Parada de manos
La parada de manos es el acto de mantener el cuerpo en una posición vertical estable e invertida equilibrándose sobre las manos. En una parada de manos básica, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas completamente extendidos, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros y las piernas juntas. Existen muchas variaciones de la parada de manos, y todas ellas requieren que el ejecutante posea un equilibrio adecuado y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Cinemática
Las paradas de manos utilizan los músculos flexores de la muñeca, así como el deltoides anterior , el pectoral mayor , el dorsal ancho , el bíceps braquial y el trapecio descendente. [1] Se considera exigente en términos de requerimientos tanto musculares como articulares. [2]
Según un estudio de 2017, la mayoría de las personas que hacen paradas de manos utilizan el movimiento de la muñeca para mantener el equilibrio. [3]
Otro estudio descubrió que quienes hacían equilibrismo de manos y eran gimnastas expertos tenían una mejor coordinación que aquellos de nivel intermedio de gimnasia. [4] Los practicantes más avanzados también modificaban menos su centro de presión para cambiar el centro de masa al hacer correcciones en la posición de parada de manos. [5]
Los movimientos de parada de manos que implican una cantidad especialmente alta de fuerza incluyen la parada de manos con prensa [6] [7] y la flexión de manos con parada de manos [8] .
Tipos de actividades que utilizan paradas de manos
Las paradas de manos se realizan en muchas actividades atléticas, incluidas la danza acrobática , la animación , el circo , el yoga , la capoeira , la calistenia , la natación y la gimnasia . Se realiza alguna variación de una parada de manos en todos los aparatos de gimnasia, y muchas habilidades de acrobacias pasan por una posición de parada de manos durante su ejecución. Los bailarines de break dance incorporan paradas de manos en congelamientos y patadas .
Las paradas de manos se conocen con otros nombres. En el yoga moderno , la parada de manos se denomina Adho Mukha Vrksasana . [9] En capoeira se denomina bananeira . [10]
Yoga
En el yoga moderno , la parada de manos es una de las posturas invertidas; se la conoce como Adho Mukha Vrksasana, [11] Postura del árbol boca abajo. En el hatha yoga tradicional de los siglos XVIII y XIX, el Vyayāmadipike , que la llama el "segundo gardam ", y el Śrītattvanidhi utilizan la parada de manos en una secuencia que implica tocar el suelo con la nariz; el Haṭhābhyāsapaddhati la llama Syenasana, que significa postura del halcón. [12]
Nadar
Los nadadores a menudo realizan paradas de manos bajo el agua como una acrobacia, con la cabeza, los brazos y el cuerpo bajo el agua y las piernas y los pies extendidos por encima de la superficie, y a menudo realizan juegos o concursos en los que el ganador es la persona que puede permanecer en una parada de manos bajo el agua durante más tiempo.
Los saltos de parada de brazos, una categoría que se encuentra en los saltos de plataforma competitivos , son saltos que comienzan con una parada de manos.
Gimnasia
Existen dos estilos básicos de parada de manos en la gimnasia moderna : espalda curvada y espalda recta . [13] El estilo de espalda recta se emplea cuando se desea y es factible la estética de las líneas corporales rectas. Sin embargo, en muchos casos (por ejemplo, cuando se realiza una parada de manos junto con un aparato de gimnasia), se prefiere el estilo de espalda curvada ya que ofrece un control superior de las piernas y el torso sobre el equilibrio. En todos los casos, el equilibrio se mantiene desplazando el peso corporal hacia los dedos o el talón de la mano.
Todas las paradas de manos básicas de gimnasia tienen estas características:
- Brazos rectos con las manos apoyadas en el suelo, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Piernas rectas y juntas.
- Puntas puntiagudas para continuar las líneas de las piernas.
Además, las paradas de manos con espalda recta tienen estas características:
- Cabeza gacha (cara apuntando hacia adelante) como si estuviera de pie.
- Columna recta , con las caderas hacia adelante. Si se realiza acostado, la parte baja de la espalda tocará el suelo.
Véase también
Referencias
- ^ Kochanowicz, Andrzej; Niespodziński, Bartłomiej; Mieszkowski, enero; Marina, Michel; Kochanowicz, Kazimierz; Zasada, Mariusz (2019). "Cambios en la actividad muscular de las gimnastas durante una parada de manos en varios aparatos". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 33 (6): 1609-1618. doi :10.1519/JSC.0000000000002124. PMID 28700510. S2CID 207500662.
- ^ Calderón-Díaz, Mailyn; Ulloa-Jiménez, Ricardo; Saavedra, Carolina; Salas, Rodrigo (2021). "Análisis de semblanza basado en wavelets para determinar la sinergia muscular para diferentes posturas de parada de manos de atletas de circo chilenos". Métodos informáticos en biomecánica e ingeniería biomédica . 24 (10): 1053–1063. doi :10.1080/10255842.2020.1867113. PMID 33426917. S2CID 231576614.
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- ^ Wyatt, Hannah E.; Vicinanza, Domenico; Newell, Karl M.; Irwin, Gareth; Williams, Genevieve KR (2021). "Control causal bidireccional en la dinámica del equilibrio en parada de manos". Scientific Reports . 11 (1): 405. doi :10.1038/s41598-020-79730-z. ISSN 2045-2322. PMC 7801474 . PMID 33432011.
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- ^ "Adho Mukha Vrksasana". Yoga Vastu. Octubre de 2020.
- ^ Taylor, Gerard (4 de septiembre de 2012). Capoeira 100: Una guía ilustrada de los movimientos y técnicas esenciales. North Atlantic Books. pág. 90. ISBN 978-1-58394-638-1.
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- ^ Birch, Jason ; Singleton, Mark (2019). "El yoga del Haṭhābhyāsapaddhati: Hathayoga en la cúspide de la modernidad" (PDF) . Revista de estudios de yoga . 2 : 3–70. doi :10.34000/JoYS.2019.V2.
- ^ "Diferentes estilos de parada de manos" . Consultado el 29 de septiembre de 2010 .
Lectura adicional
