Aeróbic acuático

El aeróbic acuático (waterobics, aquarobics, fitness acuático, aquafitness, aquafit) es la realización de ejercicio aeróbico en el agua, como en una piscina . Se realiza principalmente en vertical y sin nadar, normalmente en agua hasta la cintura o más profunda. El aeróbic acuático es una forma de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes estén sumergidos en el agua. La mayoría de los aeróbicos acuáticos se realizan en un entorno de clase de fitness grupal con un profesional capacitado que enseña durante aproximadamente una hora. Las clases se centran en la resistencia aeróbica, el entrenamiento de resistencia y la creación de una atmósfera agradable con música. Las diferentes formas de aeróbic acuático incluyen: aqua Zumba , yoga acuático, aeróbic acuático y aqua jog.

Si bien es similar a los ejercicios aeróbicos en tierra, ya que se centra en el entrenamiento cardíaco, los ejercicios aeróbicos acuáticos difieren en que agregan el componente de resistencia y flotabilidad en el agua. Si bien la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como en los ejercicios aeróbicos en tierra, el corazón trabaja con la misma intensidad y el ejercicio bajo el agua en realidad bombea más sangre al corazón. ^[1]

Hacer ejercicio en el agua no es solo una actividad aeróbica, sino también un entrenamiento de fuerza debido a la resistencia del agua. Al mover el cuerpo a través del agua se crea una resistencia que activa los grupos musculares. El hidroaeróbic es una forma de ejercicio aeróbico que requiere que los participantes se sumerjan en el agua. ^[2]

Están surgiendo nuevos formatos acuáticos en el mundo del ejercicio, con ideas como el ciclismo acuático y el baile en barra acuática. El aeróbic acuático es beneficioso para una multitud de participantes porque la densidad del agua permite una fácil movilidad para quienes padecen artritis, obesidad y otras afecciones. Además, es una forma eficaz para que personas de todas las edades incorporen ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular a su programa de ejercicios semanal. La mayoría de las clases duran entre 45 y 55 minutos. ^[3] Las personas ni siquiera tienen que ser buenos nadadores para participar en aeróbic acuático.

La realización de movimientos mientras se está suspendido en el agua, donde los pies no pueden tocar la superficie del fondo, lo que da como resultado un entrenamiento corporal completo, de alta resistencia y sin impacto, se conoce como aeróbicos en aguas profundas . Los beneficios de este método incluyen menos tensión en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio aeróbico en tierra no incorporan entrenamiento de fuerza a sus rutinas y, por lo tanto, agregar ejercicio acuático puede mejorar en gran medida su salud. Como afirma el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (2018), “Los adultos también deberían [además del ejercicio aeróbico] realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor y que involucren a todos los grupos musculares principales durante 2 o más días a la semana, ya que estas actividades brindan beneficios adicionales para la salud”. ^[4] Con el tiempo, los aeróbicos acuáticos pueden conducir a una reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, lo que mejorará la salud en general. ^[5]

Según Moreno (1996) y sus citas de Huey, un entrenador de atletas olímpicos, los beneficios del entrenamiento de resistencia en el agua incluyen la activación de grupos musculares opuestos para un entrenamiento equilibrado. El empuje y el tirón del agua permiten un mayor entrenamiento muscular y una barrera de seguridad incorporada para las articulaciones. De hecho, antes de los aeróbicos acuáticos, la terapia de lesiones utilizaba los beneficios del agua. El agua también ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico. ^[1] Otro beneficio obvio del ejercicio acuático es el efecto refrescante del agua en el sistema. Con una temperatura promedio en una piscina de fitness grupal de alrededor de 78 grados F (26 °C), esta temperatura obligará al cuerpo a quemar calorías para mantenerse en homeostasis y, al mismo tiempo, mantener una atmósfera fresca y cómoda con menos sudor perceptible para el participante.

Las investigaciones recientes sobre natación se han centrado en las características físicas, la energía, la aptitud aeróbica y las respuestas metabólicas y hormonales. Los nadadores olímpicos son más altos y delgados que la población general, los hombres tienen entre un 5 y un 10 % de grasa corporal y las mujeres, entre un 14 y un 19 %. El gasto de energía en la natación varía según la brazada, y expresar el costo en litros de O₂ por metro por kilogramo proporciona una mejor medida de la capacidad técnica. La natación libre es el método más realista para evaluar el VO₂ máx., y una nueva prueba de campo indirecta ofrece predicciones precisas. Los estudios metabólicos resaltan las diferencias entre el entrenamiento y la competición, mientras que la investigación hormonal muestra un retraso menos pronunciado en la menarquia para las nadadoras competitivas en comparación con las gimnastas y tasas más bajas de amenorrea que en las corredoras y bailarinas. Estos hallazgos mejoran nuestra comprensión del rendimiento en la natación y la optimización del entrenamiento, como se presenta en un estudio llamado Fisiología aplicada de la natación por Lavoie, Jean-Marc.

La mitigación de la gravedad hace que los aeróbicos acuáticos sean seguros para las personas capaces de mantener la cabeza fuera del agua, incluidas las personas mayores . ^[6] El ejercicio en el agua también puede prevenir el sobrecalentamiento a través del enfriamiento continuo del cuerpo. Las personas mayores son más propensas a la artritis, la osteoporosis y las articulaciones débiles, por lo tanto, los aeróbicos acuáticos son la forma más segura de ejercicio para estas afecciones. Los estudios de investigación pueden enseñarnos sobre los beneficios que pueden recibir las personas mayores al participar en aeróbicos acuáticos. En un estudio realizado en Brasil, "Efectos del ejercicio acuático en mujeres mayores obesas: Impacto del estudio de seguimiento a corto plazo en los parámetros antropométricos, de aptitud funcional y de calidad de vida", se probaron los efectos de los aeróbicos acuáticos a largo plazo. Aunque no concluyó exactamente como estaba planeado, sus sujetos de prueba experimentaron una mejor capacidad aeróbica, resistencia muscular y una mejor calidad de vida en general. ^[7] El agua también proporciona un entorno estable para las personas mayores con menos control del equilibrio y, por lo tanto, previene lesiones. El rendimiento en la natación comienza a nivel celular, ya que todo el trabajo fisiológico depende de que las células musculares produzcan energía. Estas células, apoyadas por sistemas como el cardiopulmonar y el nervioso, se adaptan al entrenamiento y determinan la fatiga. Cuando el metabolismo celular falla, el rendimiento disminuye, al igual que un ladrillo débil compromete una estructura. Comprender cómo las células musculares suministran energía proporciona una base para diseñar planes de entrenamiento efectivos. Esto se analiza en un estudio realizado para Handbook of Sports Medicine and Science Swimming por Stager, Joel M.

El aeróbic acuático tiene algunas desventajas desde el punto de vista práctico. El aeróbic acuático requiere acceso a una piscina a través de instalaciones y, además de las cuotas de membresía para acceder a las instalaciones, las clases pueden tener un costo adicional. Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, normalmente se observa que no se queman tantas calorías como en otras actividades. ^[8] Aunque las actividades acuáticas en general gastan más energía que muchas actividades terrestres realizadas al mismo ritmo debido a la mayor resistencia del agua, la velocidad con la que se pueden realizar los movimientos se reduce en gran medida. ^[3]

• Aquajogging , un programa similar para pacientes quirúrgicos
• Ciclismo submarino
• Natación (deporte)
• Natación sincronizada
• Waterpolo

Stager y Tanner, “Manual de medicina deportiva y ciencia de la natación”.

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