Correr
Carrera lenta realizada como forma de ejercicio.
Mujeres haciendo jogging en la playa estatal de Morro Strand , California , EE. UU.

El jogging es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o pausado. La intención principal es aumentar la aptitud física con menos estrés para el cuerpo que al correr más rápido pero más que al caminar , o mantener una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado en largas distancias, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica .

Definición

Pista de jogging en Hong Kong

El jogging es correr a un ritmo suave ; [1] su definición, en comparación con la de correr, no es estándar. En general, la velocidad del jogging está entre 4 y 6 millas por hora (6,4 y 9,7 km/h). [2]

Historia

Detalle de un antiguo mosaico que representa a una joven que hace jogging con mancuernas, siglo IV d.C.

La palabra jog se originó en Inglaterra a mediados del siglo XVI. [3] La etimología de la palabra es desconocida, pero puede estar relacionada con shog o haber sido una invención nueva. [4] En 1593, William Shakespeare escribió en La fierecilla domada : "puedes estar trotando mientras tus botas están verdes". En ese momento, generalmente significaba salir. [5]

El término trotar se usó a menudo en la literatura inglesa y norteamericana para describir movimientos rápidos y cortos, ya sea intencionales o no intencionales. [ cita requerida ] También se usa para describir una sacudida o sacudida rápida y brusca. [6] Richard Jefferies , un naturalista inglés, escribió sobre los "corredores", describiéndolos como personas que se movían rápidamente y que empujaban a los demás a su paso. [7] Este uso se volvió común en todo el Imperio Británico , y en su novela de 1884 My Run Home , el autor australiano Rolf Boldrewood escribió: "Las cortinas de tu dormitorio todavía estaban corridas cuando pasé en mi trote matutino".

En Estados Unidos, el jogging se denominaba "roadwork" cuando los atletas en entrenamiento, como los boxeadores, corrían habitualmente varios kilómetros cada día como parte de su acondicionamiento. [ cita requerida ] En Nueva Zelanda, durante los años 1960 o 1970, la palabra "roadwork" fue suplantada en su mayoría por la palabra "jogging", promovida por el entrenador Arthur Lydiard , a quien se le atribuye la popularización del jogging. La idea del jogging como una actividad organizada fue propuesta en un artículo de la página de deportes en The New Zealand Herald en febrero de 1962, que hablaba de un grupo de ex atletas y entusiastas del fitness que se reunían una vez a la semana para correr por "fitness y sociabilidad". Dado que estarían trotando, el periódico sugirió que el club "podría llamarse Auckland Joggers' Club", que se cree que es el primer uso del sustantivo "jogger". El entrenador de atletismo de la Universidad de Oregón, Bill Bowerman , después de trotar con Lydiard en Nueva Zelanda en 1962, fundó un club de corredores en Eugene a principios de 1963. [8] Publicó el libro Jogging en 1966, popularizando el jogging en los Estados Unidos.

Ejercicio

El jogging también se puede utilizar como calentamiento o enfriamiento para los corredores, antes o después de un entrenamiento o una carrera. A menudo, los corredores serios lo utilizan como un medio de recuperación activa durante el entrenamiento por intervalos . Por ejemplo, un corredor que completa una repetición rápida de 400 metros a un ritmo de menos de 5 minutos por milla (3 minutos por km) puede bajar a un ritmo de trote de 8 minutos por milla (5 minutos por km) para una vuelta de recuperación.

El jogging se puede utilizar como método para aumentar la resistencia o como medio de ejercicio cardiovascular pero con menos estrés en las articulaciones o menos demanda en el sistema circulatorio.

Beneficios

Según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford , correr es eficaz para aumentar la esperanza de vida y disminuir los efectos del envejecimiento , [9] con beneficios para el sistema cardiovascular . Correr es útil para combatir la obesidad y mantenerse saludable. [10] Sin embargo, las personas con obesidad moderada o extrema deben hacer ejercicio con precaución, ya que aumenta el riesgo de lesiones. [11]

Evento de jogging Säpojoggen en Suecia

El Instituto Nacional del Cáncer ha realizado estudios que sugieren que correr y otros tipos de ejercicios aeróbicos pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama y próstata, entre otros. [12] La Sociedad Estadounidense del Cáncer sugiere que correr durante al menos 30 minutos cinco días a la semana puede ayudar a prevenir el cáncer. [13]

Varias personas haciendo jogging en Japón .

Si bien correr en una cinta de correr proporciona beneficios para la salud, como la prevención del cáncer y ayuda a perder peso, un estudio publicado en BMC Public Health informa que correr al aire libre puede tener beneficios adicionales como un aumento de la energía y la concentración. Correr al aire libre es una mejor manera de mejorar los niveles de energía y el estado de ánimo que usar una cinta de correr en el gimnasio. [14]

Correr también previene el daño muscular y óseo que a menudo ocurre con la edad, mejora el rendimiento del corazón y la circulación sanguínea y ayuda a mantener un aumento de peso equilibrado.

Un estudio danés publicado en 2015 informó que el jogging "ligero" y "moderado" se asoció con una menor mortalidad en comparación con el jogging "extenuante" y el no jogging. La cantidad óptima por semana era de 1 a 2,4 horas, la frecuencia óptima era menor o igual a 3 veces por semana y la velocidad óptima era "lenta" o "promedio". [15] Un metanálisis reciente sobre correr/jogging y mortalidad, que incluyó a más de 230.000 participantes, encontró que los corredores tenían un riesgo de muerte un 27% menor que los no corredores, durante seguimientos de 5,5 a 35 años. [16]

Véase también

Referencias

  1. ^ "jogging". Oxford Dictionaries . Oxford University Press. Archivado desde el original el 21 de julio de 2012 . Consultado el 22 de enero de 2014 .
  2. ¿ Estás corriendo correctamente? en BBC Sport
  3. ^ "Jog". Diccionario Merriam-Webster . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  4. ^ "jog | Etimología, origen y significado de jog". etymonline . Consultado el 1 de marzo de 2022 .
  5. ^ Crystal, David. Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language , Cambridge University Press, 2008. ISBN 9780521876940 en la pág. 237 en Google Books 
  6. ^ "La temida palabra que empieza por J". Runner's World . 18 de abril de 2016 . Consultado el 28 de octubre de 2023 .
  7. ^ Jeffries, Richard. El aire libre en el Proyecto Gutenberg
  8. ^ Leutzinger, Dick (4 de febrero de 1963). "Bowerman dice que la participación de los corredores en la primera reunión fue 'muy gratificante'". Eugene Register-Guard . (Oregón). pág. 3B.
  9. ^ Correr ralentiza el reloj del envejecimiento, según investigadores de Stanford Archivado el 3 de abril de 2014 en Wayback Machine , Comunicado de prensa de la Facultad de Medicina de Stanford
  10. ^ Nutrición y ejercicio en el manejo de la obesidad. doi :10.1007/978-94-011-6719-2.pdf#page=104.
  11. ^ Nutrición y ejercicio en el manejo de la obesidad. doi :10.1007/978-94-011-6719-2.pdf#page=104.
  12. ^ "Actividad física y cáncer". Instituto Nacional del Cáncer . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  13. ^ "Pautas de la Sociedad Estadounidense del Cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer". cancer.org . Consultado el 3 de diciembre de 2014 .
  14. ^ Bowler, Diana E; Buyung-Ali, Lisette M; Knight, Teri M; Pullin, Andrew S (4 de agosto de 2010). "Una revisión sistemática de la evidencia de los beneficios adicionales para la salud de la exposición a entornos naturales". BMC Public Health . 10 (1): 456. doi : 10.1186/1471-2458-10-456 . PMC 2924288 . PMID  20684754. 
  15. ^ "Dosis de jogging y mortalidad a largo plazo: estudio sobre el corazón en la ciudad de Copenhague". Febrero de 2015. Consultado el 5 de febrero de 2015 .
  16. ^ Pedisic, Z.; Shrestha, N.; Kovalchik, S.; Stamatakis, E.; Liangruenrom, N.; Grgic, J.; Titze, S.; Biddle, Stuart JH.; Bauman, A.; Oja, P. (2019). "¿Correr se asocia a un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer, y cuanto más, mejor? Una revisión sistemática y un metanálisis. ¿Correr se asocia a un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer, y cuanto más, mejor? Una revisión sistemática y un metanálisis" (PDF) . British Journal of Sports Medicine . 54 (15): bjsports–2018. doi :10.1136/bjsports-2018-100493. PMID  31685526. S2CID  207895264.

Lectura adicional

  • Bowerman, William J.; Harris, WE; Shea, James M. Jogging , Nueva York: Grosset & Dunlap , 1967. LCCN 67016154.
  • Fixx, James . The Complete Book of Running (Tapa dura), Random House ; 1.ª edición, 12 de septiembre de 1977. ISBN 0-394-41159-5 . 
  • Fixx, James. Jim Fixx's Second Book of Running (Tapa dura), Random House; 1.ª edición, 12 de marzo de 1980. ISBN 0-394-50898-X . 
  • Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19 de diciembre de 2019). "¿El segundo 'boom del running' ha democratizado el running? Un estudio sobre las características sociodemográficas de los finalistas de la media maratón más grande del mundo". Deporte en la sociedad . 24 (4): 659–669. doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437.
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