Carrera plana

Las zapatillas de carrera , o simplemente flats, son zapatillas deportivas ligeras diseñadas para atletismo de "larga distancia" , cross country y, con mayor frecuencia, carreras en ruta . Se diferencian de las zapatillas de entrenamiento normales principalmente por la falta de una caída sustancial del talón a la punta.

Las zapatillas planas pesan menos que las zapatillas de running normales. En 2014, algunas zapatillas de competición pesaban tan solo 85 g (3 oz) porque las empresas competían para crear las zapatillas de competición más ligeras. ^[1]

Las zapatillas de competición tienen una elevación del talón mínima o nula, y poco acolchado o soporte. La elevación del talón de las zapatillas de competición varía entre 4 mm y 10 mm, que es más parecida a la que se observa en las zapatillas de deporte. Permiten que un atleta preparado utilice la fuerza, elasticidad y propiocepción naturales de su pie para correr rápidamente. ^[2]

Un zapato plano típico consta de una suela casi plana y una parte superior mínima para sujetarla al pie. Con frecuencia, la plantilla fina está pegada en su lugar para reducir el movimiento y el peso. La suela está construida con dos materiales: una parte superior de espuma ligera diseñada unida a una base de goma dura. Las partes superiores suelen ser de malla para que la humedad pueda escapar, incluso en las variantes de cross country.

Las zapatillas de competición varían en peso, desde 230 g (8,1 oz) hasta los 70 g (2,5 oz) de las New Balance 5000 para mujer. ^[3] Reducir el peso para obtener la sensación natural para un corredor puede resultar en una vida útil más corta para el calzado. En general, las zapatillas de competición duran menos kilómetros antes de desgastarse en comparación con las zapatillas deportivas. Unas zapatillas de competición típicas duran alrededor de 240 a 480 kilómetros. ^[4]

Las zapatillas de carrera se usaban predominantemente antes de la invención de las zapatillas de running con tacón alto y amortiguación a principios de los años 70. ^[5] Antes de la invención de las zapatillas Nike con amortiguación en los años 70, todos los corredores usaban zapatillas planas porque era el único calzado disponible para correr en carretera. ^[6] El objetivo del cambio hacia zapatillas con tacón más alto y entresuela más blanda era reducir la tensión en las articulaciones y mejorar el soporte del arco. Las zapatillas de gran sujeción siguen siendo habituales en muchos modelos actuales de zapatillas para correr, sin embargo, muchos corredores de carretera de larga distancia comenzaron a volver a las zapatillas planas minimalistas para carreras a principios de los años 2000. ^[7]

Los estudios ^[8] han sugerido que algunas lesiones al correr pueden ocurrir como resultado del importante soporte del arco y la amortiguación que se encuentran en las zapatillas para correr "tradicionales". Como resultado, un número cada vez mayor de corredores entrenan y compiten exclusivamente con zapatillas de carrera planas, otras zapatillas minimalistas o descalzos . Esta tendencia se conoce como minimalismo. Correr con zapatillas minimalistas es útil para fortalecer grupos musculares importantes y mejorar la técnica de carrera con el tiempo.

Debido a la falta de soporte y amortiguación de las zapatillas de carrera, normalmente no se recomiendan para corredores principiantes o aquellos que no compiten debido a su falta de fuerza en la parte inferior de las piernas o el pie. Los estudios muestran las ubicaciones de la carga y la presión en diferentes áreas del pie cuando se usan zapatillas de entrenamiento en comparación con las zapatillas de carrera. El estilo de las zapatillas puede alterar la tensión en el pie del corredor y uno debe tener esto en cuenta al determinar las mejores zapatillas para su nivel personal de habilidad. ^[9] A medida que un atleta progresa con su entrenamiento, podrá usar zapatillas de carrera de forma más segura y eficaz.

Muchas empresas que fabrican zapatillas de entrenamiento también fabrican zapatillas de competición. Como el mercado de zapatillas de competición es relativamente pequeño, las empresas solo producen una selección limitada de modelos. Las grandes corporaciones pueden producir solo dos modelos de zapatillas de competición, uno para uso en pista rápida y otro para uso en carretera de larga distancia.

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