Burpee (ejercicio)

El burpee , una sentadilla con empuje con una parada adicional entre repeticiones, es un ejercicio de cuerpo completo que se utiliza en el entrenamiento de fuerza . El movimiento en sí es principalmente un ejercicio anaeróbico , pero cuando se realiza en sucesión durante un período más largo puede utilizarse como un ejercicio aeróbico . ^{[1] [2]}

El movimiento básico, tal como lo describe su homónimo, el fisiólogo Royal H. Burpee, se realiza en cuatro pasos desde una posición de pie y se conoce como "burpee de cuatro tiempos": ^[3]

1. Colócate en cuclillas con las manos en el suelo.
2. Patea con los pies hacia atrás hasta formar una posición de plancha extendida , mientras mantienes los brazos extendidos.
3. Regrese inmediatamente los pies a la posición de sentadilla.
4. Levántese de la posición en cuclillas.

Una modificación es dar un paso atrás hasta quedar en posición de plancha en lugar de patear hacia atrás.

Los movimientos 2 y 3 constituyen una sentadilla con empuje . Existen muchas variantes del burpee básico, y a menudo incluyen una flexión de brazos y un salto. ^[4]

El ejercicio fue inventado en 1939 por el fisiólogo estadounidense Royal Huddleston Burpee Sr., quien lo utilizó en la prueba de burpee para evaluar la aptitud física. ^{[5] [6]} Burpee obtuvo un doctorado en fisiología aplicada del Teachers College, Universidad de Columbia en 1940 y creó el ejercicio "burpee" como parte de su tesis doctoral como una prueba de aptitud física rápida y simple, ^[7] que puede usarse como una medida de agilidad y coordinación. ^[8] El burpee original era un "burpee de cuatro tiempos" que consistía en movimientos a través de cuatro posiciones diferentes, y en la prueba de aptitud física, el burpee se realizó cuatro veces, con cinco mediciones de frecuencia cardíaca tomadas antes y después de los cuatro burpees sucesivos para medir la eficiencia del corazón al bombear sangre y la rapidez con la que la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. ^[6]

El ejercicio se popularizó cuando las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos lo convirtieron en una de las formas utilizadas para evaluar el nivel de aptitud física de los reclutas cuando Estados Unidos entró en la Segunda Guerra Mundial . ^[3] Aunque la prueba original no estaba diseñada para realizarse a gran volumen, el Ejército utilizó el burpee para probar cuántas veces puede realizarlo un soldado en 20 segundos ^[3] – 8 burpees en 20 segundos se considera pobre, 10 es regular, 13 o más excelente. El Ejército también consideró que un soldado lo suficientemente en forma para el rigor de la guerra debería ser capaz de realizar 40 o 50 burpees sin parar a un ritmo fácil. ^[6]

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Burpee con salto de caja

El atleta salta sobre una caja, en lugar de hacerlo directamente hacia arriba y hacia abajo. ^[9]

Salto de longitud con burpee

Un burpee seguido de un salto de larga distancia con los dos pies en posición estacionaria. ^{[ cita requerida ]}

Flexión de brazos con burpee

El atleta realiza una flexión de brazos después de asumir la posición de plancha extendida . ^{[ cita requerida ]}

Burpee con mancuernas

El atleta sostiene un par de mancuernas mientras realiza el ejercicio. ^[10]

Burpee con prensa del diablo

El atleta realiza un burpee sin salto con mancuernas y luego presiona las mancuernas por encima de la cabeza. ^{[ cita requerida ]}

Flexión de brazos de ocho tiempos ^[11] o burpee doble

El atleta realiza dos flexiones de brazos después de adoptar la posición de plancha. Esto cancela el impulso de aterrizaje después del salto y hace que el siguiente salto sea más difícil. Cada parte del burpee puede repetirse para hacerlo aún más difícil.

Burpee con flexiones hindúes

En lugar de una flexión normal, haz una flexión hindú .

Burpee con salto

El atleta salta sobre un obstáculo entre burpees. ^[12]

Burpee con flexiones de rodillas

El atleta dobla las rodillas y las apoya en el suelo antes de realizar la flexión.

Burpee con salto de longitud

El atleta salta hacia adelante, no hacia arriba.

Burpee con musculatura hacia arriba

Combina un muscle-up (una variación de un pull-up ) con el salto o haz un muscle-up en lugar del salto.

Burpee con un solo brazo

El atleta utiliza solo un brazo para todo el ejercicio, incluida la flexión .

Burpee con una pierna

El atleta se para sobre una pierna, se dobla por la cintura y pone las manos en el suelo de manera que queden alineadas con los hombros. Luego salta hacia atrás con la pierna de apoyo hasta la posición de plancha. Salta hacia adelante con la pierna que estaba extendida y realiza un salto con una pierna. Repite el ejercicio con el lado opuesto. ^[13]

Burpee con dominadas

Combina una dominada con el salto o haz una dominada en lugar del salto. ^{[ cita requerida ]}

Burpee lateral

El atleta se inclina a la altura de la cintura y coloca las manos a la altura de los hombros al costado del pie derecho o izquierdo. Salta con ambas piernas hacia los costados y aterriza sobre los lados externo e interno de los pies. Salta hacia atrás, salta hacia arriba y repite el movimiento con el lado opuesto. ^{[ cita requerida ]}

Escalador de montaña Burpee

El atleta realiza un burpee regular completo, cuando el pecho y el muslo están en el suelo, el atleta completa un escalador de montaña completo (empuje de sentadilla dividida) ^{[ cita requerida ]}

Burpee con salto y flexión

El atleta lleva las rodillas hacia el pecho (se pliega) en el punto más alto del salto. ^{[ cita requerida ]}

El 29 de abril de 2023, en la ciudad de Quebec , Quebec , Canadá , Philippe Jouan logró un récord de 38 burpees de pecho al suelo en un minuto. ^[14]

El 25 de junio de 2021, en Singapur, Cassiano Rodrigues Laureano logró un récord de 951 burpees de pecho a suelo en una hora. ^[15]

El 7 de julio de 2019, en Milford, Michigan, el cadete del ROTC del ejército Bryan Abell estableció el récord mundial Guinness de la mayor cantidad de burpees de pecho a suelo realizados en 12 horas al completar 4689 burpees. ^[16] El 1 de diciembre de 2019, este récord se rompió y el nuevo récord lo estableció Samuel Finn de Canadá con 5234. ^[17]

A las 6 de la mañana del 21 de octubre de 2013, en Portland, Oregón, Lloyd Weema rompió el récord mundial de burpees: la mayor cantidad de burpees de pecho a suelo realizados en 72 horas con 9.480. ^[18]

• Saludo al sol : una secuencia de posturas de yoga que guarda algunas similitudes.

Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Burpee (ejercicio).

• "¿Podemos hacer que nuestros soldados sean lo suficientemente fuertes?", en Popular Science , febrero de 1944