMID  26903885. 
  68. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (septiembre de 2013). "El ejercicio como un nuevo tratamiento para la adicción a las drogas: una hipótesis neurobiológica y dependiente del estadio". Neurosci Biobehav Rev . 37 (8): 1622–1644. doi :10.1016/j.neubiorev.2013.06.011. PMC 3788047 . PMID  23806439. 
  69. ^ Olsen CM (diciembre de 2011). "Recompensas naturales, neuroplasticidad y adicciones no relacionadas con las drogas". Neurofarmacología . 61 (7): 1109–1122. doi :10.1016/j.neuropharm.2011.03.010. PMC 3139704 . PMID  21459101. 
  70. ^ Linke SE, Ussher M (2015). "Tratamientos basados ​​en ejercicios para trastornos por consumo de sustancias: evidencia, teoría y practicidad". Am J Drug Alcohol Abuse . 41 (1): 7–15. doi :10.3109/00952990.2014.976708. PMC 4831948 . PMID  25397661. 
  71. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (enero de 2014). "El efecto de las intervenciones de ejercicio sobre el resultado cognitivo en la enfermedad de Alzheimer: una revisión sistemática". Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. doi :10.1017/S1041610213001385. PMID  23962667. S2CID  24936334.
  72. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (septiembre de 2013). "Fisioterapia versus placebo o ninguna intervención en la enfermedad de Parkinson". Cochrane Database Syst Rev. 9 ( 9): CD002817. doi :10.1002/14651858.CD002817.pub4. PMC 7120224. PMID  24018704 . 
  73. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (mayo de 2014). "¿La actividad física previene el deterioro cognitivo y la demencia?: una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios longitudinales". BMC Public Health . 14 : 510. doi : 10.1186/1471-2458-14-510 . PMC 4064273 . PMID  24885250. 
  74. ^ ab Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). "Intervenciones de actividad física para personas con enfermedades mentales: una revisión sistemática y un metanálisis". J Clin Psychiatry . 75 (9): 964–974. doi :10.4088/JCP.13r08765. PMID  24813261.
  75. ^ ab Cooney GM, Dwan K, Greig CA, Lawlor DA, Rimer J, Waugh FR, McMurdo M, Mead GE (septiembre de 2013). "Ejercicio para la depresión". Cochrane Database Syst. Rev. 2013 ( 9): CD004366. doi :10.1002/14651858.CD004366.pub6. PMC 9721454. PMID  24026850 . 
  76. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007). "Correr es gratificante y antidepresivo". Physiol. Behav . 92 (1–2): 136–140. doi :10.1016/j.physbeh.2007.05.015. PMC 2040025. PMID  17561174 . 
  77. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (febrero de 2015). "Yoga para la depresión prenatal: una revisión sistemática y un metanálisis". BMC Psychiatry . 15 : 14. doi : 10.1186/s12888-015-0393-1 . PMC 4323231 . PMID  25652267. 
  78. ^ Miller KJ, Gonçalves-Bradley DC, Areerob P, Hennessy D, Mesagno C, Grace F (2020). "Eficacia comparativa de tres tipos de ejercicio para tratar la depresión clínica en adultos mayores: una revisión sistemática y un metanálisis en red de ensayos controlados aleatorios". Ageing Research Reviews . 58 : 100999. doi :10.1016/j.arr.2019.100999. hdl :1959.17/172086. PMID  31837462. S2CID  209179889.
  79. ^ Chaturvedi SK, Chandra PS, Issac MK, Sudarshan CY (septiembre de 1993). "Somatización atribuida erróneamente a secreción vaginal no patológica". Journal of Psychosomatic Research . 37 (6): 575–579. doi :10.1016/0022-3999(93)90051-G. PMID  8410743.
  80. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (julio de 2014). "Actividad física y el sistema endocannabinoide: una descripción general". Ciencias de la vida celular y molecular . 71 (14): 2681–2698. doi :10.1007/s00018-014-1575-6. PMC 11113821 . PMID  24526057. S2CID  14531019. 
  81. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (junio de 2011). "Efectos del ejercicio y la actividad física en la depresión". Revista irlandesa de ciencias médicas . 180 (2): 319–325. doi :10.1007/s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  82. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (octubre de 2001). "Feniletilamina, ¿un posible vínculo con los efectos antidepresivos del ejercicio?". British Journal of Sports Medicine . 35 (5): 342–343. doi :10.1136/bjsm.35.5.342. PMC 1724404 . PMID  11579070. 
  83. ^ Lindemann L, Hoener MC (mayo de 2005). "Un renacimiento de las aminas traza inspirado en una nueva familia de GPCR". Tendencias en ciencias farmacológicas . 26 (5): 274–281. doi :10.1016/j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  84. ^ Berry MD (enero de 2007). "El potencial de las aminas traza y sus receptores para el tratamiento de enfermedades neurológicas y psiquiátricas". Reseñas de ensayos clínicos recientes . 2 (1): 3–19. doi :10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324.
  85. ^ Yang PY, Ho KH, Chen HC, Chien MY (2012). "El entrenamiento físico mejora la calidad del sueño en adultos de mediana edad y mayores con problemas de sueño: una revisión sistemática". Journal of Physiotherapy . 58 (3): 157–163. doi : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . PMID  22884182.
  86. ^ Buman MP, King AC (2010). "El ejercicio como tratamiento para mejorar el sueño". Revista estadounidense de medicina del estilo de vida . 31 (5): 514. doi :10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918.
  87. ^ Banno M, Harada Y, Taniguchi M, Tobita R, Tsujimoto H, Tsujimoto Y, et al. (2018). "El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño: una revisión sistemática y un metanálisis". PeerJ . 6 : e5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC 6045928 . PMID  30018855. 
  88. ^ Lorenz TA, Meston CM (junio de 2012). "El ejercicio agudo mejora la excitación sexual física en mujeres que toman antidepresivos". Annals of Behavioral Medicine . 43 (3): 352–361. doi :10.1007/s12160-011-9338-1. PMC 3422071 . PMID  22403029. 
  89. ^ Laeremans M, Dons E, Avila-Palencia I, Carrasco-Turigas G, Orjuela-Mendoza JP, Anaya-Boig E, et al. (septiembre de 2018). "El carbono negro reduce el efecto beneficioso de la actividad física en la función pulmonar". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 50 (9): 1875–1881. doi :10.1249/MSS.0000000000001632. hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643. S2CID  207183760.
  90. ^ abcdefgh Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (enero de 2016). "Homeostasis y plasticidad del músculo esquelético en la juventud y el envejecimiento: impacto de la nutrición y el ejercicio". Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. doi :10.1111/apha.12532. PMC 4843955 . PMID  26010896. 
  91. ^ abc Phillips SM (mayo de 2014). "Una breve revisión de los procesos críticos en la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio". Medicina deportiva . 44 (Supl 1): S71–S77. doi :10.1007/s40279-014-0152-3. PMC 4008813 . PMID  24791918. 
  92. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (agosto de 2016). "Desgaste muscular y envejecimiento: modelos experimentales, infiltraciones grasas y prevención" (PDF) . Aspectos moleculares de la medicina . 50 : 56–87. doi :10.1016/j.mam.2016.04.006. PMID  27106402. S2CID  29717535.
  93. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, et al. (junio de 2013). "Efectos de la leucina y su metabolito β-hidroxi-β-metilbutirato en el metabolismo proteico del músculo esquelético humano". The Journal of Physiology . 591 (11): 2911–2923. doi :10.1113/jphysiol.2013.253203. PMC 3690694 . PMID  23551944. 
  94. ^ ab Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. (diciembre de 2018). "Impacto de la forma de calcio del β-hidroxi-β-metilbutirato en el metabolismo proteico del músculo esquelético humano". Nutrición clínica . 37 (6 Pt A): 2068–2075. doi :10.1016/j.clnu.2017.09.024. PMC 6295980 . PMID  29097038. 
  95. ^ Phillips SM (julio de 2015). "Suplementos nutricionales en apoyo del ejercicio de resistencia para contrarrestar la sarcopenia relacionada con la edad". Advances in Nutrition . 6 (4): 452–460. doi :10.3945/an.115.008367. PMC 4496741 . PMID  26178029. 
  96. ^ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Maherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (noviembre de 1992). "Adaptación de la producción de ATP mitocondrial en el músculo esquelético humano al entrenamiento de resistencia y al desentrenamiento". Journal of Applied Physiology . 73 (5): 2004–2010. doi :10.1152/jappl.1992.73.5.2004. PMID  1474078.
  97. ^ ab Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (octubre de 2014). "Plasticidad mitocondrial con entrenamiento físico y entornos extremos". Reseñas de ciencias del ejercicio y el deporte . 42 (4): 169–174. doi : 10.1249/JES.0000000000000025 . PMID  25062000. S2CID  39267910.
  98. ^ Valero T (2014). "Biogénesis mitocondrial: enfoques farmacológicos". Current Pharmaceutical Design . 20 (35): 5507–5509. doi :10.2174/138161282035140911142118. hdl : 10454/13341 . PMID  24606795.
  99. ^ Lipton JO, Sahin M (octubre de 2014). "La neurología de mTOR". Neuron . 84 (2): 275–291. doi :10.1016/j.neuron.2014.09.034. PMC 4223653 . PMID  25374355. 
    Figura 2: La vía de señalización de mTOR
  100. ^ ab Wang E, Næss MS, Hoff J, Albert TL, Pham Q, Richardson RS, Helgerud J (abril de 2014). "Cambios inducidos por el entrenamiento físico en la capacidad metabólica con la edad: el papel de la plasticidad cardiovascular central". Edad . 36 (2): 665–676. doi :10.1007/s11357-013-9596-x. PMC 4039249 . PMID  24243396. 
  101. ^ Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T (enero de 1995). "Resultados fisiológicos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos en pacientes con accidente cerebrovascular hemiparético". Stroke . 26 (1): 101–105. doi :10.1161/01.str.26.1.101. PMID  7839377.
  102. ^ Wilmore JH, Stanforth PR, Gagnon J, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C (julio de 1996). "El entrenamiento de resistencia tiene un efecto mínimo en la frecuencia cardíaca en reposo: el estudio Heritage". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 28 (7): 829–835. doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID  8832536.
  103. ^ Carter JB, Banister EW, Blaber AP (2003). "Efecto del ejercicio de resistencia en el control autónomo de la frecuencia cardíaca". Medicina deportiva . 33 (1): 33–46. doi :10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  12477376. S2CID  40393053.
  104. ^ Chen CY, Dicarlo SE (enero de 1998). "Bradicardia en reposo inducida por el entrenamiento de ejercicios de resistencia: una breve revisión". Medicina deportiva, entrenamiento y rehabilitación . 8 (1): 37–77. doi :10.1080/15438629709512518.
  105. ^ Crewther BT, Heke TL, Keogh JW (febrero de 2013). "Los efectos de un programa de entrenamiento de resistencia sobre la fuerza, la composición corporal y las hormonas basales en atletas masculinos que entrenan simultáneamente para rugby 7". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . 53 (1): 34–41. PMID  23470909.
  106. ^ Schoenfeld BJ (junio de 2013). "Adaptaciones hipertróficas posteriores al ejercicio: una reexaminación de la hipótesis hormonal y su aplicabilidad al diseño de programas de entrenamiento de resistencia". Journal of Strength and Conditioning Research . 27 (6): 1720–1730. doi : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269. S2CID  25068522.
  107. ^ Dalgas U, Stenager E, Lund C, Rasmussen C, Petersen T, Sørensen H, et al. (julio de 2013). "El impulso neuronal aumenta después del entrenamiento de resistencia en pacientes con esclerosis múltiple". Journal of Neurology . 260 (7): 1822–1832. doi :10.1007/s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583.
  108. ^ Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, et al. (marzo de 1994). "Adaptaciones del músculo esquelético durante la fase temprana del entrenamiento de resistencia pesada en hombres y mujeres". Journal of Applied Physiology . 76 (3): 1247–1255. doi :10.1152/jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869. S2CID  24328546.
  109. ^ Folland JP, Williams AG (2007). "Las adaptaciones al entrenamiento de fuerza: contribuciones morfológicas y neurológicas al aumento de la fuerza". Medicina deportiva . 37 (2): 145–168. doi :10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  110. ^ Moritani T, deVries HA (junio de 1979). "Factores neuronales versus hipertrofia en el transcurso del tiempo de la ganancia de fuerza muscular". American Journal of Physical Medicine . 58 (3): 115–130. PMID  453338.
  111. ^ Narici MV, Roi GS, Landoni L, Minetti AE, Cerretelli P (1989). "Cambios en la fuerza, área transversal y activación neural durante el entrenamiento de fuerza y ​​desentrenamiento del cuádriceps humano". Revista Europea de Fisiología Aplicada y Fisiología Ocupacional . 59 (4): 310–319. doi :10.1007/bf02388334. PMID  2583179. S2CID  2231992.
  112. ^ Pedersen BK (julio de 2013). "El músculo como órgano secretor". Fisiología integral . 3 (3): 1337–1362. doi :10.1002/cphy.c120033. ISBN 978-0-470-65071-4. Número de identificación personal  23897689.
  113. ^ Cohen S, Williamson GM (enero de 1991). "Estrés y enfermedades infecciosas en humanos". Psychological Bulletin . 109 (1): 5–24. doi :10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229.
  114. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (agosto de 2009). "Dos sesiones de ejercicio antes de las comidas, pero no después de ellas, reducen la glucemia en ayunas". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 41 (8): 1606–1614. doi : 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 . PMID  19568199. S2CID  207184758.
  115. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (julio de 2009). "¿Entrenamiento en intervalos de alta intensidad para maximizar los beneficios cardíacos del entrenamiento físico?". Reseñas de ciencias del ejercicio y el deporte . 37 (3): 139–146. doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561.
  116. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (julio de 2015). "Efectos protectores del ejercicio físico en la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson: una revisión narrativa". Revista de neurología clínica . 11 (3): 212–219. doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212. PMC 4507374 . PMID  26174783. 
  117. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (enero de 2015). "Una revisión metaanalítica de los efectos del ejercicio sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro". Journal of Psychiatric Research . 60 : 56–64. doi :10.1016/j.jpsychires.2014.10.003. PMC 4314337 . PMID  25455510. 
  118. ^ Tarumi T, Zhang R (enero de 2014). "Hemodinámica cerebral del cerebro envejecido: riesgo de enfermedad de Alzheimer y beneficio del ejercicio aeróbico". Frontiers in Physiology . 5 : 6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC 3896879 . PMID  24478719. 
  119. ^ Howe TE, Rochester L, Neil F, Skelton DA, Ballinger C (noviembre de 2011). "Ejercicio para mejorar el equilibrio en personas mayores". Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas (11). John Wiley & Sons, Ltd: CD004963. doi :10.1002/14651858.cd004963.pub3. PMID  22071817. S2CID  205176433.
  120. ^ Liu CJ, Latham NK (julio de 2009). "Entrenamiento progresivo de fuerza y ​​resistencia para mejorar la función física en adultos mayores". Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas . 2009 (3): CD002759. doi :10.1002/14651858.CD002759.pub2. PMC 4324332. PMID  19588334 . 
  121. ^ Gc V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (abril de 2016). "¿Son rentables las intervenciones breves para aumentar la actividad física? Una revisión sistemática". British Journal of Sports Medicine . 50 (7): 408–417. doi :10.1136/bjsports-2015-094655. PMC 4819643 . PMID  26438429. 
  122. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, et al. (mayo de 2002). "La eficacia de las intervenciones para aumentar la actividad física. Una revisión sistemática". American Journal of Preventive Medicine . 22 (4 Suppl): 73–107. doi :10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID  11985936.
  123. ^ Durán VH. "Detener la marea creciente de enfermedades crónicas: una epidemia de todos". Organización Panamericana de la Salud . paho.org . Consultado el 10 de enero de 2009 .
  124. ^ Xu H, Wen LM, Rissel C (19 de marzo de 2015). "Asociaciones de las influencias parentales con la actividad física y el tiempo frente a la pantalla entre los niños pequeños: una revisión sistemática". Journal of Obesity . 2015 : 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . PMC 4383435 . PMID  25874123. 
  125. ^ "Pautas de actividad física para jóvenes". Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . 23 de enero de 2019.
  126. ^ "Salud y participación". Comisión Europea. 25 de junio de 2013. Archivado desde el original el 5 de julio de 2019.
  127. ^ ab «OMS: Obesidad y sobrepeso». Organización Mundial de la Salud . Archivado desde el original el 18 de diciembre de 2008. Consultado el 10 de enero de 2009 .
  128. ^ Kennedy AB, Resnick PB (mayo de 2015). "Atención plena y actividad física". Revista estadounidense de medicina del estilo de vida . 9 (3): 3221–3323. doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID  73116017.
  129. ^ "Correr y trotar: beneficios para la salud". Better Health . Estado de Victoria, Australia.
  130. ^ "5 razones por las que andar en patineta es un buen ejercicio". Longboarding Nation . 25 de enero de 2019 . Consultado el 6 de julio de 2021 .
  131. ^ "Natación: beneficios para la salud". Better Health . Estado de Victoria, Australia.
  132. ^ Hernández J (24 de junio de 2008). «Car-Free Streets, a Colombian Export, Inspire Debate». The New York Times . Archivado desde el original el 27 de abril de 2021. Consultado el 1 de enero de 2022 .
  133. ^ Sullivan N. "Gimnasios". Travel Fish . Consultado el 8 de diciembre de 2016 .
  134. ^ Tatlow A. "Cuando estés en Suecia... ¡aprovecha al máximo la naturaleza!". Estocolmo con poco dinero . Consultado el 5 de diciembre de 2016 .
  135. ^ Langfitt F. "Otros juegos de Pekín: Bailando en el parque". NPR.org . NPR . Consultado el 5 de diciembre de 2016 .
  136. ^ Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL, Dyck DJ (mayo de 2003). "Metabolismo de la grasa y los carbohidratos del músculo esquelético durante la recuperación del ejercicio que agota el glucógeno en humanos". The Journal of Physiology . 548 (Pt 3): 919–927. doi :10.1113/jphysiol.2002.031179. PMC 2342904 . PMID  12651914. 
  137. ^ Reilly T, Ekblom B (junio de 2005). "El uso de métodos de recuperación después del ejercicio". Revista de Ciencias del Deporte . 23 (6): 619–627. doi :10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213.
  138. ^ Bonilla, Diego A.; Pérez-Idárraga, Alexandra; Odriozola-Martínez, Adrián; Kreider, Richard B. (2021). "El marco de las 4R de las estrategias nutricionales para la recuperación post-ejercicio: una revisión con énfasis en la nueva generación de carbohidratos". Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . 18 (1): 103. doi : 10.3390/ijerph18010103 . PMC 7796021 . PMID  33375691. 
  139. ^ Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M (febrero de 2015). "Control del apetito y equilibrio energético: impacto del ejercicio" (PDF) . Obesity Reviews . 16 (Supl 1): 67–76. doi :10.1111/obr.12257. PMID  25614205. S2CID  39429480.
  140. ^ Walker, Brad (17 de marzo de 2002). "Sobreentrenamiento: aprenda a identificar el síndrome de sobreentrenamiento". stretchcoach.com . Consultado el 17 de mayo de 2016 .
  141. ^ abc Stone, M (1991). "Sobreentrenamiento: una revisión de los signos, síntomas y posibles causas". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 5 : 35–50. doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  142. ^ Peluso M., Andrade L. (2005). "Actividad física y salud mental: la asociación entre el ejercicio y el estado de ánimo". Clinics . 60 (1): 61–70. doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID  15838583.
  143. ^ Carfagno D.; Hendrix J. (2014). "Síndrome de sobreentrenamiento en el deportista". Current Sports Medicine Reports . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . PMID  24412891. S2CID  38361107.
  144. ^ Whyte, Gregory; Harries, Mark; Williams, Clyde (2005). ABC de la medicina deportiva y del ejercicio . Blackwell Publishing. págs. 46–49. ISBN 978-0-7279-1813-0.
  145. ^ "Lista de las 10 mejores citas sobre ejercicio".
  146. ^ "Historia del fitness". unm.edu . Consultado el 20 de septiembre de 2017 .
  147. ^ "Cultura física". Enciclopedia Británica . Consultado el 20 de septiembre de 2017 .
  148. ^ Bogdanovic N (2017). En forma para luchar: una historia del Cuerpo de entrenamiento físico del ejército real 1860-2015. Bloomsbury. ISBN 978-1-4728-2421-9.
  149. ^ Campbell JD (2016). 'El ejército no es todo trabajo': cultura física y la evolución del ejército británico, 1860-1920. Routledge. ISBN 978-1-317-04453-6.
  150. ^ Mason T, Riedi E (2010). Deporte y ejército: las fuerzas armadas británicas 1880-1960. Cambridge University Press. ISBN 978-1-139-78897-7.
  151. ^ "Historia de la Fitness League". The Fitness League . Archivado desde el original el 29 de julio de 2009. Consultado el 8 de abril de 2015 .
  152. ^ Kuper S (11 de septiembre de 2009). «El hombre que inventó el ejercicio». Financial Times . Archivado desde el original el 10 de diciembre de 2022. Consultado el 12 de septiembre de 2009 .
  153. ^ ab Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (noviembre de 1953). "Enfermedad cardíaca coronaria y actividad física en el trabajo". Lancet . 262 (6795): 1053–1057. doi :10.1016/S0140-6736(53)90665-5. PMID  13110049.
  154. ^ Herman Pontzer (1 de enero de 2019). "Los humanos evolucionaron para hacer ejercicio: a diferencia de nuestros primos simios, los humanos requieren altos niveles de actividad física para estar sanos". Scientific American .
  155. ^ Zhu S, Eclarinal J, Baker MS, Li G, Waterland RA (febrero de 2016). "Programación del desarrollo de la regulación del equilibrio energético: ¿es la actividad física más 'programable' que la ingesta de alimentos?". Actas de la Sociedad de Nutrición . 75 (1): 73–77. doi : 10.1017/s0029665115004127 . PMID  26511431.
  156. ^ Acosta W, Meek TH, Schutz H, Dlugosz EM, Vu KT, Garland T (octubre de 2015). "Efectos del ejercicio voluntario de inicio temprano en la actividad física adulta y fenotipos asociados en ratones". Fisiología y comportamiento . 149 : 279–286. doi : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . PMID  26079567.
  157. ^ Swallow JG, Carter PA, Garland T (mayo de 1998). "Selección artificial para aumentar el comportamiento de correr sobre ruedas en ratones domésticos". Genética del comportamiento . 28 (3): 227–237. doi :10.1023/A:1021479331779. PMID  9670598. S2CID  18336243.
  158. ^ Swallow JG, Garland T, Carter PA, Zhan WZ, Sieck GC (enero de 1998). "Efectos de la actividad voluntaria y la selección genética en la capacidad aeróbica en ratones domésticos (Mus domesticus)". Journal of Applied Physiology . 84 (1): 69–76. doi :10.1152/jappl.1998.84.1.69. PMID  9451619.
  159. ^ Rhodes JS, van Praag H, Jeffrey S, Girard I, Mitchell GS, Garland T, Gage FH (octubre de 2003). "El ejercicio aumenta la neurogénesis hipocampal a niveles altos, pero no mejora el aprendizaje espacial en ratones criados para aumentar la carrera voluntaria en rueda". Neurociencia del comportamiento . 117 (5): 1006–1016. doi :10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID  14570550.
  160. ^ Garland T, Morgan MT, Swallow JG, Rhodes JS, Girard I, Belter JG, Carter PA (junio de 2002). "Evolución de un polimorfismo de músculo pequeño en líneas de ratones domésticos seleccionados por sus altos niveles de actividad". Evolución; Revista internacional de evolución orgánica . 56 (6): 1267–1275. doi :10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2. PMID  12144025. S2CID  198158847.
  161. ^ Gallaugher PE, Thorarensen H, Kiessling A, Farrell AP (agosto de 2001). "Efectos del entrenamiento físico de alta intensidad en la función cardiovascular, el consumo de oxígeno, el transporte interno de oxígeno y el equilibrio osmótico en el salmón chinook (Oncorhynchus tshawytscha) durante la natación a velocidad crítica". The Journal of Experimental Biology . 204 (Pt 16): 2861–2872. doi :10.1242/jeb.204.16.2861. PMID  11683441.
  162. ^ Palstra AP, Mes D, Kusters K, Roques JA, Flik G, Kloet K, Blonk RJ (2015). "El ejercicio de natación forzada y sostenida a una velocidad óptima mejora el crecimiento de juveniles de pez rey de cola amarilla (Seriola lalandi)". Frontiers in Physiology . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC 4287099 . PMID  25620933. 
  163. ^ Magnoni LJ, Crespo D, Ibarz A, Blasco J, Fernández-Borràs J, Planas JV (noviembre de 2013). "Efectos de la natación sostenida en el transcriptoma muscular rojo y blanco de la trucha arco iris (Oncorhynchus mykiss) alimentada con una dieta rica en carbohidratos". Comparative Biochemistry and Physiology. Parte A, Molecular & Integrative Physiology . 166 (3): 510–521. doi :10.1016/j.cbpa.2013.08.005. hdl : 11336/24277 . PMID  23968867.
  164. ^ ab Owerkowicz T, Baudinette RV (junio de 2008). "El entrenamiento físico mejora la capacidad aeróbica en cocodrilos de estuario juveniles (Crocodylus porosus)". Comparative Biochemistry and Physiology. Parte A, Molecular & Integrative Physiology . 150 (2): 211–216. doi :10.1016/j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156.
  165. ^ Eme J, Owerkowicz T, Gwalthney J, Blank JM, Rourke BC, Hicks JW (noviembre de 2009). "El entrenamiento físico exhaustivo mejora la capacidad aeróbica en el caimán americano (Alligator mississippiensis)". Journal of Comparative Physiology B: Fisiología bioquímica, sistémica y ambiental . 179 (8): 921–931. doi :10.1007/s00360-009-0374-0. PMC 2768110 . PMID  19533151. 
  166. ^ Butler PJ, Turner DL (julio de 1988). "Efecto del entrenamiento en el consumo máximo de oxígeno y la capacidad aeróbica de los músculos locomotores en patos copetudos, Aythya fuligula". The Journal of Physiology . 401 : 347–359. doi :10.1113/jphysiol.1988.sp017166. PMC 1191853 . PMID  3171990. 
  167. ^ ab Garland T, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (marzo de 1987). "Efectos del entrenamiento de resistencia y el cautiverio en el metabolismo de la actividad de los lagartos". The American Journal of Physiology . 252 (3 Pt 2): R450–R456. doi :10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310.
  168. ^ ab Husak JF, Keith AR, Wittry BN (marzo de 2015). "Fabricación de lagartos olímpicos: los efectos del entrenamiento físico especializado en el rendimiento". The Journal of Experimental Biology . 218 (Pt 6): 899–906. doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID  25617462.
  • Compendio de actividades físicas para adultos: un sitio web que contiene listas de valores de Equivalente metabólico de la tarea (MET) para una serie de actividades físicas, según PMID  8292105, 10993420 y 21681120
  • Tema de MedLinePlus sobre ejercicio y aptitud física
  • Actividad física y medio ambiente: orientación sobre la promoción y creación de entornos físicos que favorezcan mayores niveles de actividad física.
  • La referencia de Science Daily sobre el ejercicio físico
Obtenido de "https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio&oldid=1248233205"