Sueño lúcido
Sueño en el que uno es consciente de que está soñando.

En el subcampo de psicología de la onirología , un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que el soñador se da cuenta de que está soñando durante su sueño. La capacidad de tener sueños lúcidos es una habilidad cognitiva entrenable . [1] Durante un sueño lúcido, el soñador puede obtener cierta cantidad de control volitivo sobre los personajes, la narrativa o el entorno del sueño, aunque este control del contenido del sueño no es la característica sobresaliente del sueño lúcido. [2] [3] [4] [5] Una distinción importante es que el sueño lúcido es un tipo de sueño distinto de otros tipos de sueños, como los sueños prelúcidos y los sueños vívidos, aunque los sueños prelúcidos son un precursor de los sueños lúcidos, y los sueños lúcidos a menudo van acompañados de una mayor viveza del sueño. Los sueños lúcidos también son un estado distinto de otros estados límite del sueño lúcido, como la hipnagogia lúcida o la hipnopompia lúcida .

En psicología formal, los sueños lúcidos han sido estudiados y documentados durante muchos años. Figuras prominentes desde la antigüedad hasta los tiempos modernos han estado fascinadas por los sueños lúcidos y han buscado formas de comprender mejor sus causas y propósito. Han surgido muchas teorías diferentes como resultado de la investigación científica sobre el tema. [6] [7] Los avances posteriores en la investigación psicológica han señalado formas en las que esta forma de soñar puede utilizarse como una técnica terapéutica . [8]

El término sueño lúcido fue acuñado por el autor y psiquiatra holandés Frederik van Eeden en su artículo de 1913 Un estudio de los sueños , [5] aunque las descripciones de soñadores conscientes de que están soñando son anteriores al artículo. [5]

El psicólogo Stephen LaBerge es ampliamente considerado el progenitor y pionero líder de la investigación moderna sobre los sueños lúcidos. [9] Es el fundador del Lucidity Institute en la Universidad de Stanford .

Definición

Paul Tholey sentó las bases epistemológicas para la investigación de los sueños lúcidos, proponiendo siete condiciones diferentes de claridad que un sueño debe cumplir para ser definido como un sueño lúcido: [10] [11] [12]

  1. Conciencia del estado onírico (orientación)
  2. Conciencia de la capacidad de tomar decisiones
  3. Conciencia de las funciones de la memoria
  4. Conciencia de uno mismo
  5. Conciencia del entorno onírico
  6. Conciencia del significado del sueño
  7. Conciencia de concentración y enfoque (la claridad subjetiva de ese estado)

Más tarde, en 1992, un estudio de Deirdre Barrett examinó si los sueños lúcidos contenían cuatro " corolarios " de lucidez:

  1. El soñador es consciente de que está soñando.
  2. Son conscientes de que las acciones no se trasladarán después de despertar.
  3. Las leyes físicas no necesitan aplicarse en el sueño.
  4. El soñador tiene un recuerdo claro del mundo de vigilia.

Barrett descubrió que menos de una cuarta parte de los relatos de lucidez presentaban los cuatro. [13]

Posteriormente, Stephen LaBerge estudió la prevalencia entre los sueños lúcidos de la capacidad de controlar el escenario onírico y descubrió que, si bien el control del sueño y la conciencia del sueño están correlacionados, ninguno requiere del otro. LaBerge encontró sueños que muestran claramente uno sin la capacidad para el otro. También encontró sueños en los que, aunque el soñador está lúcido y es consciente de que puede ejercer el control, elige simplemente observar. [2]

Historia

Oriental

La práctica del sueño lúcido es fundamental tanto para la antigua práctica hindú india de Yoga Nidra como para la práctica budista tibetana del Yoga de los sueños . El cultivo de dicha conciencia era una práctica común entre los primeros budistas . [14]

Occidental

También se encuentran referencias tempranas al fenómeno en los escritos de la antigua Grecia. Por ejemplo, el filósofo Aristóteles escribió: "A menudo, cuando uno está dormido, hay algo en la conciencia que declara que lo que se presenta en ese momento no es más que un sueño". [15] Mientras tanto, el médico Galeno de Pérgamo utilizó los sueños lúcidos como una forma de terapia. [16] Además, una carta escrita por San Agustín de Hipona en el año 415 d. C. cuenta la historia de un soñador, el doctor Genadio, y hace referencia al sueño lúcido. [17] [18]

El filósofo y médico Sir Thomas Browne (1605-1682) estaba fascinado por los sueños y describió su propia capacidad para tener sueños lúcidos en su Religio Medici , afirmando: "... sin embargo, en un sueño puedo componer una comedia entera, contemplar la acción, comprender las bromas y reírme hasta despertarme de sus conceptos". [19]

Samuel Pepys , en su entrada del diario del 15 de agosto de 1665, registra un sueño, diciendo: "Tenía a mi Lady Castlemayne en mis brazos y pude disfrutar de todos los placeres que deseaba con ella, y luego soñé que esto no podía suceder estando despierto, sino que era solo un sueño". [20]

En 1867, el sinólogo francés Marie-Jean-Léon, Marqués de Hervey de Saint Denys publicó anónimamente Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observations Pratiques ("Los sueños y los medios para dirigirlos; observaciones prácticas"), en el que describe sus propias experiencias de sueño lúcido y propone que es posible que cualquiera aprenda a soñar conscientemente. [21] [22]

Frederik van Eeden y Marquis d'Hervey de Saint Denys , primeros investigadores de los sueños lúcidos

En 1913, el psiquiatra y escritor holandés Frederik (Willem) van Eeden (1860-1932) acuñó el término «sueño lúcido» en un artículo titulado «Un estudio sobre los sueños». [23] [15] [22]

Algunos han sugerido que el término es un nombre inapropiado porque Van Eeden se refería a un fenómeno más específico que un sueño lúcido. [24] Van Eeden pretendía que el término lúcido denotara "tener una visión", como en la frase un intervalo lúcido aplicado a alguien en remisión temporal de una psicosis , en lugar de como una referencia a la calidad perceptiva de la experiencia, que puede o no ser clara y vívida. [25]

Ciencia cognitiva

En 1968, Celia Green analizó las principales características de estos sueños, revisando la literatura publicada previamente sobre el tema e incorporando nuevos datos de sus propios participantes. Concluyó que los sueños lúcidos eran una categoría de experiencia bastante distinta de los sueños ordinarios y dijo que estaban asociados con el sueño de movimientos oculares rápidos (sueño REM). Green también fue la primera en vincular los sueños lúcidos con el fenómeno de los falsos despertares . [26]

En 1975, el Dr. Keith Hearne tuvo la idea de explotar la naturaleza de los movimientos oculares rápidos (REM) para permitir que un soñador enviara un mensaje directamente desde los sueños al mundo de la vigilia. Trabajando con un soñador lúcido experimentado (Alan Worsley), finalmente logró registrar (mediante el uso de un electrooculograma o EOG) un conjunto predefinido de movimientos oculares señalados desde dentro del sueño lúcido de Worsley. Esto ocurrió alrededor de las 8 am de la mañana del 12 de abril de 1975. El experimento EOG de Hearne fue reconocido formalmente a través de su publicación en la revista de The Society for Psychical Research. Posteriormente, se investigó el sueño lúcido pidiendo a los soñadores que realizaran respuestas físicas predeterminadas mientras experimentaban un sueño, incluidas las señales de movimiento ocular. [27] [28]

En 1980, Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford, desarrolló estas técnicas como parte de su tesis doctoral. [29] En 1985, LaBerge realizó un estudio piloto que demostró que la percepción del tiempo al contar durante un sueño lúcido es aproximadamente la misma que durante la vida de vigilia. Los soñadores lúcidos contaban diez segundos mientras soñaban, señalando el comienzo y el final del conteo con una señal ocular preestablecida medida con un registro de electrooculograma . [30] [31] [32] Los resultados de LaBerge fueron confirmados por los investigadores alemanes D. Erlacher y M. Schredl en 2004. [33]

En otro estudio realizado por Stephen LaBerge, se comparó a cuatro sujetos que cantaban mientras soñaban o que contaban mientras soñaban. LaBerge descubrió que el hemisferio derecho era más activo durante el canto y el hemisferio izquierdo era más activo durante el conteo. [34]

El neurocientífico J. Allan Hobson ha planteado la hipótesis de lo que podría estar ocurriendo en el cerebro durante el sueño lúcido. El primer paso para tener un sueño lúcido es reconocer que uno está soñando. Este reconocimiento podría ocurrir en la corteza prefrontal dorsolateral , que es una de las pocas áreas desactivadas durante el sueño REM y donde se produce la memoria de trabajo . Una vez que esta área se activa y se produce el reconocimiento del sueño, el soñador debe tener cuidado de dejar que el sueño continúe, pero ser lo suficientemente consciente para recordar que es un sueño. Mientras se mantiene este equilibrio, la amígdala y la corteza parahipocampal podrían activarse con menor intensidad. [35] Para continuar con la intensidad de las alucinaciones oníricas, se espera que el puente de Varolio y la unión parietooccipital permanezcan activos. [36]

Utilizando electroencefalografía (EEG) y otras mediciones polisomnográficas, LaBerge y otros han demostrado que los sueños lúcidos comienzan en la etapa de sueño de movimientos oculares rápidos (REM). [37] [38] [39] LaBerge también propone que los soñadores lúcidos experimentan mayores cantidades de actividad de ondas cerebrales en la banda de frecuencia beta-1 (13-19 Hz), por lo que hay una mayor cantidad de actividad en los lóbulos parietales, lo que hace que el sueño lúcido sea un proceso consciente. [40]

Paul Tholey, psicólogo alemán de la Gestalt y profesor de psicología y ciencias del deporte , estudió originalmente los sueños para resolver la cuestión de si uno sueña en color o en blanco y negro. En su investigación fenomenológica, esbozó un marco epistemológico utilizando el realismo crítico . [41] Tholey instruyó a sus sujetos a sospechar continuamente que la vida de vigilia era un sueño, para que tal hábito se manifestara durante los sueños. Llamó a esta técnica para inducir sueños lúcidos Reflexionstechnik (técnica de reflexión). [42] Los sujetos aprendieron a tener tales sueños lúcidos; observaron el contenido de sus sueños y lo informaron poco después de despertar. Tholey pudo examinar las habilidades cognitivas de las figuras oníricas. [43] Se pidió a nueve soñadores lúcidos entrenados que establecieran tareas aritméticas y verbales a otras figuras oníricas durante el sueño lúcido. Las figuras oníricas que aceptaron realizar las tareas demostraron ser más exitosas en las tareas verbales que en las aritméticas. Tholey discutió sus resultados científicos con Stephen LaBerge, quien tiene un enfoque similar. [44]

Stephen LaBerge y otros científicos realizaron un estudio para ver si era posible lograr la capacidad de soñar lúcido mediante un fármaco. En 2018, se administró galantamina a 121 pacientes en un ensayo doble ciego controlado con placebo, el único de su tipo. Algunos participantes experimentaron un aumento de hasta el 42 por ciento en su capacidad de soñar lúcido, en comparación con los informes de los propios participantes de los últimos seis meses, y diez personas experimentaron un sueño lúcido por primera vez. Se cree que la galantamina permite que se acumule acetilcolina , lo que conduce a un mayor recuerdo y conciencia durante el sueño. [45]

Comunicación bidireccional

Resumen gráfico de “Diálogo en tiempo real entre experimentadores y soñadores durante el sueño REM”

Equipos de científicos cognitivos han establecido una comunicación bidireccional en tiempo real con personas que están soñando lúcidamente. Durante el sueño, pudieron comunicarse conscientemente con los experimentadores a través de movimientos oculares o señales de los músculos faciales, pudieron comprender preguntas complejas y usar la memoria de trabajo. Este sueño lúcido interactivo podría ser un nuevo enfoque para la exploración científica del estado onírico y podría tener aplicaciones para el aprendizaje y la creatividad. [46] [47] [48] [49] Los investigadores también han demostrado que las personas que tienen un sueño lúcido pueden controlar y responder a la retroalimentación dentro de un entorno virtual. [50]

Teorías alternativas

Otros investigadores sugieren que el sueño lúcido no es un estado de sueño, sino de breve vigilia, o "microdespertar". [51] [52] Los experimentos de Stephen LaBerge utilizaron la "percepción del mundo exterior" como criterio para la vigilia al estudiar a soñadores lúcidos, y su estado de sueño se corroboró con mediciones fisiológicas. [28] Los sujetos de LaBerge experimentaron su sueño lúcido mientras estaban en un estado REM, lo que los críticos consideraron que puede significar que los sujetos están completamente despiertos. J. Allen Hobson respondió que el sueño lúcido debe ser un estado tanto de vigilia como de sueño. [53]

El filósofo Norman Malcolm fue un defensor del escepticismo sobre los sueños. [54] Se ha mostrado en contra de la posibilidad de comprobar la exactitud de los relatos de sueños, señalando que "el único criterio de la verdad de una afirmación de que alguien ha tenido un determinado sueño es, esencialmente, que lo diga". [55]

Prevalencia y frecuencia

En 2016, un estudio metaanalítico de David Saunders y colegas [56] sobre 34 estudios de sueños lúcidos, tomados de un período de 50 años, demostró que el 55% de una muestra agrupada de 24.282 personas afirmó haber experimentado sueños lúcidos al menos una vez o más en su vida. Además, para aquellos que afirmaron haber experimentado sueños lúcidos, aproximadamente el 23% informó experimentarlos de forma regular, con una frecuencia de hasta una vez al mes o más. En un estudio de 2004 sobre la frecuencia de los sueños lúcidos y la personalidad, se demostró una correlación moderada entre la frecuencia de las pesadillas y la frecuencia de los sueños lúcidos. Algunos soñadores lúcidos también informaron que las pesadillas son un desencadenante de la lucidez onírica. [57] Estudios anteriores han informado que los sueños lúcidos son más comunes entre los adolescentes que entre los adultos. [58]

Un estudio de 2015 realizado por Julian Mutz y Amir-Homayoun Javadi demostró que las personas que habían practicado la meditación durante mucho tiempo tendían a tener más sueños lúcidos. Los autores afirmaron que "el sueño lúcido es un estado híbrido de conciencia con características tanto de la vigilia como del sueño" en una revisión que publicaron en Neuroscience of Consciousness [6] en 2017.

Mutz y Javadi descubrieron que durante el sueño lúcido, hay un aumento en la actividad de la corteza prefrontal dorsolateral, la corteza prefrontal frontopolar bilateral, el precúneo , los lóbulos parietales inferiores y el giro supramarginal . Todas son funciones cerebrales relacionadas con funciones cognitivas superiores, incluida la memoria de trabajo, la planificación y la autoconciencia. Los investigadores también descubrieron que durante un sueño lúcido, los "niveles de autodeterminación" eran similares a los que experimentaban las personas durante los estados de vigilia. También descubrieron que los soñadores lúcidos solo pueden controlar aspectos limitados de su sueño a la vez.

Mutz y Javadi también han afirmado que al estudiar más a fondo los sueños lúcidos, los científicos podrían aprender más sobre los distintos tipos de conciencia, que resultan menos fáciles de separar e investigar en otros momentos. [59]

Aplicaciones sugeridas

Tratamiento de las pesadillas

Se ha sugerido que quienes sufren pesadillas podrían beneficiarse de la capacidad de ser conscientes de que, en efecto, están soñando. Un estudio piloto realizado en 2006 demostró que el tratamiento de la terapia de sueños lúcidos tuvo éxito en la reducción de la frecuencia de las pesadillas. Este tratamiento consistió en la exposición a la idea, el dominio de la técnica y ejercicios de lucidez. No estaba claro qué aspectos del tratamiento fueron responsables del éxito en la superación de las pesadillas, aunque se dijo que el tratamiento en su conjunto fue exitoso. [60]

El psicólogo australiano Milan Colic ha explorado la aplicación de principios de la terapia narrativa a los sueños lúcidos de los clientes, para reducir el impacto no solo de las pesadillas durante el sueño sino también la depresión, la automutilación y otros problemas en la vida de vigilia. [61] Colic descubrió que las conversaciones terapéuticas podían reducir el contenido angustiante de los sueños, mientras que los conocimientos sobre la vida -e incluso los personajes- a partir de los sueños lúcidos podían aplicarse a sus vidas con marcados beneficios terapéuticos. [62]

Los psicoterapeutas han aplicado el sueño lúcido como parte de la terapia. Los estudios han demostrado que, al inducir un sueño lúcido, se pueden aliviar las pesadillas recurrentes. No está claro si este alivio se debe a la lucidez o a la capacidad de alterar el sueño en sí. Un estudio de 2006 realizado por Victor Spoormaker y Van den Bout evaluó la validez del tratamiento del sueño lúcido (LDT) en pacientes con pesadillas crónicas. [63] LDT se compone de ejercicios de exposición, dominio y lucidez. Los resultados del tratamiento del sueño lúcido revelaron que la frecuencia de las pesadillas de los grupos de tratamiento había disminuido. En otro estudio, Spoormaker, Van den Bout y Meijer (2003) investigaron el tratamiento del sueño lúcido para las pesadillas al probar a ocho sujetos que recibieron una sesión individual de una hora, que consistía en ejercicios de sueño lúcido. [64] Los resultados del estudio revelaron que la frecuencia de las pesadillas había disminuido y la calidad del sueño había aumentado ligeramente.

Holzinger, Klösch y Saletu dirigieron un estudio de psicoterapia bajo el nombre de trabajo "Cognición durante el sueño: una intervención terapéutica en pesadillas", que incluyó a 40 sujetos, hombres y mujeres, de 18 a 50 años, cuya calidad de vida se vio alterada significativamente por las pesadillas. [65] Los sujetos de prueba recibieron terapia de grupo Gestalt y a 24 de ellos también se les enseñó a entrar en el estado de sueño lúcido por Holzinger. Esto se enseñó deliberadamente para cambiar el curso de sus pesadillas. Luego, los sujetos informaron la disminución de su prevalencia de pesadillas de 2 a 3 veces por semana a 2 a 3 veces por mes.

Creatividad

En su libro The Committee of Sleep (El comité del sueño) , Deirdre Barrett describe cómo algunos soñadores lúcidos experimentados han aprendido a recordar objetivos prácticos específicos, como los artistas que buscan inspiración y buscan una muestra de su propio trabajo una vez que se vuelven lúcidos o los programadores informáticos que buscan una pantalla con el código que desean. Sin embargo, la mayoría de estos soñadores tuvieron muchas experiencias de no poder recordar objetivos de vigilia antes de alcanzar este nivel de control. [66]

En Exploring the World of Lucid Dreaming (Explorando el mundo de los sueños lúcidos ), de Stephen LaBerge y Howard Rheingold (1990), se analiza la creatividad en los sueños y los sueños lúcidos, e incluye testimonios de varias personas que afirman haber utilizado la práctica de los sueños lúcidos para resolver diversos problemas creativos, desde un aspirante a padre que piensa en posibles nombres para su bebé hasta un cirujano que practica técnicas quirúrgicas. Los autores analizan cómo la creatividad en los sueños podría surgir del "acceso consciente a los contenidos de nuestra mente inconsciente"; acceso al "conocimiento tácito": las cosas que sabemos pero no podemos explicar, o las cosas que sabemos pero no somos conscientes de que sabemos. [67]

El libro Los sueños detrás de la música de Craig Webb (2016) detalla los sueños lúcidos de varios artistas musicales, incluyendo cómo son capaces no solo de escuchar, sino también de componer, mezclar, arreglar, practicar e interpretar música mientras están conscientes dentro de sus sueños. [68]

Riesgos

Aunque los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para varios aspectos de la vida, se han sugerido algunos riesgos. Aquellos que nunca han tenido un sueño lúcido pueden no entender lo que está sucediendo cuando lo experimentan por primera vez. [ cita requerida ] Esto podría hacer que esas personas sientan una variedad de emociones diferentes mientras atraviesan una experiencia psicológica completamente nueva. Podrían surgir sentimientos de estrés, preocupación o confusión. Por otro lado, también podría surgir la sensación de empoderamiento al darse cuenta de que ahora tienen el control de sus sueños. [69] Alguien que lucha con ciertas enfermedades mentales podría tener dificultades para poder diferenciar entre la realidad y el sueño real ( psicosis ). [70] [71]

Un porcentaje muy pequeño de personas puede experimentar parálisis del sueño , que a veces puede confundirse con el sueño lúcido. Aunque desde el exterior, ambos parecen ser bastante similares, hay algunas diferencias distintivas que pueden ayudar a diferenciarlos. Una persona generalmente experimenta parálisis del sueño cuando se despierta parcialmente en atonía REM , un estado en el que dicha persona está parcialmente paralizada y no puede mover sus extremidades. Cuando se encuentra en parálisis del sueño, las personas también pueden experimentar alucinaciones. Aunque dichas alucinaciones no pueden causar daño físico, aún pueden ser aterradoras. Hay tres tipos comunes de alucinaciones: [72] un intruso en la misma habitación, una sensación de aplastamiento en el pecho o la espalda y una sensación de volar o levitar. Aproximadamente el 7,6% de la población general ha experimentado parálisis del sueño al menos una vez. [73] Para salir de la parálisis del sueño y volver a un estado de vigilia, es necesario concentrarse atentamente en una parte del cuerpo, como un dedo, y moverlo, continuando la acción de moverlo hacia la mano, el brazo, etc., hasta que la persona esté completamente despierta. [ cita requerida ]

Los riesgos a largo plazo de los sueños lúcidos no se han estudiado en profundidad, [74] [75] [76] aunque muchas personas han informado haber tenido sueños lúcidos durante muchos años sin efectos adversos. [ cita requerida ]

Véase también

Referencias

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  • Un estudio descubre que la estimulación eléctrica del cuero cabelludo puede inducir sueños lúcidos Archivado el 20 de marzo de 2021 en Wayback Machine
  • "Una mirada a cuatro modas de la psicología": una comparación entre la terapia EST , la terapia primal , la meditación trascendental y los sueños lúcidos en Los Angeles Times
  • Sueños lúcidos en Wikilibros


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