Salto vertical

Un salto vertical es el acto de saltar hacia arriba en el aire. Puede ser un ejercicio para desarrollar tanto la resistencia como la fuerza, y también es una prueba estándar para medir el rendimiento atlético. ^[1] También se lo puede denominar salto Sargent , llamado así por Dudley Allen Sargent .

El salto vertical se divide en dos tipos diferentes: ^[2]

• Salto vertical desde parado : se refiere a un salto vertical realizado desde una posición parada sin necesidad de dar ningún paso. ^[1] Generalmente está precedido por una rápida acción de agacharse.
• Salto vertical con carrera : se refiere a un salto vertical después de una carrera de impulso: el último paso de la carrera se utiliza para lanzarse al salto. Esto puede ayudar a agregar energía adicional al salto y mejorar el resultado del salto vertical desde parado. ^[2]

En general, el salto vertical sin apoyo es el que se utiliza como medida oficial para los atletas. ^[1]

Las mediciones del salto vertical se utilizan principalmente para medir el rendimiento atlético. En deportes como el salto de altura , el netball , el baloncesto , el fútbol australiano , el voleibol , el patinaje artístico y la natación , un salto vertical fuerte es una habilidad necesaria, pero muchos otros deportes miden la capacidad de salto vertical de sus jugadores durante los exámenes físicos. Además, los saltos verticales simples y múltiples se utilizan ocasionalmente para evaluar la fuerza muscular y la potencia anaeróbica en los atletas. ^[3]

El método más simple para medir el salto vertical de un atleta es hacer que el atleta se estire contra una pared plana, con una superficie plana debajo de sus pies (como el piso de un gimnasio o concreto) y registre el punto más alto que puede alcanzar con los pies planos (la altura de este punto desde el suelo se conoce como "alcance de pie"); las yemas de los dedos espolvoreadas con tiza pueden facilitar la determinación de los puntos tocados en la pared. Luego, el atleta hace un esfuerzo para saltar con el objetivo de tocar el punto más alto de la pared que pueda alcanzar; el atleta puede realizar estos saltos tantas veces como sea necesario. Se registra la altura del punto más alto que toca el atleta. La diferencia entre esta altura y el alcance de pie es el salto vertical del atleta.

El método descrito anteriormente es la forma más común y sencilla de medir el salto vertical, pero se han ideado otros métodos más precisos. Se puede utilizar una almohadilla de presión para medir el tiempo que tarda un atleta en completar un salto y, a continuación, utilizando una ecuación cinemática (h = g × t ² /2), la computadora puede calcular su salto vertical basándose en el tiempo que permanece en el aire.

Un segundo método, más eficiente y correcto, consiste en utilizar un láser infrarrojo colocado a nivel del suelo. Cuando un atleta salta y rompe el plano del láser con la mano, se mide la altura a la que esto ocurre. También son comunes los dispositivos basados ​​en la patente de Estados Unidos 5031903, "Un dispositivo de prueba de salto vertical que comprende una pluralidad de elementos de medición dispuestos verticalmente, cada uno montado de forma pivotante...". Estos dispositivos se utilizan en los niveles más altos de las pruebas de rendimiento universitario y profesional. Están compuestos por varias puntas (aproximadamente 70) de 14 pulgadas colocadas a 0,5 pulgadas de distancia verticalmente. A continuación, un atleta saltará verticalmente (sin correr ni dar un paso) y hará contacto con las puntas retráctiles para marcar su capacidad de salto. Este dispositivo se utiliza cada año en la prueba de exploración de la NFL.

Un elemento importante para maximizar la altura del salto vertical es una acción de agacharse inmediatamente anterior que precarga los músculos. Esta acción de agacharse generalmente se realiza rápidamente y se conoce como contramovimiento: la rápida flexión de las piernas y el movimiento de los brazos a los costados de la persona constituyen el contramovimiento al rango de movimiento real del salto. El contramovimiento y el salto en conjunto se conocen como salto con contramovimiento (CMJ). Se ha demostrado que el contramovimiento de las piernas, una rápida flexión de las rodillas que baja el centro de masa antes de saltar hacia arriba, mejora la altura del salto en un 12% en comparación con saltar sin el contramovimiento. Esto se atribuye de manera estándar al ciclo de estiramiento y acortamiento (SSC), es decir, el estiramiento de los músculos que se produce durante la posición en cuclillas genera un mayor potencial para que los músculos se contraigan en el salto posterior, lo que permite que el salto se realice con mayor potencia. Además, la altura del salto puede aumentarse un 10% más ejecutando balanceos de brazos durante la fase de despegue del salto en comparación con si no se utilizan balanceos de brazos. Esto implica bajar los brazos a los lados durante los contramovimientos de las piernas y empujarlos con fuerza hacia arriba y por encima de la cabeza durante el salto. ^[4] Sin embargo, a pesar de estos aumentos debidos a los ajustes técnicos, algunos investigadores consideran que la optimización tanto de la producción de fuerza como de las propiedades elásticas del sistema musculotendinoso en las extremidades inferiores está determinada parcialmente por la genética, aunque se requiere entrenamiento con ejercicios de resistencia para alcanzar el potencial. ^{[5] [6]}

Otro método para mejorar la altura del salto vertical es el uso de un salto de precarga isométrica (IPJ). Este es similar a un CMJ con la diferencia de que la posición agachada no se asume rápidamente para maximizar la influencia del SSC. Un IPJ implica asumir una posición agachada durante un período de tiempo más largo con el fin de maximizar la capacidad de precargar isométricamente los músculos. Esta forma de precarga debe considerarse como una prensa isométrica en lugar de una sujeción isométrica. Esto se debe a que la intención principal no es maximizar la longitud de la posición agachada, lo que implicaría una postura diferente, sino generar mayor potencia a través de la prensa isométrica que se forma por la presión hacia abajo del torso sobre las piernas flexionadas y la fuerza hacia arriba de las piernas flexionadas que resisten esta presión en igual medida. La analogía de un resorte en espiral se utiliza a veces para describir este proceso. En cuanto a la aplicación de este método de precarga isométrica para maximizar la generación de potencia durante la fase agachada, el saltador realiza la posición agachada de forma instintiva e intuitiva con el fin de intensificar la sensación de precarga en los músculos, especialmente en los glúteos, los muslos y el core. A partir de la postura agachada, salta hacia arriba y canaliza la potencia que ha generado previamente en el salto. Teniendo en cuenta los respectivos beneficios de los saltos CMJ e IPJ, algunos investigadores han descubierto que la diferencia entre los dos métodos de precarga es insignificante en términos de influencia en la altura del salto, lo que puede indicar que la contribución de la energía elástica en ambas formas de salto fue similar. ^[7] Sin embargo, el CMJ sigue siendo el método más popular para mejorar y alcanzar las medidas del salto vertical.

Los saltos verticales se utilizan tanto para entrenar como para evaluar la potencia de salida en los atletas. Los ejercicios pliométricos son particularmente efectivos en el entrenamiento de la potencia de salida e incluyen diferentes tipos de saltos verticales. En un estudio reciente, el entrenamiento pliométrico (que incluía saltos verticales continuos) se combinó con diversas formas de entrenamiento de resistencia. La mejora en la altura del salto fue similar para las diferentes combinaciones. Esto sugirió que fue principalmente el entrenamiento pliométrico el responsable de la mejora en la altura del salto vertical y no las diversas formas de entrenamiento de resistencia. La investigación sobre los saltos pliométricos encontró que los saltos verticales se encuentran entre los más influyentes en términos de reclutamiento muscular (medido por electromiografía), potencia de salida y fuerza de reacción del suelo producida. ^{[8] [9] [10]} Se ha investigado la fatiga en los atletas por su efecto en el rendimiento del salto vertical y se ha descubierto que la disminuye en jugadores de baloncesto, tenistas, ciclistas, jugadores de rugby y adultos sanos de ambos sexos. ^{[11] [12] [13]}

• Entrenamiento con volante de inercia