Escalera de Bachar

Forma de escalera de cuerda

La escalera de Bachar es un tipo de escalera de cuerda o metal que los escaladores utilizan como dispositivo de entrenamiento para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. ^[1]

Las escaleras Bachar , que reciben su nombre del famoso solista libre John Bachar , ^[2] suelen estar formadas por peldaños de PVC unidos por correas o cordones para crear una estructura inestable similar a las cuerdas de arrastre de un barco de vela. Sin embargo, a diferencia de las cuerdas de arrastre ascendentes que se inclinan hacia dentro utilizando las piernas para avanzar hacia arriba y los brazos para estabilizarse, la escalera Bachar suele colgarse en un ángulo de sobresaliente de 20 a 45° y se sube desde abajo utilizando solo los brazos.

Mientras que el tablero del campus ^[3] se centra más en movimientos potentes, a veces de largo alcance, la escalera Bachar se diferencia en que se balancea ligeramente cuando se sube, lo que requiere que el escalador use más tensión central para mantener la estabilidad.

Para los atletas que han practicado movimientos de tracción utilizando solo puntos fijos o estables, la escalera de Bachar puede mejorar la fuerza y la eficiencia de los movimientos de escalada/tracción. Produce un mayor compromiso de la musculatura central , lo que beneficia la estabilidad del hombro, mejora el reclutamiento de unidades motoras al tirar y la propiocepción . Podría presentar un mayor riesgo de lesión de tendones/ligamentos de la articulación del codo y el hombro para los usuarios que no tienen experiencia o carecen de la mecánica de tracción adecuada, como un rango de movimiento deficiente del hombro .

Referencias

^ Pete Hill (18 de febrero de 2013). Escalada en interiores: habilidades para usuarios e instructores de rocódromos. Cicerone Press Limited. p. 21. ISBN 978-1-84965-858-4.
^ Victoria Robinson (2013). Escalada en roca: la guía definitiva. ABC-CLIO. pp. 103–. ISBN 978-0-313-37861-4.
^ Heather Reynolds Sagar (2001). Escalar lo mejor posible: entrenamiento para maximizar el rendimiento. Stackpole Books. pág. 32. ISBN 978-0-8117-2735-8.

Véase también

Escalado

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[Hill2013-1] Pete Hill (18 de febrero de 2013). Escalada en interiores: habilidades para usuarios e instructores de rocódromos. Cicerone Press Limited. p. 21. ISBN 978-1-84965-858-4.

[Robinson2013-2] Victoria Robinson (2013). Escalada en roca: la guía definitiva. ABC-CLIO. pp. 103–. ISBN 978-0-313-37861-4.

[Sagar2001-3] Heather Reynolds Sagar (2001). Escalar lo mejor posible: entrenamiento para maximizar el rendimiento. Stackpole Books. pág. 32. ISBN 978-0-8117-2735-8.