Cronofobia
La cronofobia , también conocida como neurosis carcelaria , se considera un trastorno de ansiedad que describe el miedo al tiempo y al avance del mismo, que se observa comúnmente en los reclusos de las prisiones. [1] Además de los reclusos, la cronofobia también se identifica en personas que experimentan cuarentena debido al COVID-19 . [2] Como el tiempo se entiende como un concepto específico, la cronofobia se clasifica como una fobia específica . [3]
El término cronofobia proviene del griego “chronos”, que significa tiempo, y “phobo”, que significa miedo . [3]
Síntomas
La cronofobia se manifiesta de diferentes formas, ya que cada persona que experimenta este trastorno sufre síntomas diferentes. Los internos experimentan un malestar psicológico constante que se caracteriza por la ansiedad , el pánico y la claustrofobia por la duración e inmensidad del tiempo . [1] El síntoma principal de la cronofobia es una sensación de peligro inminente de pérdida y el deseo acompañante de mantener el recuerdo de lo sucedido. [4] Los signos más comunes incluyen la procrastinación , la mala planificación de la jornada laboral , la incapacidad de decir "no", la distracción y el intento de hacer demasiado a la vez. [5] Las personas también informan que comienzan a pensar que nada es a tiempo y que tienen miedo de no completar sus tareas a tiempo. [5]
Razones
Factores de riesgo y causas
Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir cronofobia. El riesgo es mayor para las personas mayores o enfermas porque las personas mayores o que tienen enfermedades terminales tienen más probabilidades de verse dominadas por el miedo a la muerte inminente. Pueden obsesionarse con el número de días que les quedan, lo que puede causar una ansiedad grave. [6] Las personas en prisión también tienen más probabilidades de desarrollar cronofobia. La neurosis carcelaria es otro nombre para esta enfermedad. Los reclusos, en particular los que cumplen condenas prolongadas, a menudo se obsesionan con el paso del tiempo. Pueden creer que el tiempo pasa demasiado lento o demasiado rápido para ellos, y con frecuencia cuentan los días hasta que son liberados. También pueden experimentar sentimientos de claustrofobia mientras están en prisión. [6] Las personas que han pasado por una experiencia traumática también tienen más probabilidades de sufrir cronofobia. Podrían contraerla como resultado del trastorno de estrés postraumático . [6] Muchas personas desarrollaron cronofobia después de estar en cuarentena debido a Covid-19 . Se obsesionaron con llevar la cuenta del tiempo o se sintieron impotentes ante el paso del tiempo. [6] Las personas que tienen antecedentes de enfermedades mentales conforman el grupo final. Las personas con un trastorno de ansiedad generalizada , antecedentes de ataques de pánico o trastorno de pánico u otras fobias tienen mayor riesgo. [6] Si una persona tiene depresión o un problema de adicción a sustancias, también es más probable que desarrolle una fobia . [6]
La cronofobia y otras fobias son causadas por una combinación de factores ambientales y genéticos. La cronofobia puede desarrollarse como resultado de haber estado en prisión, haber tenido una enfermedad fatal o haber sobrevivido a una experiencia traumática. Las personas que sufren ansiedad o padecen enfermedades mentales tienen más probabilidades de desarrollar fobias . Las enfermedades mentales , los problemas de humor y las fobias suelen transmitirse de generación en generación. Si tienes una familia con ciertas enfermedades, tienes un mayor riesgo. [6]
Desencadenantes
La cronofobia provoca preocupación, temor y ansiedad por diversos motivos. Las festividades, los cumpleaños, las graduaciones y los aniversarios pueden ser desencadenantes de esta fobia . Y cuando se desencadenan, aparecen las siguientes preocupaciones: [6]
- Son impotentes para detener el paso del tiempo.
- Su propia muerte. También pueden tener miedo a la muerte o a morir ( tanatofobia ). [6]
- El tiempo se siente “inmenso” (muy grande) o abrumador. [6]
- El tiempo pasa demasiado lento. [6]
Tratos
Terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia de conversación cuyo objetivo es corregir los pensamientos desadaptativos que tienen un efecto negativo significativo en la vida de una persona. La TCC se puede utilizar para el tratamiento de fobias específicas. El terapeuta crea un plan personalizado que se adapta mejor a cada fobia y persona. La terapia está orientada a objetivos y estructurada y tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento negativos durante la angustia emocional y ayudar a los pacientes a obtener información sobre cómo sus pensamientos afectan sus acciones. [6] El objetivo de la terapia en el caso de la cronofobia es ganar control sobre la ansiedad y los patrones de comportamiento creados por las respuestas de miedo abrumadoras. [7]
Psicofarmacología
En algunos casos, los medicamentos para la ansiedad pueden provocar síntomas más leves en las fobias. Sin embargo, cuando se comparan con la terapia conductual, los resultados suelen ser menos eficientes. Las opciones farmacológicas a corto plazo a menudo se combinan con la terapia cognitivo-conductual. Los planes a largo plazo son poco frecuentes y a menudo se relacionan con casos de reacciones adversas a los medicamentos. [ cita requerida ] Los trastornos fóbicos específicos como la cronofobia se pueden tratar con benzodiazepinas , inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ( ISRS ), inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina ( IRSN ), inhibidores de la monoaminooxidasa ( IMAO ) y bloqueadores β-adrenérgicos . [ cita requerida ]
Hipnoterapia
La hipnoterapia busca alcanzar un nivel profundo de conciencia a través de una atención enfocada y un proceso de relajación estructurado. Durante el estado natural de conciencia elevada o "trance", los terapeutas calificados pueden ayudar a las personas a sintonizarse con los pensamientos negativos o temerosos específicos. Puede utilizarse para moldear la comprensión de los síntomas de ansiedad relacionados con la cronofobia alterando diferentes estructuras de la memoria y la percepción. [8]
Métodos de afrontamiento
Técnicas de relajación
El objetivo de las técnicas de relajación es disminuir la ansiedad física y psicológica de una persona aumentando su sensación de calma. La tensión muscular y el aumento de la frecuencia cardíaca son respuestas físicas a la ansiedad, y las emociones son respuestas psicológicas a la ansiedad. [9] Las técnicas de relajación llevan la atención de una persona a su ritmo respiratorio, lo que puede tener un efecto relajante y disminuir su ansiedad relacionada con la cronofobia. También llevan la atención a su cuerpo, lo que hace que se concentre en el presente. [10]
| Técnicas de relajación | Descripción |
|---|---|
| Ejercicios de respiración profunda ( respiración diafragmática ) | Las personas inhalan y exhalan lenta y profundamente. [11] |
| Relajación progresiva | Las personas tensan y luego relajan diferentes grupos musculares del cuerpo, uno por uno. [9] |
| Relajación pasiva | El individuo recorre cada grupo muscular e identifica los músculos tensos. Luego relaja el músculo. El individuo no tensa conscientemente los músculos como se hace en la relajación progresiva. [9] |
| Entrenamiento autógeno | Un individuo realiza diferentes ejercicios, como levantar el brazo, mientras se repite a sí mismo distintas afirmaciones. [ cita requerida ] |
| Imágenes guiadas | Las personas intentan invocar la sensación de calma y relajación en sus cuerpos imaginando diferentes imágenes que asocian con esos sentimientos. [11] |
| Relajación asistida por biofeedback | El uso de la electrónica para monitorear y estar al tanto de las respuestas corporales. [11] |
Técnicas de atención plena
Las técnicas de atención plena pueden ser útiles para reducir la ansiedad que nos genera el paso del tiempo porque reorientan nuestra atención hacia el presente. [10]
La meditación es una práctica que se centra en sensaciones, objetos, sentimientos, pensamientos y técnicas de respiración. [12] La meditación de atención plena consta de dos partes. En primer lugar, se presta atención al presente y se centra específicamente en los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones. En segundo lugar, se aceptan los propios pensamientos y sentimientos sin reaccionar ni juzgar antes de dejarlos ir. [13] El objetivo de la meditación de atención plena es reducir la ansiedad de una persona ante el paso del tiempo volviendo a centrar su atención en su respiración y sus cinco sentidos, ambos temas neutrales sin conexiones emocionales con la cronofobia. [14]
El yoga es una combinación de ejercicio y meditación y se utiliza a menudo en el marco de la meditación consciente. Las personas se centran en su respiración y equilibrio mientras mueven el cuerpo en diferentes posiciones. Al igual que la meditación consciente, el yoga centra la atención en los pensamientos, sentimientos y sensaciones de la persona. [13] Promueve un estado mental saludable en las personas con estrés y ansiedad relacionados con la cronofobia al centrar su atención en los ejercicios. [14]
Grupos de apoyo
Un grupo de apoyo está formado por varias personas que se enfrentan a una lucha similar, como la cronofobia, y un líder. Normalmente, el grupo de apoyo está dirigido por alguien que no está luchando actualmente con los mismos problemas que los demás miembros. [15] El objetivo de un grupo de apoyo es superar el problema compartido o, si eso no es posible, encontrar formas de afrontarlo. [16] Dentro de un grupo de apoyo para personas con cronofobia, los miembros pueden ofrecer y recibir consejos sobre cómo afrontar la cronofobia. Uno también tiene la oportunidad de compartir su experiencia y escuchar la experiencia de otras personas con la cronofobia, lo que puede ayudarles a no sentirse tan solos en su lucha. [10]
Epidemiología
Las poblaciones con mayor prevalencia de cronofobia son los reclusos, por lo que también se les denomina a veces “neurosis carcelaria”. Las personas mayores y también las personas que enfrentan una enfermedad mortal y temen morir pronto también pueden experimentar este miedo. Las personas que han sobrevivido a un trauma extremo, como un desastre natural o un naufragio, también corren riesgo si permanecen ansiosas e inseguras sobre el paso del tiempo y lo que les queda. [10]
Véase también
Referencias
- ^ ab Stoltz Hill R (2002). Cronofobia: pasar tiempo en prisión (tesis de maestría). Universidad Estatal de Luisiana y Colegio Agrícola y Mecánico – vía LSU Digital Commons.
- ^ Naguy A, Moodliar-Rensburg S, Alamiri B (junio de 2020). "Coronafobia y cronofobia: una perspectiva psiquiátrica". Revista asiática de psiquiatría . 51 : 102050. doi : 10.1016/j.ajp.2020.102050. PMC 7151292 . PMID 32302963.
- ^ ab "Cronofobia - wikidoc". www.wikidoc.org . Consultado el 17 de mayo de 2022 .
- ^ Hägglund M (2006). "Cronofilia: Nabokov y el tiempo del deseo". Prensa de la Universidad Johns Hopkins . 37 (2): 447–467. JSTOR 20057952.
- ^ ab Buller SD (2020). "Influencia de la cronofobia en los procesos laborales en la organización" (PDF) . Problemas urgentes de la sociedad moderna: lenguaje, cultura y tecnología en el mundo cambiante : 345–351.
- ^ abcdefghijkl «Terapia cognitivo-conductual (TCC)». Cleveland Clinic . Consultado el 16 de mayo de 2022 .
- ^ "Cronofobia (miedo al tiempo): síntomas, causas y tratamiento". Clínica Cleveland . Consultado el 16 de mayo de 2022 .
- ^ "Hipnoterapia". Cleveland Clinic . Consultado el 16 de mayo de 2022 .
- ^ abc Payne RA, Donaghy M (2010). Manual de técnicas de relajación de Payne: una guía práctica para el profesional de la salud (4.ª ed.). Edimburgo: Churchill Livingstone/Elsevier. pág. 71. ISBN 978-0-7020-5000-8.OCLC 787843209 .
- ^ abcd Grande D (2 de diciembre de 2021). Abulhosn R (ed.). "Cronofobia (miedo al tiempo): síntomas, tratamientos y cómo afrontarla". Choosing Therapy . Consultado el 18 de mayo de 2022 .
- ^ abc "Técnicas de relajación para la salud". NCCIH . Consultado el 14 de mayo de 2022 .
- ^ Gelles D. "Cómo meditar". www.nytimes.com . Consultado el 14 de mayo de 2022 .
- ^ ab "Meditación consciente: una forma comprobada de reducir el estrés". www.apa.org . Consultado el 19 de mayo de 2022 .
- ^ ab "Cronofobia (miedo al tiempo)". Psych Times . Consultado el 27 de mayo de 2022 .
- ^ "Diccionario APA de Psicología - grupo de apoyo". dictionary.apa.org . Consultado el 17 de mayo de 2022 .
- ^ "Cómo elegir el grupo de apoyo adecuado". Mayo Clinic . Consultado el 17 de mayo de 2022 .
Enlaces externos
- Fobia específica en el NIH
- Trastorno de ansiedad en MedlinePlus
- Grupos de apoyo y ansiedad en Curlie
- Fobia en Medscape
