Caminata rápida

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La marcha rápida o marcha con potencia es el acto de caminar a una velocidad que se encuentre en el extremo superior del rango natural de la marcha , normalmente de 7 a 9 km/h (4,3 a 5,5 mph). Para que se considere marcha rápida, a diferencia del trote o la carrera, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (consulte la definición formal de marcha ).

En 1999, el Maratón de Berlín incluyó una división de marcha rápida. ^{[1] [2] [3]}

La marcha rápida a menudo se confunde con la marcha atlética .

Las técnicas de marcha rápida implican lo siguiente:

• El caminante debe caminar recto
• El caminante debe caminar haciendo un movimiento alterno de pies y brazos.
• El caminante debe caminar con un pie en contacto permanente con el suelo.
• La pierna delantera debe estar doblada.
• Cada golpe de pie que avance debe ser de talón a punta en todo momento.
• El andador debe caminar sin hacer un giro exagerado de la cadera.
• Los brazos se extienden completamente desde los codos y estos se mueven hacia atrás ^[4]

Se realizan competiciones de marcha rápida, ^[5] con récords mundiales en categorías que incluyen 5 km, 10 km, media maratón, 30 km, maratón y distancias de varios días. ^{[6] [7]}

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Los expertos en salud, como Kenneth H. Cooper, han recomendado la marcha rápida como alternativa al jogging para un régimen de ejercicio de bajo a moderado , por ejemplo, entre el 60 y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igualmente eficientes, y la marcha tiene un impacto significativamente menor en las articulaciones.

El campeón de culturismo Steve Reeves fue uno de los primeros defensores de esta práctica y escribió el libro Powerwalking sobre sus experiencias y sus beneficios para la salud. ^[8]

Un estudio de 2021 en el que se introdujo a los pacientes que se habían sometido a una angioplastia coronaria a la marcha rápida en función de su fracción de eyección, el cálculo _{del VO2máx} , la monitorización de la frecuencia cardíaca y el recuento del podómetro, mostró que los participantes del grupo de marcha rápida se beneficiaron significativamente de su calidad de vida y de varios parámetros fisiológicos. ^[9]

Fisiológicamente, un adulto normal que camina a una velocidad de 4-6 km/h tiene el menor requerimiento aeróbico y una baja intensidad de ejercicio. Se prefiere correr a caminar a una velocidad igual o mayor a 8 km/h, ya que correr a una velocidad mayor consume menos oxígeno que caminar. Cuando correr es un problema significativo, particularmente en pacientes con angioplastia coronaria posterior con o sin stents, se recomendó caminar a paso ligero. Al caminar a paso ligero a una velocidad de 6-8 km/h, los pacientes pueden lograr los beneficios de correr, es decir, una mejora significativa en el VO2 máx., la capacidad aeróbica máxima. En pocas palabras, la caminata a paso ligero se complementa con la velocidad de la caminata.

• Reeves, Steve . (1982) Marcha rápida , Bobbs-Merrill .

• Clasificación mundial - Marcha atlética nacional y mundial