Dilación
Evitar realizar una tarea que debe completarse en un plazo determinado
Estatua de Paul Pato, la personificación de la procrastinación, realizada por János Nagy en Szőgyén (ahora: Svodín)

La procrastinación es el acto de retrasar o posponer algo innecesariamente a pesar de saber que podría haber consecuencias negativas por hacerlo. Es una experiencia humana común que implica demoras en las tareas cotidianas o incluso posponer tareas como asistir a una cita, presentar un informe laboral o una tarea académica, o abordar un tema estresante con una pareja. A menudo se percibe como un rasgo negativo debido a su efecto obstaculizador en la productividad de uno , asociado con la depresión , la baja autoestima , la culpa y los sentimientos de incompetencia. [1] Sin embargo, también puede considerarse una respuesta sabia a ciertas demandas que podrían presentar resultados riesgosos o negativos o requerir esperar a que llegue nueva información. [2]

Desde una perspectiva cultural y social, se ha descubierto que los estudiantes de culturas occidentales y no occidentales muestran procrastinación académica , pero por diferentes razones. Los estudiantes de culturas occidentales tienden a posponer las tareas para evitar hacerlo peor de lo que lo han hecho antes o no aprender tanto como deberían, mientras que los estudiantes de culturas no occidentales tienden a posponer las tareas para evitar parecer incompetentes o demostrar falta de capacidad frente a sus compañeros. [3] Diferentes perspectivas culturales de la gestión del tiempo pueden influir en la procrastinación. Por ejemplo, en culturas que tienen una visión multiactiva del tiempo, las personas tienden a dar un mayor valor a asegurarse de que un trabajo se haga correctamente antes de terminarlo. En culturas con una visión lineal del tiempo, las personas tienden a designar una cierta cantidad de tiempo para una tarea y detenerse una vez que el tiempo asignado ha expirado. [4]

Un estudio de los patrones de comportamiento de las palomas a través de la gratificación retrasada sugiere que la procrastinación no es exclusiva de los humanos, sino que también se puede observar en otros animales. [5] Hay experimentos que encuentran evidencia clara de "procrastinación" entre las palomas, que muestran que las palomas tienden a elegir una tarea compleja pero retrasada en lugar de una fácil pero apresurada. [6]

La procrastinación ha sido estudiada por filósofos, psicólogos y, más recientemente, economistas del comportamiento . [7]

Etimología

Del latín procrastinare , pro- , 'adelante', con -crastinus , 'hasta el día siguiente', de cras , 'mañana'. La palabra se originó a partir de la palabra latina procrastinatus , que a su vez evolucionó del prefijo pro- , 'adelante', y crastinus , 'de mañana'. [8]

Predominio

En un estudio sobre la procrastinación académica de la Universidad de Vermont , publicado en 1984, el 46% de los sujetos informó que "siempre" o "casi siempre" posponían la redacción de trabajos, mientras que aproximadamente el 30% informó que posponía el estudio para los exámenes y la lectura de las tareas semanales (en un 28% y un 30% respectivamente). Casi una cuarta parte de los sujetos informó que la procrastinación era un problema para ellos en relación con las mismas tareas. Sin embargo, hasta un 65% indicó que le gustaría reducir su procrastinación al escribir trabajos, y aproximadamente el 62% indicó lo mismo para estudiar para los exámenes y el 55% para leer las tareas semanales. [9]

Un estudio de 1992 mostró que "el 52% de los estudiantes encuestados indicaron tener una necesidad moderada a alta de ayuda con respecto a la procrastinación". [10]

Un estudio realizado en 2004 mostró que el 70% de los estudiantes universitarios se categorizaban como procrastinadores, mientras que un estudio de 1984 mostró que el 50% de los estudiantes posponían tareas constantemente y lo consideraban un problema importante en sus vidas. [11]

En un estudio realizado en estudiantes universitarios se demostró que la procrastinación era mayor en tareas que se percibían como desagradables o como imposiciones que en tareas para las que el estudiante creía que carecía de las habilidades necesarias para realizar la tarea. [12]

Otro punto de relevancia es el de la procrastinación en la industria. Un estudio de la revista de vanguardia “The Impact of Organizational and Personal Factors on Procrastination in Employees of a Modern Russian Industrial Enterprise” publicado en Psychology in Russia, ayudó a identificar los numerosos factores que afectan los hábitos de procrastinación de los empleados. Algunos de ellos incluyen la intensidad de las evaluaciones de desempeño, la importancia de su deber dentro de una empresa y su percepción y opiniones sobre las decisiones de la gerencia y/o de los niveles superiores. [13]

Criterios de conducta de la procrastinación académica

En 2007, Gregory Schraw, Theresa Wadkins y Lori Olafson propusieron tres criterios para clasificar una conducta como procrastinación académica: debe ser contraproducente, innecesaria y demoradora. [14] Steel revisó todos los intentos previos de definir la procrastinación y concluyó en un estudio de 2007 que la procrastinación es "retrasar voluntariamente un curso de acción previsto a pesar de esperar que la demora lo arruine". [15] Sabini y Silver argumentaron que el aplazamiento y la irracionalidad son las dos características clave de la procrastinación. Afirman que retrasar una tarea no se considera procrastinación si hay razones racionales detrás de la demora. [16] Además, en un estudio realizado por Pogorskiy y Beckmann, la procrastinación de los estudiantes se caracteriza por patrones secuenciales estables en el comportamiento de navegación web de los estudiantes. [17]

La teoría de la motivación temporal es un enfoque que integra varias teorías fundamentales de la motivación, así como investigaciones metaanalíticas sobre la procrastinación . Resume los predictores clave de la procrastinación (expectativa, valor e impulsividad) en una ecuación matemática. [15]

Perspectiva psicológica

El principio del placer puede ser responsable de la procrastinación; uno puede preferir evitar las emociones negativas retrasando las tareas estresantes. En 2019, una investigación realizada por Rinaldi et al. indicó que los deterioros cognitivos mensurables pueden desempeñar un papel en la procrastinación. [18] A medida que se acerca la fecha límite para su objetivo de procrastinación, están más estresados ​​y, por lo tanto, pueden decidir posponer más para evitar este estrés. [19] Algunos psicólogos citan este comportamiento como un mecanismo para hacer frente a la ansiedad asociada con comenzar o completar cualquier tarea o decisión. [20] Piers Steel indicó en 2010 que la ansiedad tiene la misma probabilidad de inducir a las personas a comenzar a trabajar temprano que tarde, y que el foco de los estudios sobre la procrastinación debería ser la impulsividad . Es decir, la ansiedad hará que las personas se retrasen solo si son impulsivas. [21] [ página necesaria ]

Respuestas de afrontamiento

Las respuestas de afrontamiento negativas de la procrastinación tienden a ser evitativas o emocionales en lugar de orientadas a la tarea o centradas en la resolución de problemas. El afrontamiento emocional y evitativo se emplea para reducir el estrés (y la disonancia cognitiva ) asociada con el retraso de objetivos personales previstos e importantes. Esta opción proporciona placer inmediato y, en consecuencia, es muy atractiva para los procrastinadores impulsivos, en el punto de descubrimiento de los objetivos alcanzables en cuestión. [22] [23] [ página necesaria ] Hay varias estrategias orientadas a la emoción, similares a los mecanismos de defensa freudianos , los estilos de afrontamiento y la auto-discapacidad .

Las respuestas de afrontamiento de los procrastinadores incluyen las siguientes: [24]

  • Evitación : Evitar el lugar o situación donde se lleva a cabo la tarea.
  • Negación y trivialización : Pretender que la conducta procrastinadora no es en realidad procrastinar, sino más bien una tarea que es más importante que la evitada, o que la tarea esencial que debería realizarse no es de importancia inmediata.
  • Distracción : Involucrarse o sumergirse en otras conductas o acciones para evitar la conciencia de la tarea.
  • Contrafactualidad descendente : comparar las consecuencias de la propia conducta procrastinadora con las peores situaciones de los demás.
  • Valorización: Señalar con satisfacción lo que uno logró mientras debería haber estado haciendo otra cosa.
  • Culpar: Atribuciones delirantes a factores externos, como racionalizar que la postergación se debe a fuerzas externas que escapan al control de uno.
  • Burlarse: usar el humor para validar la propia procrastinación.

Las medidas de resolución de tareas o problemas son exigentes desde el punto de vista de un postergador. Si se aplican esas medidas, es menos probable que el postergador siga siendo postergador. Sin embargo, aplicar esas medidas requiere cambiar activamente el comportamiento o la situación para prevenir y minimizar la recurrencia de la postergación.

En 2006, se sugirió que el neuroticismo no tiene vínculos directos con la procrastinación y que cualquier relación está completamente mediada por la escrupulosidad . [25] En 1982, se había sugerido que la irracionalidad era una característica inherente de la procrastinación. "Posponer las cosas incluso hasta el último momento no es procrastinación si hay una razón para creer que se harán en ese momento". [26] Steel et al. explicaron en 2001 que "las acciones deben posponerse y este aplazamiento debe representar una planificación deficiente, inadecuada o ineficiente". [27]

Perspectiva cultural

Según Holly McGregor y Andrew Elliot (2001) y Christopher Wolters (2003), la procrastinación académica entre una parte de los estudiantes universitarios se ha correlacionado con la "orientación de evitación del rendimiento", que es uno de los factores del modelo de cuatro factores de la orientación al logro . [3] Andrew Elliot y Judith Harackiewicz (1996) demostraron que los estudiantes con orientaciones de evitación del rendimiento tendían a preocuparse por las comparaciones con sus compañeros. Estos estudiantes procrastinaban como resultado de no querer parecer incompetentes, o para evitar demostrar una falta de capacidad y adoptar una fachada de competencia para una tarea frente a sus compañeros. [3]

Gregory Arief Liem y Youyan Nie (2008) descubrieron que las características culturales tienen una influencia directa en la orientación al logro porque está estrechamente alineada con los valores y creencias culturales de la mayoría de los estudiantes. [3] El metaanálisis de Sonja Dekker y Ronald Fischer (2008) en trece sociedades diferentes reveló que los estudiantes de culturas occidentales tienden a estar más motivados por la "orientación al dominio" porque el grado de valor de incentivo para el logro individual refleja fuertemente los valores de la cultura occidental. Por el contrario, se ha descubierto que la mayoría de los estudiantes de culturas orientales están "orientados a la evitación del rendimiento". A menudo se esfuerzan por mantener una imagen positiva de sus habilidades, que exhiben frente a sus compañeros. [3] Además, Hazel Rose Markus y Shinobu Kitayama (1991) demostraron que en culturas no occidentales, en lugar de destacarse por sus logros, las personas tienden a estar motivadas para formar parte de diversas relaciones interpersonales y encajar en aquellas que son relevantes para ellos. [3]

Las investigaciones de Sushila Niles (1998) con estudiantes australianos y de Sri Lanka confirmaron estas diferencias, revelando que los estudiantes australianos a menudo perseguían objetivos más individuales, mientras que los estudiantes de Sri Lanka generalmente deseaban objetivos más colaborativos y sociales. [3] Múltiples estudios de Kuo-Shu Yang y An-Bang Yu (1987, 1988, 1990) han indicado que el logro individual entre la mayoría de los estudiantes chinos y japoneses se medía por el cumplimiento de su obligación y responsabilidad hacia su red familiar, no por logros individuales. [3] Yang y Yu (1987) también han demostrado que el colectivismo y el confucianismo son motivadores muy fuertes para el logro en muchas culturas no occidentales debido a su énfasis en la cooperación en la unidad familiar y la comunidad. [3] Guiado por estos valores culturales, se cree que el individuo siente intuitivamente el grado de presión que diferencia su factor de orientación al logro. [3]

Perspectiva de salud

Hasta cierto punto es normal posponer las cosas y puede considerarse una forma útil de priorizar entre tareas, debido a una menor tendencia a posponer las tareas verdaderamente valoradas. [28] Sin embargo, la procrastinación excesiva puede convertirse en un problema e impedir el funcionamiento normal. Cuando esto sucede, se ha descubierto que la procrastinación da lugar a problemas de salud, estrés , [29] ansiedad , un sentimiento de culpa y crisis , así como pérdida de productividad personal y desaprobación social por no cumplir con las responsabilidades o compromisos. En conjunto, estos sentimientos pueden promover una mayor procrastinación y, para algunas personas, la procrastinación se vuelve casi crónica . Estos procrastinadores pueden tener dificultades para buscar apoyo debido a la propia procrastinación, pero también a los estigmas sociales y la creencia de que la aversión a las tareas es causada por la pereza , la falta de fuerza de voluntad o la baja ambición. En algunos casos, la procrastinación problemática puede ser un signo de algún trastorno psicológico subyacente . [15]

Las investigaciones sobre las raíces fisiológicas de la procrastinación se han centrado en el papel de la corteza prefrontal [30] , la zona del cerebro responsable de las funciones ejecutivas del cerebro, como el control de los impulsos , la atención y la planificación. Esto es coherente con la noción de que la procrastinación está estrechamente relacionada con dichas funciones, o con la falta de ellas . La corteza prefrontal también actúa como un filtro, disminuyendo los estímulos distractores de otras regiones del cerebro. El daño o la baja activación de esta zona puede reducir la capacidad de una persona para evitar distracciones, lo que da como resultado una organización más pobre, una pérdida de atención y un aumento de la procrastinación. Esto es similar al papel del lóbulo prefrontal en el TDAH , donde comúnmente está poco activado. [31]

En un estudio estadounidense de 2014 que investigó la procrastinación y la impulsividad en parejas de gemelos idénticos y fraternos , se descubrió que ambos rasgos eran "moderadamente hereditarios". Los dos rasgos no eran separables a nivel genético (r genético = 1,0), lo que significa que no se encontraron influencias genéticas únicas de ninguno de los rasgos por separado. [32] Los autores confirmaron tres constructos desarrollados a partir de la hipótesis evolutiva de que la procrastinación surgió como un subproducto de la impulsividad: "(a) La procrastinación es hereditaria, (b) los dos rasgos comparten una variación genética considerable y (c) la capacidad de gestión de objetivos es un componente importante de esta variación compartida". [32]

En la cultura

Pató Peter Pál
Retrato de Pató Péter Pál (7 de junio de 1795 - 28 de abril de 1855), juez húngaro de Muzsla, que inspiró la personificación.

En Hungría, Pató Pál es conocido por ser la personificación de la procrastinación, representado como un caballero fumador de pipa. El personaje aparece en el poema de Sándor Petőfi , uno de los poetas húngaros más conocidos . Se atribuye a un juez real la inspiración para el personaje. A menudo se hace referencia a él y su famoso dicho, "Ej, ráérünk arra még!" (del húngaro antiguo, que significa "¡Oh, tenemos tiempo para eso!") se utiliza como eslogan.

El personaje se ha vuelto muy popular a lo largo de los años, y también es el epónimo del Partido de Paul Pato, que aboga por la ociosidad como un derecho humano básico .

Correlaciones

La procrastinación se ha relacionado con una compleja combinación de relaciones cognitivas , afectivas y conductuales que van desde la deseabilidad de una tarea hasta la baja autoestima y desde la ansiedad hasta la depresión . [9] Un estudio descubrió que los procrastinadores estaban menos orientados al futuro que sus contrapartes no procrastinadores. Se planteó la hipótesis de que este resultado estaba asociado con perspectivas hedonistas sobre el presente; en cambio, se descubrió que la procrastinación se predecía mejor con una actitud fatalista y desesperanzada hacia la vida. [33]

Se observó una correlación entre la procrastinación y el hábito vespertino, en el que las personas que tenían patrones de sueño y vigilia más tardíos tenían más probabilidades de procrastinar. [34] La adicción a los teléfonos inteligentes es un factor importante que interfiere con el sueño y se caracteriza por patrones de comportamiento compulsivo que hacen que las personas se descompongan. Cuando se suspende el uso del teléfono inteligente, pueden producirse reacciones de abstinencia que afectan gravemente al sueño. [35] Se ha demostrado que el hábito matutino aumenta a lo largo de la vida y la procrastinación disminuye con la edad. [15] [36]

Perfeccionismo

Tradicionalmente, la procrastinación se ha asociado con el perfeccionismo: una tendencia a evaluar negativamente los resultados y el propio desempeño, un miedo intenso y la evitación de la evaluación de las propias habilidades por parte de los demás, una mayor autoconciencia social y ansiedad, un estado de ánimo bajo recurrente y " adicción al trabajo ". Sin embargo, los perfeccionistas adaptativos ( perfeccionismo egosintónico ) tenían menos probabilidades de posponer las cosas que los no perfeccionistas, mientras que los perfeccionistas maladaptativos, que veían su perfeccionismo como un problema ( perfeccionismo egodistónico ) tenían niveles elevados de procrastinación y ansiedad. [37] En un estudio de análisis de regresión de 2007, se descubrió que los perfeccionistas leves a moderados suelen posponer las cosas un poco menos que los demás, con la "excepción de los perfeccionistas que también buscaban asesoramiento clínico". [15]

El perfeccionismo es una causa común de postergación, ya que perseguir metas inalcanzables (la perfección) generalmente resulta en fracaso. [38] Las expectativas poco realistas destruyen la autoestima y conducen al autorrepudio, al autodesprecio y a una infelicidad generalizada. Para superar la postergación, es esencial reconocer y aceptar el poder del fracaso sin condenarlo, [39] [ se necesita una mejor fuente ] dejar de centrarse en los fallos y las fallas y establecer metas que sean más fáciles de lograr.

Académico

Según la profesora de Ciencias de la Educación Hatice Odaci, la postergación académica es un problema importante durante los años universitarios, en parte porque muchos estudiantes universitarios carecen de habilidades de gestión eficiente del tiempo al utilizar Internet. Además, Odaci señala que la mayoría de las universidades ofrecen un servicio de Internet gratuito y rápido las veinticuatro horas, al que algunos estudiantes no suelen estar acostumbrados, y como resultado del uso irresponsable o la falta de cortafuegos, estos estudiantes se ven envueltos en distracciones y, por lo tanto, en la postergación. [40] El psicólogo William J. Knaus estimó que más del 90% de los estudiantes universitarios postergan sus tareas. De estos estudiantes, el 25% son postergadores crónicos y generalmente abandonan la educación superior. [41]

El síndrome del estudiante es el fenómeno en el que un estudiante comienza a dedicarse por completo a una tarea solo inmediatamente antes de una fecha límite. Esto niega la utilidad de cualquier margen incorporado en las estimaciones de duración de las tareas individuales . Los resultados de un estudio de 2002 indican que muchos estudiantes son conscientes de la procrastinación y, en consecuencia, establecen plazos vinculantes mucho antes de la fecha de entrega de una tarea. Estos plazos vinculantes autoimpuestos se correlacionan con un mejor desempeño que sin plazos vinculantes, aunque el desempeño es mejor para plazos vinculantes externos espaciados uniformemente. Finalmente, los estudiantes tienen dificultades para establecer de manera óptima plazos autoimpuestos, con resultados que sugieren una falta de espacio antes de la fecha en la que se deben entregar los resultados. [42] En un experimento, se descubrió que la participación en ejercicios en línea era cinco veces mayor en la última semana antes de una fecha límite que en el total sumado de las primeras tres semanas para las que los ejercicios estaban disponibles. Los procrastinadores terminan siendo los que hacen la mayor parte del trabajo en la última semana antes de una fecha límite. [27] Además, los estudiantes pueden retrasar la toma de decisiones importantes como "Primero me sacaré el título y luego me preocuparé por el trabajo y la carrera cuando termine la universidad". [43]

Otras razones citadas sobre por qué los estudiantes postergan tareas incluyen el miedo al fracaso y al éxito, las expectativas perfeccionistas, así como actividades legítimas que pueden tener prioridad sobre el trabajo escolar, como un trabajo. [44]

Se ha descubierto que quienes posponen tareas obtienen peores calificaciones que quienes no lo hacen. Tice et al. (1997) informan que más de un tercio de la variación en las calificaciones de los exámenes finales podría atribuirse a la procrastinación. La asociación negativa entre la procrastinación y el rendimiento académico es recurrente y consistente. Los estudiantes del estudio no solo obtuvieron malas calificaciones académicas, sino que también informaron altos niveles de estrés y mala salud personal. Howell et al. (2006) descubrieron que, aunque las calificaciones en dos escalas de procrastinación ampliamente utilizadas [9] [45] no estaban significativamente asociadas con la calificación recibida por una tarea, las mediciones de procrastinación de autoinforme sobre la evaluación en sí estaban asociadas negativamente con la calificación. [46]

En 2005, un estudio realizado por Angela Chu y Jin Nam Choi y publicado en The Journal of Social Psychology pretendía comprender el desempeño de las tareas entre los procrastinadores con la definición de procrastinación como la ausencia de desempeño autorregulado, a partir del trabajo de 1977 de Ellis & Knaus. En su estudio identificaron dos tipos de procrastinación: la procrastinación tradicional que denotan como pasiva, y la procrastinación activa donde la persona encuentra placer en una actividad orientada a un objetivo solo bajo presión. El estudio llama a esta procrastinación activa procrastinación positiva, ya que es un estado de funcionamiento en un entorno de auto-discapacidad. Además, se observó que los procrastinadores activos tienen percepciones más realistas del tiempo y perciben un mayor control sobre su tiempo que los procrastinadores pasivos, lo que se considera un diferenciador importante entre los dos tipos. Debido a esta observación, los procrastinadores activos son mucho más similares a los no procrastinadores ya que tienen un mejor sentido de propósito en su uso del tiempo y poseen comportamientos de estructuración del tiempo eficientes. Pero, sorprendentemente, los procrastinadores activos y pasivos mostraron niveles similares de rendimiento académico. La población del estudio fueron estudiantes universitarios y la mayoría del tamaño de la muestra eran mujeres y de origen asiático. Se evitaron las comparaciones con los rasgos de procrastinación patológica crónica. [47]

Al comparar la procrastinación observada y la autodeclarada, se obtienen diferentes resultados. Steel et al. construyeron sus propias escalas basándose en los criterios de "irracionalidad" y "aplazamiento" de Silver y Sabini. También intentaron medir este comportamiento de forma objetiva. [27] Durante un curso, los estudiantes podían completar ejercicios de práctica de exámenes en computadora a su propio ritmo, y durante el tiempo de clase supervisada también podían completar exámenes de preguntas de capítulo. Un promedio ponderado de las veces en las que se terminaba cada examen de capítulo formaba la medida de la procrastinación observada, mientras que la irracionalidad observada se cuantificaba con el número de ejercicios de práctica que se dejaban sin completar. Los investigadores descubrieron que solo había una correlación moderada entre la procrastinación observada y la autodeclarada (r = 0,35). Había una relación inversa muy fuerte entre el número de ejercicios completados y la medida de aplazamiento (r = −0,78). La procrastinación observada se correlacionó fuertemente de forma negativa con la calificación del curso (r = -0,87), al igual que la procrastinación autoinformada (aunque en menor medida, r = -0,36). Por lo tanto, las medidas autoinformadas de procrastinación, en las que se basa la mayor parte de la literatura, pueden no ser la medida más apropiada para usar en todos los casos. También se encontró que la procrastinación en sí misma puede no haber contribuido significativamente a las calificaciones más bajas. Steel et al. observaron que aquellos estudiantes que completaron todos los ejercicios de práctica "tendieron a tener un buen desempeño en el examen final sin importar cuánto se demoraron". [ cita requerida ]

La procrastinación está considerablemente más extendida entre los estudiantes que entre la población general, y más del 70 por ciento de los estudiantes informan que postergan tareas en algún momento. [48] Un estudio de panel de 2014 de Alemania entre varios miles de estudiantes universitarios encontró que el aumento de la procrastinación académica aumenta la frecuencia de siete formas diferentes de mala conducta académica, es decir, el uso de excusas fraudulentas, el plagio, copiar de otra persona en los exámenes, el uso de medios prohibidos en los exámenes, llevar medios prohibidos a los exámenes, copiar partes de la tarea de otros, la fabricación o falsificación de datos y la variedad de mala conducta académica. Este estudio sostiene que la mala conducta académica puede verse como un medio para hacer frente a las consecuencias negativas de la procrastinación académica, como el deterioro del rendimiento. [49]

Marcos teóricos

La postergación se ha considerado un error de autorregulación . Kuhl distinguió entre regulación consciente y subconsciente. A menudo se la distingue de la demora estratégica , en la que las tareas se retrasan deliberadamente y el individuo reconoce positivamente que el beneficio de la demora supera los beneficios a largo plazo. [45] : 6 

Gestión

Las intervenciones psicológicas para la procrastinación incluyen enfoques de autorregulación, terapia cognitivo conductual, terapia de coherencia , terapia de compromiso y terapia de aceptación. [50] : 15  Los enfoques de terapia cognitivo conductual en promedio tienen los mayores efectos, es posible una reducción sustancial promedio en la procrastinación. [50] : 27  La terapia cognitivo conductual identifica los pensamientos que rodean las actividades, etiqueta algunos de ellos como disfuncionales y los corrige, y luego busca asociar estos pensamientos corregidos con acciones. [50] : 16 

Una forma de autorregulación es la gestión del tiempo , que normalmente no aborda cuestiones emocionales relacionadas con la procrastinación, por lo que las intervenciones suelen combinarse con otros enfoques. La terapia de coherencia busca comprender una verdad emocional subyacente detrás de la procrastinación, la terapia de aceptación se centra en ver las respuestas emocionales como algo esperado y transitorio. Los enfoques basados ​​en las fortalezas tienen como objetivo fomentar la autoeficacia (el conocimiento de un individuo y, por lo tanto, la aplicación de sus capacidades) al hacer que las personas sean conscientes de sus fortalezas. [50] : 17 

Comportamientos y prácticas que reducen la procrastinación: [51]

  • Conciencia de los hábitos y pensamientos que llevan a la procrastinación.
  • Buscando ayuda para problemas autodestructivos como miedo, ansiedad, dificultad para concentrarse, mala gestión del tiempo, indecisión y perfeccionismo. [52]
  • Evaluación justa de metas personales, fortalezas, debilidades y prioridades.
  • Metas realistas y vínculos personales positivos entre las tareas y los objetivos concretos y significativos. [53]
  • Estructuración y organización de las actividades diarias. [53]
  • Modificación del propio entorno para obtener esa perspectiva recién adquirida: eliminación o minimización del ruido o las distracciones; inversión de esfuerzo en asuntos relevantes; y dejar de soñar despierto. [53]
  • Disciplinarse para establecer prioridades. [53]
  • Motivación con actividades placenteras, socialización y pasatiempos constructivos.
  • Abordar los problemas en pequeños bloques de tiempo, en lugar de intentar resolverlos todos a la vez y correr el riesgo de ser intimidado. [52]
  • Para prevenir recaídas, refuerce las metas preestablecidas en función de las necesidades y permítase ser recompensado de manera equilibrada por las tareas realizadas.

Es posible que no todo el mundo pueda planificar la realización de tareas siguiendo un cronograma rígido. No existe una regla estricta que se pueda seguir si resulta contraproducente. En lugar de programar, puede ser mejor ejecutar las tareas siguiendo un cronograma flexible y no estructurado que tenga franjas horarias solo para las actividades necesarias. [54]

Piers Steel sugiere [55] que una mejor gestión del tiempo es una clave para superar la procrastinación, incluyendo ser consciente de las "horas de mayor actividad" y utilizarlas (ser una "persona madrugadora" o "noctámbula"). Un buen enfoque es utilizar de forma creativa los ritmos circadianos internos que mejor se adaptan al trabajo más exigente y productivo. Steel afirma que es esencial tener objetivos realistas, abordar un problema a la vez y apreciar los "pequeños éxitos". Brian O'Leary sostiene que "encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal... puede ayudarnos a encontrar formas de ser más productivos", sugiriendo que dedicar actividades de ocio como motivación puede aumentar la eficiencia a la hora de gestionar las tareas. [56] La procrastinación no es un rasgo que dure toda la vida. Quienes tienden a preocuparse pueden aprender a dejar ir, quienes procrastinan pueden encontrar diferentes métodos y estrategias que les ayuden a centrarse y evitar los impulsos. [57]

Después de contemplar sus propios hábitos de procrastinación, el filósofo John Perry escribió un ensayo titulado "Procrastinación estructurada", [58] en el que propone un método "tramposo" como un enfoque más seguro para abordar la procrastinación: usar un esquema piramidal para reforzar las tareas desagradables que deben completarse en un orden cuasi priorizado.

Impacto severo y negativo

Para algunas personas, la postergación puede ser persistente y tremendamente perjudicial para la vida cotidiana. Para estas personas, la postergación puede revelar trastornos psiquiátricos. La postergación se ha relacionado con una serie de asociaciones negativas, como la depresión , el comportamiento irracional, la baja autoestima , la ansiedad y los trastornos neurológicos como el TDAH o el TOC perfeccionismo . Otros han encontrado relaciones con la culpa [59] y el estrés. [29] Por lo tanto, es importante que las personas cuya postergación se ha vuelto crónica y se percibe como debilitante busquen un terapeuta o psiquiatra capacitado para investigar si puede estar presente un problema de salud mental subyacente. [60]

Cuando la fecha límite se acerca, los procrastinadores manifiestan un nivel de estrés y de enfermedad física significativamente menor que los no procrastinadores. Sin embargo, a medida que se acerca la fecha límite, esta relación se invierte. Los procrastinadores manifiestan un mayor estrés, más síntomas de enfermedad física y más visitas médicas [29] , hasta el punto de que, en general, los procrastinadores experimentan más estrés y problemas de salud. Esto puede hacer que la calidad de vida disminuya significativamente junto con la felicidad general. La procrastinación también tiene la capacidad de aumentar el perfeccionismo y el neuroticismo, al tiempo que disminuye la escrupulosidad y el optimismo [11] .

La postergación también puede conducir al insomnio, dijo Alisa Hrustic en Men's Health que "los procrastinadores (personas que obtuvieron una puntuación superior a la mediana en la encuesta) tenían entre 1,5 y 3 veces más probabilidades de tener síntomas de insomnio, como dificultad grave para conciliar el sueño, que los que obtuvieron una puntuación más baja en la prueba". [61] El insomnio puede incluso añadir más problemas como un impacto grave y negativo.

Véase también

El personaje ficticio Pepper, una chica que viste cuadros y un sombrero grande, está afeitando un yak mientras le explica a alguien fuera de la pantalla que este es un paso productivo en su trabajo.
Ilustración de David Revoy de la metáfora del afeitado del yak . ​​El personaje Pepper aparece literalmente afeitando un yak.

Referencias

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Lectura adicional

Dilación

  • Lamentamos llegar tarde... En realidad, queríamos publicarlo antes: La investigación sobre la procrastinación muestra resultados sorprendentes; Gregory Harris; ScienceDaily.com; 10 de enero de 2007 (su fuente)
  • Por qué postergamos las cosas y cómo dejar de hacerlo; ScienceDaily.com; 12 de enero de 2009
  • Perry, John (2012). El arte de la procrastinación: una guía para perder el tiempo, perder el tiempo y posponer de manera eficaz. Nueva York: Workman. ISBN 978-0761171676 
  • Santella, Andrew (2018). Pronto: Una historia pendiente de la procrastinación, desde Leonardo y Darwin hasta ti y yo . Dey Street Books. ISBN 978-0062491596.

Control de impulsos

  • Mire antes de saltar: un nuevo estudio examina el autocontrol; ScienceDaily.com; 2 de junio de 2008

Motivación

  • Steel, Piers; König, Cornelius J (2006). "Integrating Theories of Motivation" (PDF) . Academy of Management Review . 31 (4): 889–913. CiteSeerX  10.1.1.196.3227 . doi :10.5465/amr.2006.22527462. Archivado desde el original (PDF) el 17 de abril de 2012.
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Wikiquote tiene citas relacionadas con Procrastinación .
  • CalPoly – Procrastinación
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