Baja tolerancia a la frustración
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La baja tolerancia a la frustración ( LFT ), o " hedonismo de corto plazo ", es un concepto utilizado para describir la incapacidad de tolerar sentimientos desagradables o situaciones estresantes. Proviene de la sensación de que la realidad debería ser como se desea y que cualquier frustración debería resolverse rápida y fácilmente. Las personas con baja tolerancia a la frustración experimentan trastornos emocionales cuando las frustraciones no se resuelven rápidamente. [1] Las conductas se dirigen entonces a evitar los acontecimientos frustrantes, lo que, paradójicamente, conduce a un aumento de la frustración y a un estrés mental aún mayor.
En la TREC , el constructo opuesto es “ alta tolerancia a la frustración ”.
Historia
El concepto fue desarrollado originalmente por el psicólogo Albert Ellis, quien teorizó que la baja tolerancia a la frustración es un componente evaluativo de las creencias disfuncionales e irracionales. Su teoría de la TREC propone que las creencias irracionales y la evitación de situaciones estresantes son el origen de los problemas conductuales y emocionales. Como humanos, tendemos a buscar la gratificación instantánea para evitar el dolor, ignorando el hecho de que evadir una situación ahora la hará más problemática más adelante. [1]
Tipos de hedonismo
- Hedonismo inferencial: los deseos de las personas se refieren a sus propios estados hedónicos de placer y dolor.
- Hedonismo de refuerzo: El contenido del deseo de una persona se refuerza debido al placer que produce imaginar el deseo específico. [2]
Estrés
Según la TREC, la forma en que percibimos las situaciones estresantes influye en la manera en que experimentamos el estrés. El estrés forma parte del sistema nervioso de los seres humanos y afecta al bienestar de las personas cuando el grado de estrés excede su capacidad de gestionar la situación, ya sea de forma temporal o permanente. [1]
Trascendencia
Se ha sugerido que la LFT es una de las principales causas de la procrastinación . Según la Dra. Sarah Edelman, la LFT hace que evitemos situaciones difíciles de soportar y, a veces, las evitemos por completo. Esto puede ser un problema porque "lograr muchas de las cosas que son importantes y que valen la pena requiere que realicemos acciones que implican cierta incomodidad". [3] Evitar situaciones y tareas difíciles también puede impedirnos abordar los problemas de manera constructiva, como terminar relaciones desagradables, mejorar estilos de vida poco saludables y dejar atrás trabajos insatisfactorios. Además, se dice que las tareas percibidas como aburridas, difíciles o que exigen un mayor esfuerzo hacen que una persona sea más propensa a posponer las cosas. [4]
Reducción de LFT
En la TREC, la reducción de las creencias irracionales y el aumento de las creencias racionales pueden reducir la terapia de reemplazo de vértigo. Esta reestructuración cognitiva permite modificar el pensamiento y la conducta disfuncionales, y permite a las personas cambiar pensamientos que les generan gran angustia, como:
- "Hay que cambiar las condiciones existentes para darme lo que me gusta, de lo contrario no lo soporto y no puedo ser feliz en absoluto".
- “Necesito una gratificación inmediata y tengo que tenerla, de lo contrario no la soporto y mi vida es horrible”
- "No soporto las molestias"
En pensamientos más racionales y menos exagerados como:
- "No me gustan las condiciones existentes"
- "Me gustaría una gratificación inmediata"
- “Me resultan incómodas las molestias y las frustraciones” [1]
Escala LFT
La escala de frustración y malestar (FDS), una medida multidimensional para la terapia de apoyo a la familia, se desarrolló utilizando teorías de la TREC. Estas dimensiones se clasificaron en cuatro categorías: [5]
- Intolerancia emocional, que implica intolerancia a la angustia emocional.
- Derecho, que implica intolerancia a la injusticia y gratificación frustrada.
- Intolerancia al malestar, que implica intolerancia a las dificultades y molestias.
- Logro, que implica intolerancia a los objetivos de logro frustrados.
Aumentar la tolerancia
Ellis dijo que el camino hacia la tolerancia consta de muchos caminos, entre ellos la aceptación incondicional de uno mismo, la aceptación incondicional de los demás y la aceptación incondicional de la vida. [6]
Véase también
Referencias
- ^ abcd Ellis, Albert; Gordon, Jack; Neenan, Michael (2001). SAGE Books - Asesoramiento sobre estrés: un enfoque racional y emotivo del comportamiento . doi :10.4135/9781446217696. ISBN 9780826455987.
- ^ Justin, Garson (2015). "Dos tipos de hedonismo psicológico". Estudios de Historia y Filosofía de las Ciencias Biológicas y Biomédicas : 7–14.
- ^ Edelman, Sarah (2002). Cambie su forma de pensar: formas positivas y prácticas de superar el estrés, las emociones negativas y el comportamiento autodestructivo mediante la terapia cognitivo conductual . Sydney: ABC Books. ISBN 978-0733310188.
- ^ Harrington, Neil (2005). "¡Es demasiado difícil! Creencias de intolerancia a la frustración y procrastinación". Personalidad y diferencias individuales . 39 (5): 873–883. doi :10.1016/j.paid.2004.12.018.
- ^ Harrington, Neil (2005). "La Escala de Incomodidad por Frustración: Desarrollo y Propiedades Psicométricas". Psicología Clínica y Psicoterapia . 12 (5): 374–387. doi :10.1002/cpp.465.
- ^ El camino hacia la tolerancia, Albert Ellis, 2004, Prometheus Books, Conclusión (p211)
Enlaces externos
- Red TREC: Albert Ellis y la terapia racional emotiva conductual
- El Instituto Albert Ellis
