Barra con pesas

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Una barra es un equipo de ejercicio utilizado en el entrenamiento con pesas , culturismo , levantamiento de pesas , levantamiento de potencia y strongman , que consta de una barra larga, generalmente con pesas unidas en cada extremo.

Las barras tienen una longitud que va desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por levantadores de pesas y no son comunes. La parte central de la barra varía en diámetro desde 25 milímetros (0,98 pulgadas) hasta 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon's Axle), y a menudo está grabada con un patrón de trama cruzada moleteada para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los discos de peso se deslizan sobre las partes externas de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado. ^[1] Se utilizan collares para evitar que los discos se muevan hacia afuera de manera desigual para que el levantador no experimente una fuerza desigual.

La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con pesas libres y los deportes competitivos, como el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas olímpico y el CrossFit . Se pueden realizar muchos ejercicios con la barra, como el curl de bíceps , el press de banca , el levantamiento de pesas olímpico, el press de hombros , el peso muerto y la sentadilla . Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes razones. Por ejemplo, los levantadores de pesas utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos. ^[2]

Una barra olímpica masculina es una barra de metal que mide 2,2 metros (7,2 pies) de largo y pesa 20 kilogramos (44 libras). Los extremos exteriores tienen 1,96 pulgadas (50 mm) de diámetro, mientras que la sección de agarre tiene 28 milímetros (1,1 pulgadas) de diámetro y 1,31 metros (4,3 pies) de longitud. Las barras tienen marcas de agarre espaciadas a 910 milímetros (36 pulgadas) de distancia para permitir una medición intuitiva del ancho de agarre. ^[3] Es el estándar utilizado en el levantamiento de pesas competitivo donde hombres y mujeres compiten al más alto nivel: los Juegos de la Commonwealth , los Juegos Panamericanos , los Campeonatos Mundiales y los Juegos Olímpicos . Las barras de este tipo deben tener un "látigo" adecuado (capacidad de almacenar energía elástica) y mangas que giren suavemente, así como la capacidad de soportar levantamientos caídos desde arriba. ^[2]

La barra olímpica femenina es similar a la masculina, pero es más corta y liviana (2,01 metros (6,6 pies) y 15 kilogramos (33 libras)) con un diámetro de sección de agarre más pequeño (25 milímetros (0,98 pulgadas)). ^[3] También en contraste con la barra masculina, la barra femenina no tiene un moleteado central.

Los discos de pesas que se utilizan en el levantamiento olímpico , que a menudo se denominan discos "parachoques", están recubiertos de caucho macizo para que sea más seguro dejarlos caer desde una altura superior a la de la cabeza. Los discos para entrenamiento de fuerza general o levantamiento de potencia están hechos de hierro fundido y son considerablemente más económicos.

Actualmente, la Federación Internacional de Halterofilia exige el siguiente código de colores : ^[4]

Los discos de parachoques verdes de 50 kilogramos (110 lb) solo fueron aprobados oficialmente para su uso por la IWF entre 1976 y 1980, ^{[5] siendo} Montreal la única sede olímpica donde se utilizaron.

En la actualidad, los discos olímpicos de 10 kilogramos (22 libras) o más tienen un diámetro de 450 milímetros (18 pulgadas). También existen versiones de 450 milímetros (18 pulgadas) de discos más livianos de 5 kilogramos (11 libras) y 2,5 kilogramos (5,5 libras) para adaptarse a la posición de inicio adecuada para los atletas principiantes. Estos pueden ser de aluminio o plástico y pueden tener bordes de goma.

Como regla general, el levantamiento de pesas requiere el uso de barras más rígidas para acomodar mejor los pesos más pesados ​​que se utilizan en el deporte. La barra de peso muerto suele ser la más larga, más delgada y la más flexible, lo que permite levantar más peso. Las barras de levantamiento de pesas utilizan bujes más simples y robustos porque no necesitan girar tan rápido como las barras de levantamiento de pesas olímpicas. A veces, las mangas de las barras de levantamiento de pesas también se extienden. Además, las barras de levantamiento de pesas tienen sus marcas de agarre espaciadas más cerca, a 810 milímetros (31,9 pulgadas). Este espaciado más cercano se utiliza para verificar el ancho de agarre legal en el press de banca . El levantamiento de pesas utiliza la misma barra para competidores masculinos y femeninos. ^[6]

La Federación Internacional de Halterofilia exige que se utilice estrictamente el mismo tipo de barra en todos los levantamientos, con un diámetro de entre 28 milímetros (1,1 pulgadas) y 29 milímetros (1,1 pulgadas), una longitud total no superior a 2,2 metros (7,2 pies) y una distancia entre las caras internas de los collares de entre 1,31 metros (4,3 pies) y 1,32 metros (4,3 pies). Otra diferencia visual con respecto a la barra olímpica típica o la aprobada por el Comité Paralímpico Internacional es que el moleteado de la barra de la IPF no debe estar cubierto por cromo. ^[6] Al indicar que la barra debe pesar 25 kg (55 libras) con los collares puestos, se permite efectivamente el uso de barras de 20 kg (44 libras) solamente, porque al igual que la IWF, ^[3] la IPF requiere que los collares pesen 2,5 kg (5,5 libras) cada uno. ^[6]

El peso total de la barra varía según el tipo y la cantidad de placas cargadas en los extremos de la barra y el levantamiento que se realiza, y fácilmente puede ser de 540 kilogramos (1190 lb) o más con una barra dedicada a sentadillas (que puede pesar hasta 29 kg (65 lb) y tener un diámetro de sección de agarre de hasta 35 mm (1,4 in)).

Además, se utilizan o se utilizaban placas de diferentes colores fuera de las competiciones autorizadas por la IWF, sobre todo en el levantamiento de pesas .

Estos incluyen:

Los discos de levantamiento de potencia, a diferencia de los de levantamiento olímpico, suelen ser más delgados (para acomodar más discos en la barra) y, como no están diseñados para dejarse caer, no es necesario utilizar un revestimiento adicional.

Los discos de 100 libras (45 kg) son bastante raros, y normalmente solo se usan en algunas de las federaciones de levantamiento de pesas que aún utilizan conjuntos de discos escalados en libras, como IPA, SPF y sus afiliadas.

Eleiko introdujo en los Juegos Paralímpicos de Londres 2012 , aprobados por el Comité Paralímpico Internacional, discos recubiertos de poliuretano de 50 kilogramos (110 lb) . Además de estos discos de 0,25 kilogramos (0,55 lb), el juego aprobado por el IPC utiliza los mismos discos que el de la IWF. ^[7]

Técnicamente, las placas de 10 kilogramos (22 libras) y más pequeñas pueden ser de cualquier color en los sets aprobados por IPF, ^[6] aunque solo algunos fabricantes certificados usaron los colores mencionados anteriormente.

La mayoría de las barras "olímpicas" que se pueden ver en los gimnasios comerciales, aunque superficialmente son similares a las barras olímpicas reales para el ojo inexperto, no comparten las características esenciales de la Federación Internacional de Halterofilia o del levantamiento de potencia. Se las conoce como barras multiuso o híbridas que normalmente comparten características tanto de las barras de Halterofilia como de las de Halterofilia. Por ejemplo, tienen un diámetro de eje de 28,5 mm, que está entre las barras de Halterofilia y de Halterofilia. Además, tienen marcas de moleteado dobles y normalmente tienen bujes o una combinación de cojinetes y bujes para proporcionar suficiente giro para los levantamientos olímpicos mientras se mantiene el rendimiento durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza pesados. ^[8]

Los discos de pesas que se usan fuera de la competencia no necesitan cumplir con las especificaciones de la IWF o de levantamiento de pesas, y pueden ser de cualquier color. Los discos de parachoques Kraiburg se clasifican en libras y son un poco más livianos de lo esperado, con respecto a su lugar tradicional en el código de color: los discos rojos son 45 libras (20 kg), los azules 35 libras (16 kg), etc.

Los collares estándar pueden ser de cualquier material, generalmente de metal, y pueden pesar hasta 2,5 kilogramos (5,5 libras) cada uno, tanto para hombres como para mujeres.

Una barra olímpica típica con un par de collarines, sin contar los discos, puede pesar hasta 25 kilogramos (55 libras) para los hombres y 20 kilogramos (44 libras) para las mujeres, dependiendo de los collarines.

Las almohadillas para barra, también conocidas como almohadillas para sentadillas, a veces se colocan en las barras por razones de comodidad y seguridad. Esto puede ser para sentadillas con barra alta donde la barra puede ejercer presión directa sobre la columna debido a una posición incorrecta o porque la persona no tiene suficiente músculo trapecio para formar una capa de amortiguación. Sin embargo, los críticos argumentan que la profundidad de la almohadilla significa que la barra se mantiene en una posición menos estable, lo que en realidad aumenta la presión general sobre el cuello. ^[9] Los ejercicios de empuje de cadera, donde la barra se apoya sobre la parte delantera de la pelvis, utilizan de manera estándar una almohadilla para barra. ^[10]

Esta barra fue fabricada por la empresa Berg en 1910, pero diseñada por Veltum. Este fue un punto de inflexión importante en el levantamiento olímpico, ya que la barra podía girar fácilmente durante el levantamiento. Después de los Juegos Olímpicos de Ámsterdam de 1928, las barras comenzaron a popularizarse y muchas empresas comenzaron a copiarlas. La barra Berg y sus copias se difundieron en muchos gimnasios de todo el mundo, principalmente entre los años 1960 y 1970, debido al auge de las nuevas barras. ^[11]

Las barras "estándar" o más comúnmente "de una pulgada" o "de 1 pulgada" se caracterizan por una barra que tiene aproximadamente una pulgada (25,4 mm) de diámetro en toda su longitud, con un orificio central de tamaño proporcional en la placa de peso.

A pesar del nombre "estándar", se presentan en una amplia gama de tamaños que pueden tener poco en común entre sí, y por lo general varían de 25 mm (0,98 pulgadas) a 29 mm (1,14 pulgadas) de diámetro en diferentes longitudes y otras dimensiones. A diferencia de las mangas giratorias y los tamaños uniformes de las barras olímpicas, que montan discos con un orificio central de tamaño fijo; los extremos de las barras estándar no giran, y comúnmente montan discos con diámetros de orificio central de 27 milímetros (1,06 pulgadas) a 31 milímetros (1,14 pulgadas). Esta variación puede resultar muy problemática si se mezclan y combinan los discos, ya que los discos con orificios más pequeños pueden no encajar en las barras "estándar" de mayor diámetro. Medir esto a ojo es muy difícil, por lo que es esencial tomar la barra (o un calibre micrométrico) para verificar que los nuevos discos encajen en una barra existente. Alternativamente, una placa con orificio más grande puede traquetear o girar en las barras "estándar" de diámetro más pequeño a menos que se sujete con un collar muy seguro. Los collares de sujeción con resorte circulares pequeños se utilizan con mayor frecuencia para asegurar las pesas, aunque también hay fijaciones más permanentes. Otras variaciones incluyen barras de extremo con cierre giratorio y collares de tuerca atornillados, entre otras.

El grosor de la sección de agarre suele ser de 1+1 ⁄ 16 pulgadas (27 mm) en los Estados Unidos o 28 milímetros (1,1 pulgadas) en Europa , pero puede ser más gruesa o más delgada, según la calidad. Ni el peso ni la longitud de la barra están estandarizados como las barras olímpicas para hombres o mujeres, y pueden variar de 1,22 metros (4,0 pies) a 2,16 metros (7,1 pies). Rara vez están clasificadas para más de 500 kg (1100 lb) de carga. La barra en sí puede pesar entre 4 kg y 10 kg.

Las principales ventajas de las barras y los discos de pesas "estándar" o "de una pulgada" son que suelen ser más fáciles de almacenar y ocupan menos espacio; las barras se pueden desmontar en dos o tres secciones, pesan menos, también se pueden convertir en mancuernas y suelen ser mucho más económicas que las pesas olímpicas para quienes tienen un presupuesto limitado. Los discos de pesas vienen en hierro fundido o hierro fundido revestido, con agarre triple o de vinilo mucho más grueso y económico relleno de hormigón.

Las mancuernas son el equivalente a las barras de pesas de una mano, con una superficie de agarre de aproximadamente 16 centímetros (6,3 pulgadas) y una longitud total que rara vez supera los 50 centímetros (20 pulgadas). ^[12] Las mancuernas ajustables son el uso más destacado de los discos de peso "estándar" (aquellos que tienen un orificio central de 27 milímetros (1,1 pulgadas) a 31 milímetros (1,2 pulgadas)). Algunos juegos de mancuernas vienen con una barra de sujeción para convertir el par en una sola barra.

Originalmente conocida como barra de curl Dymeck en honor a su inventor Lewis G. Dymeck (patente estadounidense número 2.508.567), la barra de curl EZ ("fácil") es una variante de la barra que se utiliza a menudo para curl de bíceps , remos verticales y extensiones de tríceps acostado . El perfil curvo de la barra en la región de agarre permite que las muñecas y los antebrazos del usuario adopten una posición más neutra y menos supinada. Esto reduce el riesgo de lesiones por estrés repetitivo en estos ejercicios. ^[13] Sin embargo, al realizar el curl de bíceps, el uso de una barra de curl EZ evita la contracción completa del bíceps, que solo puede ocurrir con la muñeca completamente supinada y, por lo tanto, puede resultar un ejercicio menos efectivo. ^[14]

Se encuentran principalmente en los gimnasios y suelen ser barras bastante cortas con pesas ya unidas y soldadas a la barra ^[15] y, en algunos casos, una cubierta de plástico o goma alrededor de las placas. Un gimnasio típico puede tener una variedad de barras fijas de 5 kilos (11 lb) a alrededor de 50 kilos (110 lb). ^[16] Son útiles porque ocupan menos espacio que las barras de longitud completa y son útiles para muchos ejercicios en los que se requiere menos peso. También pueden proporcionar un punto de partida más fácil para los principiantes antes de pasar a usar las barras olímpicas completas. Además, permiten transiciones rápidas entre varios pesos si uno está haciendo múltiples pesos en rápida sucesión .

Estos artículos especiales están diseñados para desafiar el agarre. Se utilizan en competiciones de strongman para el peso muerto y las prensas de arriba, como Apollon's Axle. Recientemente, han aparecido incluso diámetros tan exóticos como 76 milímetros (3 pulgadas). Se fabrican en China y pueden pesar hasta 61 kilogramos (135 libras). ^{[ cita requerida ]}

La barra para tríceps, que tiene una función similar a la de una barra de curl EZ, consta de dos asas paralelas montadas en una jaula. Se utiliza para realizar extensiones de tríceps y curls de martillo .

Barra hexagonal en cuyo centro se sitúa el usuario y sujeta la barra mediante asas laterales con agarre neutro. El uso de barras trapecial sitúa el centro de gravedad más cerca del levantador. Las barras trapecial se utilizan principalmente para realizar levantamientos de peso muerto y encogimientos de hombros.

Una barra con una curvatura en el medio, dos asas y acolchado. La barra de seguridad para sentadillas puede ayudar a evitar causar o agravar lesiones al hacer sentadillas. ^{[17] [18]}

La Swiss Barbell o la barra multipunto ofrecen múltiples posiciones de las manos para el usuario, para ofrecer agarre cerrado, remos en pronación y en supinación o ejercicios de pecho; además de utilizarse para ejercicios de bíceps y tríceps. Estas barras varían en peso; la Mirafit Swiss Barbell pesa 20 kg.

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