Braza de pecho

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La braza es un estilo de natación en el que el nadador se coloca sobre el pecho y el torso no gira. Es el estilo recreativo más popular debido a que la cabeza del nadador está fuera del agua la mayor parte del tiempo y se puede nadar cómodamente a velocidades lentas. En la mayoría de las clases de natación, los principiantes aprenden primero la braza o el estilo libre (crol). Sin embargo, en el nivel competitivo, nadar braza a velocidad requiere resistencia y fuerza comparables a otras brazadas. Algunas personas se refieren a la braza como la brazada de "rana", ya que los brazos y las piernas se mueven de manera similar a una rana nadando en el agua. La brazada en sí es la más lenta de todas las brazadas competitivas y se cree que es la más antigua de todas las brazadas de natación. ^{[1] [2]}

La braza es el estilo más lento de los cuatro estilos oficiales de natación de competición . Los nadadores más rápidos pueden nadar a unos 1,70 metros (~5,6 pies) por segundo. A veces es el más difícil de enseñar a los nadadores principiantes después de la mariposa debido a la importancia del ritmo y la coordinación necesaria para mover las piernas correctamente. ^[3]

En la brazada de pecho, el nadador se apoya sobre el pecho, los brazos se levantan ligeramente de la superficie del agua, las piernas siempre bajo el agua y la cabeza bajo el agua durante la segunda mitad de la brazada. A esta patada se la denomina a veces " patada de rana " por su parecido con el movimiento de las patas traseras de una rana; sin embargo, cuando se realiza correctamente es más bien una "patada de látigo" debido al movimiento similar al de un látigo que comienza en el centro del cuerpo y continúa hasta las piernas.

El cuerpo suele estar en un ángulo pronunciado con respecto al movimiento hacia delante, lo que ralentiza al nadador más que cualquier otro estilo. Los nadadores profesionales utilizan los músculos abdominales y las caderas para añadir más potencia a la patada, aunque la mayoría no perfecciona esta técnica hasta que tiene más experiencia. Esta forma mucho más rápida de brazada se conoce como brazada de "acción de ola" e incorpora plenamente la patada de látigo.

Una característica especial de la braza competitiva es la retirada bajo el agua. Desde la posición estilizada , se utilizan los brazos para tirar hacia abajo hasta pasar las caderas. Mientras se tira hacia abajo con los brazos, se permite una patada de delfín hacia abajo (a partir de la temporada 2024), aunque sigue siendo opcional; más de una patada de delfín resultará en descalificación. A esto le sigue la recuperación de los brazos a la posición estilizada una vez más con una patada de braza. La retirada también se llama "pull down". La retirada al inicio y después de los giros contribuye significativamente a los tiempos de natación. Los giros abiertos se pueden realizar fácilmente en las paredes, pero ambas manos deben hacer contacto con la pared. Por lo tanto, una forma de mejorar los tiempos de natación es centrarse en la salida y los giros.

La brazada de pecho, en concreto la patada, permite deslizarse bajo el agua durante mucho más tiempo que cualquier otro estilo, ya que la patada tiene mucha potencia y fuerza al nadar en una piscina. Un nadador de competición que practique esta modalidad estará bajo el agua durante gran parte del tiempo debido al deslizamiento y la patada.

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  Vista frontal de la braza
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  Vista lateral de la braza
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  Vista superior de la braza

La historia de la braza podría remontarse a la Edad de Piedra, como posiblemente indican las imágenes de la Cueva de los Nadadores, cerca de Wadi Sora, en la parte sudoeste de Egipto, cerca de Libia . El movimiento de las piernas de la braza puede haberse originado imitando la acción de natación de las ranas . Se encuentran representaciones de una variante de la braza en bajorrelieves babilónicos y dibujos murales asirios.

En 1538, Nicolas Wynman, un profesor alemán de lenguas y poesía, escribió el primer libro sobre natación, Colymbetes . Su objetivo no era promover el ejercicio, sino reducir los peligros de ahogamiento. Sin embargo, el libro contenía un enfoque metódico y bueno para aprender a nadar a braza. ^[4]

En 1696, el autor y poeta francés Melchisédech Thévenot escribió El arte de nadar , describiendo una brazada muy similar a la braza moderna. El libro ( Benjamin Franklin se convirtió en uno de sus lectores) popularizó esta técnica.

En 1774, tras una serie de ahogamientos, el médico inglés John Zehr, de la Sociedad para la Recuperación de Personas Aparentemente Ahogadas, comenzó a dar discursos públicos y demostraciones para enseñar la técnica correcta de natación. Se dice que ayudó a popularizar la braza, destacando la facilidad con la que se podía aprender y nadar. ^[1]

En la era preolímpica, la natación competitiva en Europa comenzó alrededor de 1800, principalmente usando braza. Un evento decisivo fue una competencia de natación en 1844 en Londres, notable por la participación de algunos nativos americanos . Mientras que los británicos competían usando braza, los nativos americanos nadaban una variante del crol . Los británicos continuaron nadando solo braza hasta 1873.

El capitán Matthew Webb fue el primer hombre en cruzar a nado el Canal de la Mancha (entre Inglaterra y Francia), en 1875. Utilizó la braza, nadando 21,26 millas (34,21 km) en 21 horas y 45 minutos.

Los Juegos Olímpicos de Verano de 1904 en San Luis, Misuri, fueron los primeros en incluir una competición independiente de braza, sobre una distancia de 402 m (440 yardas). En estos juegos se diferenciaban las modalidades braza, espalda y libre.

En 1928, David Armbruster , entrenador de la Universidad de Iowa , comenzó a estudiar la natación de forma científica, y filmó a nadadores bajo el agua. Uno de los problemas que Armbruster investigó en la braza fue que el nadador se ralentizaba significativamente al llevar los brazos hacia adelante bajo el agua. En 1934, Armbruster perfeccionó un método para llevar los brazos hacia adelante sobre el agua en la braza. Si bien esta técnica de "mariposa" era difícil, supuso una gran mejora en la velocidad. Un año después, en 1935, Jack Sieg , un nadador también de la Universidad de Iowa, desarrolló una técnica que implicaba nadar de lado y golpear las piernas al unísono de forma similar a una cola de pez, y modificó la técnica después para nadar boca abajo. Armbruster y Sieg combinaron estas técnicas en una variante de la braza llamada mariposa , en la que las dos patadas por ciclo se denominaban patada de cola de pez de delfín. Con esta técnica, Sieg nadó 100 yardas (91 m) en 1:00,2. Sin embargo, aunque esta técnica era mucho más rápida que la brazada normal, la patada de cola de delfín violaba las reglas. Algunos nadadores utilizaron los brazos de mariposa con una patada de brazada en los Juegos Olímpicos de Verano de 1936 en Berlín para las competiciones de brazada. En 1938, casi todos los nadadores de brazada usaban este estilo de mariposa, pero este estilo se consideró una variante de la brazada hasta 1952, cuando se aceptó como un estilo independiente con su propio conjunto de reglas.

A principios de la década de 1950, se desarrolló otra modificación para la braza. Romper la superficie del agua aumenta la resistencia, reduciendo la velocidad; nadar bajo el agua aumenta la velocidad. Esto llevó a una controversia en los Juegos Olímpicos de Verano de 1956 en Melbourne , cuando seis nadadores fueron descalificados, ya que nadaron repetidamente largas distancias bajo el agua. Sin embargo, un nadador japonés, Masaru Furukawa , eludió la regla al no salir a la superficie en absoluto después de la salida, sino nadando la mayor parte de la longitud bajo el agua como fuera posible antes de romper la superficie. Nadó todos menos 5 m bajo el agua durante los primeros tres largos de 50 m, y también nadó la mitad bajo el agua durante el último largo, ganando la medalla de oro. La adopción de esta técnica provocó que muchos nadadores sufrieran falta de oxígeno e incluso que algunos se desmayaran durante la carrera, por lo que la FINA introdujo una nueva regla , limitando la distancia que se puede nadar bajo el agua después de la salida y después de cada giro, y requiriendo que la cabeza rompa la superficie en cada ciclo. ^[1]

Desde entonces, el desarrollo de la braza ha ido de la mano con las reglas de la FINA. A mediados de la década de 1960, las reglas cambiaron para evitar que la brazada sobrepasara la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y después de cada giro. Antes de 1987, la cabeza tenía que mantenerse por encima de la superficie del agua durante toda la brazada. Más tarde, a los nadadores también se les permitió romper el agua con partes del cuerpo distintas de la cabeza. Esto dio lugar a una variante de la brazada en la que los brazos se juntan como de costumbre debajo del cuerpo después del tirón, pero luego se lanzan hacia adelante sobre el agua desde debajo de la barbilla hasta que los brazos están completamente extendidos. Hubo una controversia en los Juegos Olímpicos de Verano de 2004 en Atenas después de que el japonés Kosuke Kitajima ganara la medalla de oro en la carrera de 100 m braza contra el estadounidense Brendan Hansen , el poseedor del récord mundial. El video de las cámaras submarinas mostró a Kitajima usando una patada de delfín en la salida y en algunos de los giros. Los oficiales afirmaron que estas patadas no eran visibles desde arriba de la superficie del agua, por lo que el resultado se mantuvo. En julio de 2005, la FINA anunció un cambio de reglas para permitir una patada de delfín en la salida y en cada giro; la nueva regla entró en vigor el 21 de septiembre de 2005.

La brazada comienza con la mariposa a gran altura tumbada en el agua boca abajo, con los brazos extendidos hacia delante y las piernas extendidas hacia atrás.

El movimiento de los brazos consta de tres pasos: barrido hacia afuera, barrido hacia adentro y recuperación. El movimiento comienza con el barrido hacia afuera. Desde la posición estilizada, las palmas se giran hacia afuera y las manos se separan hasta un poco más allá del ancho de los hombros. El barrido hacia afuera es seguido por el barrido hacia adentro, donde las manos apuntan hacia abajo y empujan el agua hacia atrás. Los codos permanecen en el plano horizontal a través de los hombros. Las manos empujan hacia atrás hasta aproximadamente el plano vertical a través de los hombros. Al final del barrido hacia adentro, las manos se juntan con las palmas enfrentadas frente al pecho y los codos están a los lados del cuerpo. En la fase de recuperación, las manos se mueven hacia adelante nuevamente a la posición inicial bajo el agua. Toda la brazada comienza lentamente, aumenta la velocidad hasta la velocidad máxima de movimiento del brazo en la fase de barrido hacia adentro y se vuelve a ralentizar durante la recuperación. El objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido hacia adentro y el mínimo arrastre durante la fase de recuperación. Otra variante es el pull-down bajo el agua, similar a la fase de empuje de una brazada mariposa. Esta brazada continúa la fase de barrido hacia adentro y empuja las manos hacia atrás, a los lados de la cadera. Esto aumenta en gran medida el empuje de una brazada, pero también dificulta la recuperación. Este estilo es muy adecuado para la natación subacuática. Sin embargo, la FINA permite esta brazada solo para la primera brazada después de la salida y de cada giro. A fines de 2005, la FINA también introdujo una nueva regla que permite una sola patada hacia abajo después del impulso contra la pared. ^[5]

Como variante, es posible recuperar los brazos sobre el agua. Esto reduce la resistencia, pero requiere más potencia. Algunos nadadores de competición utilizan esta variante en competición.

El movimiento de piernas, conocido coloquialmente como "patada de rana" o "patada de látigo", ^[1] consta de dos fases: llevar los pies a la posición para la fase de empuje y la fase de barrido hacia adentro. Desde la posición inicial con las piernas estiradas hacia atrás, los pies se mueven juntos hacia la parte posterior, mientras que las rodillas permanecen juntas. Las rodillas no deben hundirse demasiado, ya que esto aumenta la resistencia. Luego, los pies apuntan hacia afuera en preparación para la fase de empuje. En la fase de empuje, las piernas se mueven elípticamente de regreso a la posición inicial. Durante este movimiento, las rodillas se mantienen juntas. Las piernas se mueven más lentamente mientras se colocan las piernas en posición para la fase de empuje, y se mueven muy rápido durante la fase de empuje. Nuevamente, el objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido hacia adentro y minimizar la resistencia durante la fase de recuperación. En la fase de recuperación, la parte inferior de la pierna y los pies están en la estela de la parte superior de la pierna, y los pies apuntan hacia atrás. En la fase de empuje, las tres partes crean su propia estela, y el extremo plano de los pies actúa como un hidroplano alineado para brindar el máximo empuje hacia adelante. El coeficiente de arrastre resultante (o más precisamente, el área frontal) se duplica en la fase de empuje.

Un adulto en forma crea una estela. La resistencia debida a la estela es la resistencia newtoniana , que aumenta con el cuadrado de la velocidad. Por ejemplo, si la velocidad relativa entre el agua y la pierna es el doble en la fase de empuje que en la fase de recuperación, el empuje es cuatro veces mayor que la resistencia. Suponiendo que las piernas se recuperan con una velocidad relativa entre la pierna y el cuerpo que equivale a la misma velocidad relativa entre el agua y el cuerpo, las piernas deben patear hacia atrás con cinco veces la velocidad media del nadador. Esto limita la velocidad máxima. Ambos efectos juntos, la velocidad y el área frontal, dan como resultado una relación de empuje a resistencia de 8 para las piernas.

Como variante, algunos nadadores separan las rodillas durante la fase de preparación y las mantienen separadas hasta casi el final de la fase de empuje. Al mover tanto la rodilla como el pie hacia afuera como una rana real, se evita la rotación extrema de la parte inferior de la pierna.

Todas las demás variantes no aumentan el área frontal, pero los nadadores que las utilizan aún generan algo de empuje por la variación de velocidad y no se ahogan. Otra variante de la patada de braza es la patada de tijera, sin embargo, esta patada viola las reglas de la FINA ya que ya no es simétrica. Los profesores de natación hacen un gran esfuerzo para alejar a los estudiantes de la patada de tijera. En la patada de tijera, una pierna se mueve como se describió anteriormente, pero la otra pierna no forma un movimiento elíptico sino simplemente un movimiento de arriba hacia abajo similar a la patada de aleteo del crol . Algunos profesores de natación creen que aprender el crol primero da un mayor riesgo de una patada de tijera incorrecta cuando se aprende braza después.

También se puede nadar en estilo braza con la patada de delfín en mariposa, pero esto también viola las reglas de la FINA. Sin embargo, se permite una patada al comienzo y al final del viraje, siempre que forme parte del movimiento natural del cuerpo.

Los humanos tienen músculos fuertes en las piernas y necesitarían aletas de natación (como una rana) para llevar toda su fuerza al agua y permanecer de pie con la planta de los pies sobre el agua. Más bien, la pierna agarra casi tanta agua como el pie y una pequeña cantidad de agua se acelera hasta alcanzar una alta energía cinética , pero no se transfiere mucho impulso . Los dedos de los pies están doblados, los pies apuntan 45° hacia afuera, la planta apunta hacia atrás, para imitar un hidroplano . Al cerrarse en forma de V hacia atrás se puede sentir una pequeña fuerza de "elevación". A diferencia de las otras patadas, las articulaciones se mueven al extremo. Antes de la patada, la rodilla está doblada al máximo y la parte superior de la pierna está girando a lo largo de su eje hasta su posición exterior extrema y la parte inferior de la pierna está torcida al máximo, al final de la patada los tobillos están girados al máximo hacia el interior de modo que las plantas se aplauden para lograr un efecto de boquilla como en una medusa . Por lo tanto, el entrenamiento implica volverse flexible además de estar en forma y ser preciso. La tensión lateral repentina en las rodillas durante la patada puede provocar ruidos y sensaciones incómodas para el principiante y desgastantes para el mayor.

La forma más fácil de respirar durante la brazada de pecho es dejar que la cabeza siga la columna vertebral. Cuando los codos del nadador han llegado a la línea de sus ojos y han comenzado a elevarse, su cabeza comienza a levantarse. Si utiliza los codos altos como bisagra para el movimiento hacia adentro de las manos y los antebrazos, creará la palanca que necesita para utilizar los músculos abdominales para llevar las caderas hacia adelante. Cuando las caderas se mueven hacia adelante, el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda se levantarán automáticamente. La respiración se realiza generalmente durante el comienzo de la fase de movimiento hacia adentro de los brazos, y el nadador inspira idealmente por la boca. El nadador exhala por la boca y la nariz durante la fase de recuperación y deslizamiento. La brazada de pecho se puede nadar más rápido si se sumerge completamente, pero la FINA requiere que la cabeza salga a la superficie una vez por ciclo, excepto en el primer ciclo después de la salida y cada giro. Por lo tanto, los nadadores competitivos generalmente hacen una retirada bajo el agua, empujando las manos hasta el fondo después de la salida y cada giro.

Los nadadores recreativos a menudo mantienen la cabeza fuera del agua en todo momento cuando nadan estilo braza.

El movimiento comienza en la posición inicial con el cuerpo completamente recto. El movimiento del cuerpo se coordina de tal manera que las piernas están listas para la fase de empuje mientras que los brazos están a mitad de la entrada y la cabeza está fuera del agua para respirar. En esta posición, el cuerpo también tiene el ángulo más grande con la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la brazada, el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante un tiempo para utilizar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y la condición física, la duración de esta fase de deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento también es más larga durante la brazada subacuática después de la salida y cada giro. Sin embargo, la fase de deslizamiento suele ser la fase más larga en un ciclo completo de brazada.

La brazada de pecho utiliza la salida normal para nadar. Algunos nadadores utilizan una variante llamada la salida de rana, donde las piernas se tiran hacia adelante bruscamente antes de extenderlas nuevamente rápidamente durante la fase aérea de la salida. Después de la salida sigue una fase de planeo bajo el agua, seguida de un pulldown bajo el agua y una patada de delfín, luego una patada de látigo mientras las manos se recuperan para volver a una línea aerodinámica. Esto se conoce como la retirada. La cabeza debe romper la superficie antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en la primera brazada después de la retirada. La patada de mariposa hacia abajo fue legalizada por la FINA, la WWF y la NCAA en 2005, y sigue siendo opcional. La patada de mariposa hacia abajo ahora está permitida en MCSL.

Para la natación competitiva es importante que la pared al final del carril siempre sea tocada con ambas manos al mismo tiempo (conocido como "Toque de Dos Manos") debido a las regulaciones de la FINA.

El giro se inicia tocando la pared durante el deslizamiento o durante la fase de recuperación de los brazos, dependiendo de cómo se pueda tocar la pared más rápido. Después de tocar la pared, las piernas se tiran debajo del cuerpo. El cuerpo gira lateralmente mientras una mano se mueve hacia adelante (es decir, hacia la cabeza) a lo largo del costado del cuerpo. Cuando el cuerpo está casi completamente girado, la otra mano se balanceará hacia arriba en el aire de manera que ambas manos se encuentren en el frente al mismo tiempo. En ese momento, el cuerpo también debe estar casi en horizontal y parcialmente o totalmente sumergido. Después de que el cuerpo esté completamente sumergido, el cuerpo se empuja fuera de la pared con ambas piernas. Hacer esto bajo el agua reducirá la resistencia. Después de una fase de deslizamiento, se realiza una retirada bajo el agua, seguida de otra fase de deslizamiento y luego natación normal. La cabeza debe romper la superficie durante la segunda brazada.

Como variante, algunos nadadores experimentan con un giro con voltereta similar al crol.

El final es similar al toque de la pared durante un giro.

Los tres estilos principales de braza que se ven hoy en día son el convencional (plano), el ondulado y el estilo ola. El estilo ondulado generalmente lo practican nadadores extremadamente flexibles (por ejemplo, Amanda Beard ), y pocas personas tienen la flexibilidad para lograrlo. El estilo ola fue desarrollado por el entrenador de natación húngaro Joseph Nagy. El estilo ola fue nadado y popularizado por Mike Barrowman cuando estableció un récord mundial usándolo, y ahora es comúnmente nadado por los atletas olímpicos, aunque los nadadores australianos, más prominentemente Leisel Jones , generalmente parecen evitarlo. El atleta olímpico Ed Moses todavía nada un estilo más plano, a pesar de la creciente popularidad del estilo ola.

El estilo de brazada estilo ola comienza en una posición estilizada, con los hombros encogidos para disminuir la resistencia en el agua. Mientras que el estilo convencional es más fuerte en el barrido hacia afuera, el estilo ola pone mucho énfasis en el barrido hacia adentro, por lo que hace que la cabeza se levante más tarde que en el estilo convencional. El tirón estilo ola es un movimiento circular con las manos acelerando a la velocidad máxima y recuperándose frente al mentón, los codos permaneciendo en la superficie y frente a los hombros en todo momento. Los codos altos crean el apalancamiento para que el poderoso torso y los músculos abdominales ayuden en la brazada. Durante el barrido hacia adentro, el nadador acelera sus manos, ahueca su espalda y se levanta fuera del agua para respirar. Para visualizar, algunos dicen que las manos se anclan en el agua mientras las caderas empujan hacia adelante.

La espalda ahuecada y las manos aceleradas levantan la cabeza fuera del agua. La cabeza permanece en una posición neutra, mirando hacia abajo y hacia adelante, y el nadador inhala en este punto. Los pies se retraen hasta el fondo sin mover el muslo, lo que reduce la resistencia. El nadador está en su punto más alto en este punto.

Luego, el nadador se encoge de hombros y lanza los brazos y los hombros hacia adelante, lanzándose como un gato hacia el agua (aunque el énfasis está puesto en ir hacia adelante , no hacia abajo). A medida que el nadador se hunde, arquea la espalda y patea. El tiempo es muy importante para que la patada transfiera toda su fuerza a través de la espalda arqueada, pero el momento óptimo es cuando los brazos están extendidos 3/4 partes. Luego, el nadador patea y presiona el pecho, ondulando un poco bajo el agua y apretando el glúteo mayor para evitar que las piernas y los pies se eleven fuera del agua. El nadador ha vuelto a la posición aerodinámica y el ciclo comienza de nuevo.

Por cierto, no se debe enfatizar demasiado el movimiento de las olas y el nadador solo debe elevarse hasta que el agua llegue a sus bíceps, en lugar de empujar todo su torso fuera del agua, desperdiciando una gran cantidad de energía.

En la natación de braza competitiva se utilizan ocho distancias comunes: cuatro en yardas y cuatro en metros. Las piscinas de veinticinco yardas son comunes en los Estados Unidos y se utilizan de manera rutinaria en competencias de grupos de edad, escuelas secundarias y universidades durante los meses de invierno.

• 25 yardas braza (grupo de edad y natación de club para niños de 8 años y menores)
• 50 yardas braza (natación por grupo de edad para niños de 12 años o menos)
• 100 yardas braza
• 200 yardas braza

Distancias de piscina de veinticinco metros o cincuenta metros

• 25 m braza (grupo de edad y natación de club para niños de 8 años o menos, solo en piscina de 25 metros y no se nada en natación durante todo el año)
• 50 m braza (grupos de edad y natación de club para niños de 12 años o menos)
• 100 m braza
• 200 m braza

La braza también forma parte del combinado en las siguientes distancias:

• 100 yardas de combinación individual
• Combinado individual de 200 yardas
• 400 yardas de combinación individual
• Relevo combinado de 4 × 50 yardas
• Relevo combinado de 4 × 100 yardas
• 100 m combinado individual (solo piscina corta de 25 m)
• 200 m combinado individual
• 400 m combinado individual
• Relevo combinado 4 × 50 m
• Relevo combinado 4 × 100 m

Ocasionalmente, se nadan otras distancias de manera ad hoc y no oficial (como 400 yardas braza en algunas competencias duales universitarias).

Estas son las reglas oficiales de la FINA. Se aplican a los nadadores durante las competiciones oficiales de natación. ^[6]

SW 7.1 Después de la salida y después de cada viraje, el nadador puede realizar una brazada con los brazos completamente hacia atrás hasta las piernas, durante la cual puede estar sumergido. En cualquier momento antes de la primera patada de pecho después de la salida y después de cada viraje, se permite una sola patada de mariposa.

SW 7.2 Desde el comienzo de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo deberá estar sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. Desde la salida y durante toda la carrera, el ciclo de brazada deberá ser de una brazada y una patada en ese orden. Todos los movimientos de los brazos deberán ser simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimientos alternados.

SW 7.3 Las manos se empujarán hacia adelante juntas desde el pecho sobre, debajo o sobre el agua. Los codos deberán estar debajo del agua, excepto durante la última brazada antes del viraje, durante el viraje y durante la última brazada al final. Las manos se llevarán hacia atrás sobre o debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán hacia atrás más allá de la línea de la cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y de cada viraje.

SW 7.4 Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe salir a la superficie del agua. La cabeza debe salir a la superficie del agua antes de que las manos giren hacia adentro en la parte más amplia de la segunda brazada. Todos los movimientos de las piernas deben ser simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimientos alternados.

SW 7.5 Los pies deben estar girados hacia afuera durante la parte propulsiva de la patada. No se permiten patadas de tijera, aleteo ni patadas de mariposa hacia abajo, excepto como se indica en SW 7.1. Se permite romper la superficie del agua con los pies, a menos que sea seguido por una patada de mariposa hacia abajo.

SW 7.6 En cada vuelta y al final de la carrera, el toque se realizará con ambas manos simultáneamente, por encima o por debajo del nivel del agua. La cabeza podrá quedar sumergida después del último tirón del brazo previo al toque, siempre que rompa la superficie del agua en algún momento durante el último ciclo completo o incompleto anterior al toque.

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• Swim.ee: Discusión detallada sobre técnicas y velocidades de natación.
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