Respiración consciente
Ejercicios de respiración

La respiración consciente abarca técnicas que dirigen la atención hacia el proceso respiratorio , con propósitos que van desde mejorar la respiración hasta desarrollar la atención plena . En las artes marciales como el tai chi y el qigong , se dice que los ejercicios de respiración fortalecen los músculos del diafragma y protegen los órganos, siendo la respiración inversa un método común. Las tradiciones de meditación , incluido el yoga y la meditación budista , enfatizan el control de la respiración. Los practicantes creen que el pranayama del yoga eleva las energías vitales, mientras que el vipassanā budista utiliza anapanasati para la atención plena de la respiración.

En la música, la respiración circular permite a los intérpretes de instrumentos de viento producir un sonido continuo. Los cantantes también dependen del control de la respiración mediante etapas de respiración controladas conscientemente. El método Buteyko en fisioterapia se centra en ejercicios de respiración para afecciones como el asma, haciendo hincapié en la respiración nasal y la relajación. En psicología, la respiración integradora combina varias técnicas para abordar necesidades específicas, en particular en casos de trastornos por abuso de drogas y trastorno de estrés postraumático.

Las prácticas de respiración de la Nueva Era , como la Respiración Holotrópica y la Respiración Renacentista, desarrolladas a finales de los años 1960 y 1970, utilizan la respiración profunda para acceder a estados alterados de conciencia y purgar recuerdos reprimidos. Sin embargo, la comunidad médica cuestiona la eficacia de algunos métodos, como el método Buteyko, debido a la evidencia limitada que respalda sus afirmaciones.

En las artes marciales

En el tai chi , el ejercicio anaeróbico se combina con ejercicios de respiración para fortalecer los músculos del diafragma , mejorar la postura y hacer un mejor uso del qi del cuerpo . [1]

En el qigong , la respiración inversa es una técnica de respiración que consiste en contraer el abdomen y expandir la caja torácica mientras se inspira por la nariz y luego se comprime suavemente mientras se exhala por la boca, que es lo opuesto a lo que haría un abdomen durante la respiración instintiva diafragmática natural. [2] La técnica también se practica ampliamente en varias artes marciales. Algunas de las más notables incluyen sistemas chinos como el baguazhang , el tai chi y otros estilos de kung fu . Se cree que la respiración inversa activa el qi curativo y protector , ya que el practicante controla conscientemente la respiración de una manera opuesta a la respiración normal. Al expandir el abdomen mientras se realiza alguna técnica (por ejemplo, un puñetazo), los artistas marciales también protegen los órganos internos de cualquier contraataque recibido. [3]

En meditación

Diferentes formas de meditación y yoga abogan por varios métodos de respiración. En yoga, estos métodos se llaman pranayama . [1] En yoga, la respiración se asocia con prana , por lo tanto, pranayama es un medio para elevar el prana - shakti , o energías vitales. Pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali . Los métodos incluyen prolongar las inhalaciones y exhalaciones, mantener pausas en la inhalación o exhalación o en ambas, respirar alternando las fosas nasales y respirar con la glotis ligeramente activada. Más tarde, en los textos de Hatha yoga , significaba la suspensión completa de la respiración. Las prácticas de pranayama en el yoga moderno como ejercicio son diferentes a las de la tradición del Hatha yoga.

En el budismo , vipassanā se centra en la respiración dentro y alrededor de la nariz para calmar la mente usando anapanasati , [4] una forma de meditación budista que significa "conciencia de la respiración" que fue introducida por primera vez por Buda . [1]

En la música

En la música, algunos intérpretes de instrumentos de viento utilizan una técnica llamada respiración circular , una técnica que utilizan los intérpretes de algunos instrumentos de viento para producir un tono continuo sin interrupción. Se logra inhalando por la nariz mientras se expulsa simultáneamente el aire por la boca utilizando el aire almacenado en las mejillas . La técnica fue desarrollada de forma independiente por varias culturas y se utiliza para muchos instrumentos de viento tradicionales . [5]

Los cantantes también dependen del control de la respiración . La respiración natural tiene tres etapas: un período de inspiración, un período de espiración y un período de descanso o recuperación; estas etapas no suelen controlarse conscientemente. En el canto, hay cuatro etapas de respiración: un período de inspiración (inhalación); un período de establecimiento de controles (suspensión); un período de exhalación controlada (fonación); y un período de recuperación.

Estas etapas deben estar bajo control consciente por parte del cantante hasta que se conviertan en reflejos condicionados. Muchos cantantes abandonan el control consciente antes de que sus reflejos estén completamente condicionados, lo que finalmente conduce a problemas vocales crónicos. [6]

En fisioterapia

El método Buteyko es una forma de fisioterapia complementaria o alternativa que propone el uso de ejercicios respiratorios principalmente como tratamiento para el asma y otras afecciones respiratorias. [7] Se centra en la respiración nasal, la relajación y la respiración reducida. Estas técnicas proporcionan a los pulmones más NO y, por lo tanto, dilatan las vías respiratorias y deberían evitar la exhalación excesiva de CO 2 y, por lo tanto, mejorar el metabolismo del oxígeno. Los defensores del método Buteyko dicen que puede aliviar los síntomas y la dependencia de la medicación para los pacientes con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e hiperventilación crónica. La comunidad médica cuestiona estas afirmaciones, dada la evidencia limitada e inadecuada que respalda la teoría y la eficacia del método. [7] [8]

En psicología y psicoterapia

En psicología, la “Respiración Integrativa” combina beneficios específicos de varias escuelas de respiración consciente según las necesidades de los clientes. [9] [10] La investigación considera los trastornos por abuso de drogas , [11] el trastorno de estrés postraumático , [12] el alcoholismo y el tabaquismo . [13]

La respiración coherente es un método que implica respirar a un ritmo de cinco respiraciones por minuto con períodos iguales de inhalación y exhalación y relajación consciente de las zonas anatómicas. [14] [15]

Respiración de la Nueva Era

Varias formas de respiración desarrolladas a finales de los años 1960 y principios de los años 1970 se consideran prácticas de la Nueva Era . La respiración holotrópica fue desarrollada por el psiquiatra Stanislav Grof en los años 1960. Utiliza la respiración profunda para permitir el acceso a estados no ordinarios de conciencia. [16] La respiración de renacimiento fue desarrollada por Leonard Orr en los años 1970. Utiliza la respiración consciente para purgar recuerdos reprimidos del nacimiento y recuerdos traumáticos de la infancia. [17]

Estudios sobre la respiración consciente

Algunas culturas han utilizado técnicas de respiración durante años para aumentar la función cerebral y calmar las emociones. [18] Hay poco que saber sobre la conexión entre la respiración y el efecto que tiene sobre el sistema nervioso parasimpático, pero algunos estudios han contribuido a parte de ese conocimiento; un estudio realizado en ratones de la Facultad de Medicina de Stanford incluyó la eliminación de neuronas del bulbo raquídeo, que tiene una conexión directa con el locus coeruleus y es responsable de los ritmos respiratorios. El locus coeruleus tiene conexiones que influyen en la excitación. La eliminación de las neuronas no afectó la respiración de los ratones, pero sí aumentó el estado de calma de los ratones. Esto pareció mostrar una correlación más fuerte entre la respiración y la emoción. [19] Otros estudios han tratado de comprender la ciencia detrás del pranayama, una técnica de yoga que implica una respiración lenta y controlada. Se ha demostrado que dicha respiración disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático, lo que revierte los estados de excitación y calma al individuo. Los investigadores teorizan que la respiración lenta y controlada restablece el sistema nervioso autónomo. [20] Aún se sabe poco sobre la conexión entre la respiración y las emociones; sin embargo, el uso de técnicas de respiración adecuadas podría ser útil en innumerables situaciones estresantes, como por ejemplo, realizar exámenes escolares. [21]

Véase también

Referencias

  1. ^ abc Swami Saradananda (2009). El poder de la respiración: el arte de respirar bien para lograr armonía, felicidad y salud. Watkins Media. ISBN 978-1-84483-798-4.
  2. ^ "Los efectos de la respiración inversa". LIVESTRONG.COM . Consultado el 24 de febrero de 2019 .[ ¿ Fuente poco confiable? ]
  3. ^ Lewis, D. (2006). El Tao de la respiración natural: para la salud, el bienestar y el crecimiento interior . Shambhala. ISBN 978-1930485143.
  4. ^ Hart, William (1987). El arte de vivir: la meditación Vipassana tal como la enseña SN Goenka (1.ª ed.). San Francisco: Harper & Row. ISBN 978-1-928706-73-1.OCLC 778448192  .
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Lectura adicional

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