Técnicas de aleteo

Las técnicas de aleteo son las habilidades y métodos utilizados por los nadadores y buceadores submarinos para impulsarse a través del agua y maniobrar cuando usan aletas de natación . ^[1] Hay varios estilos utilizados para la propulsión, algunos de los cuales son más adecuados para configuraciones particulares de aletas de natación. ^[2] También hay técnicas para maniobras posicionales, como la rotación en el lugar, que pueden no implicar un cambio de ubicación significativo. El uso del estilo de aleteo más apropiado para las circunstancias puede aumentar la eficiencia de propulsión, reducir la fatiga, ^[1] mejorar la precisión de maniobra y el control de la posición del buceador en el agua y, por lo tanto, aumentar la efectividad de la tarea del buceador y reducir el impacto en el medio ambiente. ^{[2] [1]} La propulsión a través del agua requiere mucho más trabajo que a través del aire debido a una mayor densidad y viscosidad. ^[2] El equipo de buceo que es voluminoso generalmente aumenta la resistencia, y la reducción de la resistencia puede reducir significativamente el esfuerzo de aleteo. ^[1] Esto se puede hacer hasta cierto punto racionalizando el equipo de buceo y nadando a lo largo del eje de menor resistencia, lo que requiere un ajuste correcto del buceador. La producción eficiente de empuje también reduce el esfuerzo requerido, pero también hay situaciones en las que se debe equilibrar la eficiencia con la necesidad práctica relacionada con el entorno o la tarea en cuestión, como la capacidad de maniobrar con eficacia y la resistencia a los daños del equipo. ^[2]

Un buen control de la flotabilidad y el equilibrio combinados con técnicas apropiadas de aleteo y conocimiento de la situación pueden minimizar el impacto ambiental del buceo recreativo . ^[3]

Las habilidades básicas de buceo, como el uso de aletas, el control de la flotabilidad, el equilibrio y el estilo de respiración, funcionan en combinación para lograr un rendimiento de buceo eficaz. ^[4] Las aletas de natación son mucho más efectivas y eficientes para la propulsión del buceador que el movimiento de brazos y manos en el agua. ^[4] Las aletas de natación se utilizan para proporcionar propulsión y maniobrabilidad a los buceadores, y pueden diseñarse y elegirse específicamente para enfatizar una de estas funciones. La optimización de una generalmente implica la degradación de las capacidades de la otra, y otros factores como la durabilidad y el costo también influyen en la fabricación y la selección.

La eficacia de las técnicas de aleteo depende en parte de las aletas utilizadas y en parte de la habilidad y la condición física del buceador. ^{[2] [1]} El desarrollo de una capacidad de aleteo eficaz y eficiente requiere práctica y se ve facilitado por el entrenamiento, ya que la técnica eficiente no siempre es intuitiva ni obvia.

Las aletas demasiado pesadas o flotantes afectan el equilibrio del buceador. Las aletas neutras o ligeramente negativas se consideran las más adecuadas en general. ^[2] Los pesos en los tobillos tienden a mantener las aletas hacia abajo cuando no hay exceso de aire en las botas, y la masa de la aleta y el peso en los tobillos deben acelerarse para cada golpe de aleta, lo que no aumenta la fuerza de propulsión, ya que solo el agua acelerada proporciona empuje, y solo cuando se acelera en una dirección útil. ^[2] Reducir el volumen disponible en la parte inferior de la pierna del traje limita el volumen de aire sin agregar masa significativa, y las polainas también pueden agilizar la parte del buceador que se mueve más rápido.

Un buen ajuste del bolsillo para el pie ayuda con la eficiencia y es importante para la comodidad. ^[5] Las aletas de talón cerradas son más efectivas para transferir la potencia de la pierna a la aleta que los bolsillos para el pie con talón abierto, pero son menos adaptables al tamaño del pie y la bota, y pueden ser más difíciles de colocar.

Las aletas de remo rígidas simples son efectivas para la más amplia gama de brazadas, pero no son tan eficientes para la producción de empuje como las aletas largas y las monoaletas, ^[2] y pueden ser más exigentes para los músculos y las articulaciones de las piernas que los estilos más flexibles.

Las aletas divididas, las aletas con bisagras y otros intentos de reducir la carga muscular y articular en partes de las piernas no son completamente eficaces para eliminar los calambres, ^[2] necesariamente se requiere un trabajo muscular para producir empuje.

Las monoaletas son relativamente eficientes en la producción de empuje para el movimiento lineal, pero son incompatibles con la mayoría de las técnicas de aleteo y, cuando están optimizadas para la velocidad o la aceleración, generalmente son relativamente voluminosas y frágiles, ^[5] y son incompatibles con la mayoría de las técnicas de maniobra de aleteo, que implican movimientos simultáneos diferentes para cada pie.

El uso de aletas para propulsión implica métodos de producción de empuje con la intención de lograr un movimiento lineal a través del agua sobre el eje largo del cuerpo. ^[1]

Existe un equilibrio entre velocidad y eficiencia energética para todos los estilos de aleteo, ya que la resistencia es proporcional al cuadrado de la velocidad, el coeficiente de resistencia, que se ve afectado por la aerodinámica, y el área frontal, que depende en gran medida del ajuste. ^[6]

Para un valor dado de resistencia, el esfuerzo del buceador se puede minimizar utilizando la palada de patada y la configuración de aletas que conviertan el trabajo muscular en empuje de manera más eficiente. Los récords de velocidad muestran que las monoaletas y la patada de delfín son las más eficientes, seguidas por las bialetas largas, delgadas y muy elásticas con bolsillos para los pies ajustados. Estas aletas son eficientes para la propulsión, pero ineficaces para las maniobras, y los buceadores que necesitan maniobrar con precisión deben utilizar aletas que sacrifiquen la eficiencia a cambio de la capacidad de realizar las paladas de maniobra.

La patada de aleteo es el movimiento alternado de arriba hacia abajo de las piernas, ya sea desde las caderas o como el movimiento más restringido de la patada de aleteo modificada, y es la técnica de aleteo más utilizada. ^[1] La patada de aleteo es fácil de aprender y es la técnica que se enseña con más frecuencia a los buceadores principiantes, ^[2] pero a menudo se aplica mal, donde la aleta se mueve en un "movimiento de pedaleo", lo que reduce el esfuerzo necesario para mover los pies, a costa de hacer que el esfuerzo sea en gran medida ineficaz para la propulsión. Casi todos los tipos de aletas son al menos razonablemente eficaces para la patada de aleteo, con la excepción de la monoaleta. ^[7]

Para obtener la máxima potencia de la patada de aleteo, se utiliza toda la longitud de la pierna desde la cadera, ya que patear desde las caderas utiliza los grupos musculares más grandes ^[2]. Tener una pierna más fuerte o líder tiende a impulsar al saltador en una curva, particularmente si no hay retroalimentación visual. ^[2]

La patada de aleteo es eficaz para la aceleración y la velocidad sostenida, particularmente en distancias moderadas a largas. ^{[2] [1] [8]} Es una técnica fuerte y puede producir un gran empuje, por lo que es eficaz cuando se nada contra una corriente. ^[1] Las velocidades moderadas a altas sostenidas aumentan el consumo de gas debido al alto gasto de energía. ^[1]

El movimiento hacia adelante a través del agua se ha utilizado como sustituto de la flotabilidad neutra, particularmente antes de que estuvieran disponibles los compensadores de flotabilidad, y todavía se utiliza para este propósito. ^[1] La patada de aleteo tiene una tendencia a levantar el cieno del fondo debido a la corriente descendente, ^{[2] [1]} pero es buena para evitar el contacto con una superficie vertical cercana, como cuando se nada a lo largo de una pared. ^[1]

La patada de aleteo modificada, o patada de aleteo alta, es una adaptación en la que las rodillas se doblan, de modo que las aletas apuntan ligeramente hacia arriba, y es adecuada para espacios reducidos y condiciones limosas, ya que el empuje no se dirige hacia abajo. ^{[2] [7]}

La patada de delfín es la técnica en la que ambas piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo juntas, y puede realizarse con aletas emparejadas o con una monoaleta, que tiene bolsillos para los pies unidos a una sola pala ancha. Las monoaletas son utilizadas casi exclusivamente por apneístas y nadadores con aletas de competición , ya que proporcionan un mayor empuje propulsivo para un aporte de energía determinado, pero son relativamente pobres para maniobrar. La máxima transferencia de potencia del nadador a la aleta requiere un ajuste ceñido que evite el movimiento relativo entre el pie y la aleta. Esto es menos crítico para los buceadores con un suministro de gas respirable. La patada de delfín es la única técnica que se aplica a la monoaleta. ^[5] La patada de delfín también se puede utilizar con aletas emparejadas (bialetas), pero no alcanza el mismo nivel de eficiencia. Sin embargo, es una técnica potente y capaz de producir un gran empuje, pero este alto empuje tiene un alto costo de energía cuando se aplica con aletas subóptimas y con un equipo de buceo con escafandra autónoma de alta resistencia, por lo que a menudo los buceadores solo la utilizan para ráfagas cortas. Los grupos musculares que se utilizan para una técnica de patada de delfín de alta eficiencia son diferentes a los que se utilizan para otras técnicas de aleteo. Una patada de delfín eficiente depende en gran medida de los músculos abdominales y de la espalda, que no se utilizan mucho en las otras patadas. La eficiencia de este estilo también se mejora extendiendo los brazos frente al nadador y metiendo la cabeza hacia abajo para reducir la resistencia. ^[5]

La patada de rana es una patada de propulsión que utilizan especialmente los buceadores de cuevas , los buceadores de naufragios y aquellos que practican la filosofía de hacerlo bien . Es similar a la acción de natación de una rana o a la acción de la pierna en el estilo de natación de braza . ^[7]

La patada de rana implica el movimiento simultáneo y lateral de ambas piernas juntas, aproximadamente paralelo al plano frontal . La descripción supone que el buceador está en posición horizontal y tiene la intención de nadar en ese sentido.

• La brazada de potencia comienza con los pies hacia arriba, las rodillas dobladas y las aletas aproximadamente en posición horizontal. Las aletas se giran hacia afuera con las plantas hacia atrás y los dedos de los pies hacia afuera, luego se extienden las piernas para que las aletas empujen el agua hacia atrás, mientras se extienden los tobillos para cerrar el espacio entre las aletas y empujar un poco más hacia atrás. Una rotación incompleta de los tobillos hará que el empuje se ejerza parcialmente hacia arriba, lo que tenderá a empujar los pies hacia abajo. ^[4]
• Después de la brazada de potencia se produce un planeo, mientras el saltador se encuentra en la posición más aerodinámica, con las piernas casi estiradas y las aletas en posición de bandera. Esto aprovecha el impulso producido por la brazada de potencia para ganar algo de distancia y descansar antes de iniciar la siguiente patada, ya que la brazada de recuperación aumentará la resistencia. ^[1]
• La brazada de recuperación empuja las aletas emplumadas hacia el centro de masas flexionando las caderas, las rodillas y los tobillos, mientras que las palas de las aletas giran horizontalmente para minimizar la resistencia. La brazada de recuperación provoca resistencia al doblar las piernas inferiores a lo ancho y en contra de la corriente, por lo que debe retrasarse hasta que la velocidad baje y el movimiento hacia adelante se haya ralentizado. La velocidad hacia adelante varía más durante las etapas de una patada de rana que la velocidad relativamente constante de la patada de aleteo.

La patada de rana empuja el agua hacia atrás y, en menor medida, hacia arriba, en lugar de hacia atrás con un componente alternado de arriba a abajo, como en la patada de aleteo y la patada de delfín que también utilizan los buceadores. Las patadas de delfín y de aleteo se pueden realizar de manera eficiente sin interrupción, pero la patada de rana debe permitir un período de planeo de baja resistencia o se desperdiciará energía. ^[4]

La patada de rana modificada, también conocida como patada de rana alta, patada de rana corta, ^[7] y patada de buceador de cuevas con rodillas dobladas, ^[1] utiliza movimientos más pequeños, principalmente de la parte inferior de la pierna y el pie, lo que la hace adecuada para su uso en espacios reducidos, ya que es menos probable que dañe el medio ambiente, pero produce un empuje limitado ^[1] Es económica en el consumo de aire a lo largo del tiempo debido a un bajo requerimiento de energía, y es adecuada para cruceros relajados a bajas velocidades y sobre limo. Es una técnica preferida en el buceo en cuevas. ^{[1] [2]} La patada de rana modificada arquea la espalda y mantiene las rodillas ligeramente dobladas durante la brazada de potencia, lo que mantiene el empuje más alejado del fondo cuando se nada sobre limo.

Debido a que la dirección del empuje está mayormente en línea con el buceador, o ligeramente hacia arriba, es adecuado para situaciones en las que alterar el limo en el fondo puede causar una pérdida dramática de visibilidad, como dentro de naufragios y cuevas, y en cualquier otro momento en el que el buceador necesite nadar cerca de un sustrato limoso. ^[2] Algunos buceadores lo usarán como su patada estándar incluso en entornos más indulgentes, ya que la posición de descanso es idéntica para otras patadas que aumentan la movilidad bajo el agua, como la patada hacia atrás y el giro del helicóptero.

La parte de deslizamiento de la brazada es esencial para una eficiencia razonable, por lo que para ser eficiente, la patada de rana requiere un buen control de la flotabilidad y no es eficiente contra una corriente. ^[1] La patada de rana básica es una brazada con una acción amplia y no es adecuada para usarla cerca de una pared o en espacios estrechos. ^[1] El uso de la patada de rana puede reducir el consumo de gas si la velocidad no es crítica. ^[1]

Las combinaciones de músculos que se utilizan son diferentes de las que se emplean para la patada de aleteo, y alternar entre ambas puede reducir las posibilidades de sufrir calambres en las piernas.

La mayoría de los estilos de aletas se pueden utilizar con la patada de rana. Solo las monoaletas son totalmente inadecuadas. ^[7] La ​​patada de rana también es útil y efectiva cuando se utiliza sin aletas. Una de las ventajas de la patada de rana es que se puede utilizar de manera efectiva con aletas cortas y rígidas, con poco desplazamiento del ángulo de la pala, que también son efectivas para la patada hacia atrás y los giros de helicóptero y las maniobras generales en espacios reducidos, pero menos eficientes para la patada de aleteo y el aleteo continuo de velocidad moderada a alta.

La patada de rana permite al buceador abrir las aletas en cualquier momento durante la brazada para disminuir la velocidad, y puede convertirse en una patada hacia atrás o un giro de helicóptero desde algunos puntos de la brazada, lo que puede permitir maniobras más precisas en espacios reducidos. ^[8] La patada de rana es adecuada para navegar relajado a bajas velocidades ^[7]

Esta es una brazada asimétrica también conocida como patada dividida, y cuando se gira 90° en la superficie, como patada lateral. ^[7] Combina características de la patada de aleteo, en la que la brazada es hacia arriba y hacia abajo, y la patada de rana, en la que la mayor parte de la potencia se genera en la parte final de la brazada. En la superficie, el buceador puede utilizar la misma acción girada 90° como patada lateral. Es un propulsor potente, pero no muy rápido. Cuando se utiliza como patada lateral, una pierna realiza la parte superior de la patada y la otra la inferior. En la brazada preparatoria, la pierna superior se dobla hacia adelante a la altura de la cadera y la pierna inferior hacia atrás a la altura de la cadera y la rodilla. En la brazada de potencia, las piernas se estiran y se juntan, y las aletas se juntan con las piernas rectas al final de la brazada. No es conveniente alternar cada brazada, pero se pueden cambiar las piernas después de unas cuantas brazadas si se prefiere. La misma acción de piernas se utiliza bajo el agua con el cuerpo recortado boca abajo. En cuanto a la patada de rana, se puede insertar una fase de deslizamiento antes de la siguiente brazada preparatoria. ^{[7] [9]}

También conocida como patada inversa, patada hacia atrás, aleteo hacia atrás, aleta inversa y patada de rana inversa. ^{[2] [8]} La patada hacia atrás se utiliza para mantener la posición o retroceder cuando se está demasiado cerca mientras se toman fotografías o se acerca a un arrecife u otros buceadores, para salir de espacios confinados, para mantener la distancia de la línea de disparo durante las paradas de descompresión y maniobras similares. ^{[2] [4] [8]} La patada inversa generalmente se considera una habilidad avanzada y no es adecuada para todos los estilos de construcción de aletas, ya que requiere aletas de pala de hoja bastante rígida para ser razonablemente efectiva. Es una técnica relativamente difícil de dominar y muchos buceadores no pueden hacerla en absoluto, y dependen de remar con los brazos para estas maniobras. Los movimientos son más grandes que los de las patadas de rana y aleteo modificadas, y es más probable que las aletas entren en contacto con el entorno en un espacio confinado.

Cada brazada comienza con las piernas extendidas hacia atrás en su máxima extensión, los talones juntos y los dedos de los pies en punta. La brazada de potencia flexiona los pies para extender las aletas hacia los lados, con los pies separados hacia afuera tanto como sea posible. Los pies permanecen cerca de los ángulos rectos con las piernas y el saltador tira de las aletas hacia el cuerpo flexionando las piernas a la altura de las rodillas y las caderas en un movimiento que lo impulsa hacia atrás. Parte del empuje se debe al flujo a lo ancho de las aletas, a medida que se mueven hacia afuera y hacia adelante. Luego, el saltador apunta las aletas hacia atrás para reducir la resistencia, junta los talones y extiende las piernas a la posición inicial. ^[10]

Las maniobras con aletas generalmente implican la producción de un empuje en un ángulo con respecto a la línea central para el movimiento hacia adelante, y normalmente un empuje relativamente pequeño y controlado durante un período corto. La fatiga o el estrés musculoesquelético rara vez son un problema durante las maniobras.

A veces también llamado patada de remo, ^[4] el giro de helicóptero es útil para girar y ajustar la posición en el agua sin usar las manos. ^{[2] [4]}

La técnica se ha descrito como media patada de rana y media patada inversa, utilizando una pierna para cada una. ^[2] El empuje debe equilibrarse en la dirección axial y maximizarse en la dirección transversal para una mejor eficiencia. Un giro de helicóptero debe hacer girar al buceador sobre un eje vertical sin alejarse de la posición inicial. ^[4] Una variación utiliza principalmente la acción del tobillo para lograr una rotación relativamente fina y precisa sobre un eje vertical.

La rotación sobre el eje horizontal longitudinal se llama balanceo y se puede realizar utilizando movimientos opuestos de las piernas similares a los utilizados para la patada de aleteo, pero con las aletas un poco más separadas y mantenidas más rectas, para concentrar el empuje verticalmente en la brazada de potencia y en posición de pluma para la brazada de retorno.

No suele ser necesario hacer un salto mortal completo hacia atrás o hacia delante bajo el agua, pero cuando es necesario, suele ser más fácil hacerlo con movimientos coordinados de los brazos, que permiten una rotación más cerrada que con las aletas para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible hacer un bucle hacia delante o hacia atrás utilizando solo las aletas para la propulsión. La firmeza del bucle al hacer aletas depende en gran medida de la fuerza con la que el buceador pueda arquearse hacia delante o hacia atrás y de lo bien que pueda dirigir el empuje de las aletas para generar el momento de giro. Los cambios de actitud de vertical a horizontal y viceversa, y la recuperación de una inversión son más comunes e implican técnicas similares.

Se trata de una palada de aleta que se utiliza para mantener la posición y la actitud en la superficie, especialmente mientras se espera a que alguien la recoja o se toma una dirección con una brújula. Las aletas se mueven de un lado a otro con movimientos de apertura y cierre de las piernas, y los tobillos se rotan de la forma más adecuada para el empuje necesario para girar o mantener firme al buceador. Es similar a mantenerse a flote, pero sin necesidad de doblar y estirar las piernas. Se puede lograr un control preciso y una estabilización de la dirección en la que se orienta el buceador.

A veces resulta útil o necesario compensar la inestabilidad debida a una mala alineación del centro de gravedad y del centro de flotabilidad o a una ligera flotabilidad negativa. Un buceador bien equilibrado debería ser estable en algunas actitudes, pero puede requerir una compensación dinámica para mantener una actitud que sea deseable temporalmente por alguna razón transitoria, como enfocar una cámara en un sujeto específico, maniobrar en espacios restringidos o realizar alguna otra tarea. Esto a menudo se puede hacer mediante una técnica similar a la de remar en superficie, utilizando pequeños movimientos de piernas y tobillos.

• Frogkick.nl (este sitio está parcialmente en holandés; imágenes)
• DIRdiver.co.uk
• Buceo en Neptuno
• Diversión buceando en Bali
• "Tutorial detallado para aprender la patada de braza"